Sống khỏe

Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi

Cúc Phương
30/04/2024 17:00
Sở hữu chiều cao lý tưởng để có một vóc dáng cân đối là mong ước của rất nhiều người. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả đối với mọi lứa tuổi nhé!

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng 23% của yếu tố di truyền, 32% dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt 15%, môi trường sống 10% và 20% là luyện tập thể thao. Kết quả của một cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập thể thao thường cao hơn những người không luyện tập khoảng 4-8cm. Vì vậy, những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp các cơ bắp của bạn duỗi thẳng ra, đồng thời tác động lên khung xương, thúc đẩy sự phát triển của chiều cao và cải thiện vóc dáng. Để bài tập nhảy dây đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập trong khoảng 20-30 phút/ lần với tốc độ khoảng từ 60-70 lần/ phút.

3 cách nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy đều 2 chân: Bạn hãy nhảy lên và tiếp đất bằng cả hai chân trong một phút rồi nghỉ trước khi nhảy lần tiếp theo. Đối với cách nhảy này, bạn không cần nhảy quá cao, chỉ cần đủ để dây vòng qua là được.

Nhảy thay thế chân: Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Duy trì trong vòng một phút rồi nghỉ trước khi nhảy tiếp.

Nhảy nâng cao chân: Tương tự như nhảy thay thế chân và nâng cao đầu gối lên một góc 90°. Nhảy trong một phút và nghỉ ngơi.

Bài tập xà đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao phổ biến và hiệu quả được nhiều người lựa chọn, giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất chỉ sai một thấng luyện tập. Đu xà đơn giúp phát triển cơ bắp, kép dài đốt sống, hỗ trợ điều trị đau cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện

  • Bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài

  • Treo người trên xà càng lâu càng tốt

  • Khi mỏi, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng

  • Tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện

  • Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

  • Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

Bài tập cuộn người Pilates (Pilates roll over)

Bài tập này giúp giảm tình trạng đau khớp, kéo căng đốt sống và trở nên linh hoạt hơn. Nếu luyện tập Pilates roll over trong một thời gian dài sẽ mang lại vóc dáng chuẩn và đồng thời tăng cường sức khỏe, phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, thả lỏng người.
  • Chụm 2 chân lại rồi nâng lên cao hướng về phía trước. Hãy cố gắng uốn cong người để mũi chân có thể chạm xuống sàn nhà.
  • Giữ nguyên 5-10 giây rồi về lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi ngày.
» 5 bài tập tăng chiều cao cho bé cực hiệu quả

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm