Sống khỏe

Bạn đã biết những giải pháp cải thiện sức khỏe này chưa?

Việt Khuê
20/08/2022 18:00
Sức khỏe là tài sản vô giá. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những giải pháp đơn giản mà hiệu quả giúp bạn tăng cường sức khỏe dưới đây nhé!

Những giải pháp cải thiện sức khỏe dành cho bạn và gia đình.

Thiền

Thiền là giải pháp mang lại sự bình yên trong tâm hồn. Thiền có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong, đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim. Điều này là vì thiền làm giảm huyết áp và thay đổi các yếu tố stress tâm lý khác. Cùng với đó, nó làm giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí là Alzheimer.

Dành sự ưu tiên cho giấc ngủ

Giấc ngủ yên tĩnh là cần thiết cho cơ thể. Thiếu ngủ cũng là một lý do khiến bạn tăng cân.

Có thể ngủ từ 4-6 giờ, nhưng lời khuyên là nên ngủ 7-8 giờ. Đừng uống các chất kích thích như caffeine và rượu trước khi ngủ, điều này có thể khiến giấc ngủ gián đoạn.

Ngoài ra, ăn đồ ăn nhẹ có đường trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn uống lành mạnh cũng là một giải pháp cải thiện sức khỏe của bạn

  •  Tránh xa đồ ăn nhanh, nên ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A
  • Ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày

  • Nhai kỹ thức ăn: Nhiều vấn đề tiêu hóa như đầy hơi,  xì hơi và khó chịu ở dạ dày có thể được giảm nhẹ thông qua việc nhai kỹ thức ăn. Đồng thời khi nhai kỹ, bạn ăn chậm hơn và có xu hướng giảm lượng thực phẩm giảm vào cơ thể hơn ăn nhanh.
  • Giảm lượng đường, bởi đường làm tăng triglycride, cholesterol, insulin và có thể làm giảm hệ thống miễn dịch.
  • Tự nấu ăn có thể kiểm soát được chất lượng cũng như số lượng thức ăn mà bạn sẽ ăn, giảm lượng calo và tiết kiệm tiền bạc
  • Uống đủ nước
  • Hạn chế rượu bia
  • Đừng lạm dụng các chất caffeine. Bạn có thể tự đặt ra quy định cho bản thân. Ví dụ: Chỉ được uống tối đa 2 cốc cafe mỗi ngày.

Dành thời gian chăm sóc da

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng nên duy trì thói quen chăm sóc da hàng ngày. Hãy tránh tối đa việc lạm dụng mỹ phẩm. Ngoài ra, đừng quên tẩy trang và làm sạch da thường xuyên, ngay cả với nam giới thì việc này cũng rất quan trọng để ngăn ngừa mụn. Bạn nên ưu tiên dùng các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Ví dụ, bạn có thể dùng vỏ trái cây có chứa thành phần axit alpha-hydroxy để tẩy da chết hoặc dùng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa các nếp nhăn.

Cười nhiều hơn

Như người ta vẫn thường nói, tiếng cười là liều thuốc bổ. Cười giúp giải phóng endorphins, mang lại tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc. Tiếng cười còn là “vũ khí” để giảm căng thẳng và lo lắng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh có liên quan đến stress.

» Học thuộc ngay 5 bí quyết để cải thiện sức khỏe sinh sản cho phái đẹp

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ban-da-biet-nhung-giai-phap-cai-thien-suc-khoe-nay-chua-a198111.html

  • Những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm

    Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài việc thiết lập thói quen sinh hoạt hợp lý, lựa chọn thực phẩm phù hợp vào buổi tối cũng là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

  • Nên uống nước như thế nào để đem lại lợi ích cho sức khỏe ?

    Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho đúng. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn uống nước một cách khoa học để đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

  • Vì sao kẽm quan trọng với người trung niên?

    Ở độ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về sức khỏe, từ hệ miễn dịch suy yếu, quá trình trao đổi chất chậm lại cho đến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính gia tăng. Trong giai đoạn này, việc bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là kẽm, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

  • Mì tôm – Người bạn tiện lợi hay “kẻ thù thầm lặng” của sức khỏe?

    Mì tôm – hay mì ăn liền – từ lâu đã trở thành “cứu tinh” của những ngày bận rộn, cuối tháng hết tiền, hay đơn giản là vì... quá tiện và ngon. Nhưng nếu bạn biến thói quen ăn 1 gói mì tôm mỗi ngày thành điều “bình thường mới”, thì cơ thể sẽ dần phản ứng ra sao?

  • Tắm trước hay sau khi ăn tốt cho cơ thể? Nhiều người nẫn hiểu sai!

    Tắm là một thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng đơn giản. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tắm – trước hay sau khi ăn – lại có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa và tim mạch. Nhiều người vẫn lầm tưởng có thể tắm bất kỳ lúc nào miễn thấy thoải mái, mà bỏ qua “thời điểm vàng” giúp cơ thể hấp thu và phục hồi tốt nhất.

  • Cảnh báo: 5 dấu hiệu âm thầm cho thấy thận của bạn đang gặp vấn đề

    Tổn thương thận là tình trạng nguy hiểm nhưng thường không được phát hiện sớm do các triệu chứng ban đầu rất mờ nhạt. Nếu không chú ý, người bệnh có thể bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo quan trọng, dẫn đến suy thận mạn hoặc các biến chứng nghiêm trọng khác. Dưới đây là 5 triệu chứng phổ biến nhất cho thấy thận đang gặp vấn đề – và bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.
Xem thêm