Dinh dưỡng

Bắt đầu buổi sáng nhẹ tênh với 5 thức uống nuôi da, giữ dáng

Dhmedia
03/06/2025 06:00
Buổi sáng không chỉ là thời điểm “vàng” để nạp năng lượng mà còn là lúc cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cà phê hay trà sữa, hãy thử 5 loại thức uống đơn giản, dễ làm sau đây – không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà còn nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi sáng từ bên trong.

1. Nước ép cần tây có lợi cho làn da đẹp

Cần tây được đánh giá là có lợi cho làn da đẹp. Cần tây chứa apigenin, một loại flavonoid thực vật có khả năng kích hoạt protein AMPK, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và ức chế sự hình thành tế bào mỡ mới. Loại rau này còn giàu vitamin A, C, K, acid folic, canxi, acid pantothenic nhưng lại có lượng calo cực thấp.

Khi uống vào buổi sáng, nước ép cần tây không chỉ thúc đẩy quá trình thanh lọc gan và đào thải độc tố qua thận, mà còn giúp kiểm soát cơn đói nhờ tác động ổn định đường huyết. Nên uống nước ép cần tây tươi trong vòng 15 phút sau khi ép để đảm bảo giữ trọn dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 200-250 ml để tránh dư natri từ cần tây, dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp.

Nước ép cần tây nên uống trong vòng 15 phút sau khi ép để giữ trọn dinh dưỡng.

2. Nước ép dưa leo và bạc hà

Dưa leo có hàm lượng nước cao (lên đến 96%) và chứa nhiều silica giúp duy trì cấu trúc, độ đàn hồi của da, giúp da trông tươi trẻ hơn. Kết hợp với lá bạc hà, loại nước này trở thành một thức uống làm mát, hỗ trợ giải độc gan, giảm viêm và tăng cường tuần hoàn máu dưới da, từ đó cải thiện độ sáng và mịn của làn da.

Ngoài ra, nước dưa leo bạc hà còn có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm đầy hơi và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ngâm lạnh hỗn hợp này qua đêm trong bình thủy tinh để tăng hương vị và hiệu quả. Loại nước này rất phù hợp để bổ sung vào buổi sáng thay cho nước lọc thông thường.

3. Uống nước hạt chia ngâm giúp da đẹp, vóc dáng cân đối

Hạt chia cung cấp nhiều omega-3 thực vật, chất xơ hòa tan, protein và các khoáng chất như magie, kẽm, sắt – những dưỡng chất cần thiết cho làn da đẹp và vóc dáng cân đối. Khi ngâm với nước, hạt chia tạo thành một lớp gel giàu chất nhầy, giúp hỗ trợ nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa.

Một ly nước hạt chia vào buổi sáng giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Bạn có thể kết hợp hạt chia với chanh, mật ong hoặc nước ép trái cây để dễ uống hơn.

4. Sữa hạt không đường

Sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó, yến mạch hay macca là những nguồn bổ sung protein thực vật, vitamin E, magie và acid béo không bão hòa. Đây là những chất thiết yếu giúp chống lại tình trạng da khô, bong tróc và làm chậm tiến trình lão hóa. Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng tế bào và duy trì độ ẩm cho da.

So với sữa bò, sữa hạt có lợi thế là không chứa cholesterol, ít đường (nếu chọn loại không đường) và không gây kích ứng cho người nhạy cảm với lactose. Uống một ly sữa hạt ấm vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, tạo cảm giác no vừa đủ mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Uống một ly sữa hạt ấm vào buổi sáng giúp tạo cảm giác no vừa đủ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

5. Sinh tố rau xanh

Sinh tố rau xanh được làm từ các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, dưa leo, cần tây kết hợp với trái cây như chuối, táo, kiwi hoặc quả bơ. Loại đồ uống này chứa nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, sắt và các chất chống oxy hóa như lutein, beta-carotene – có tác dụng nuôi dưỡng da đẹp từ bên trong, tăng cường thải độc qua đường tiêu hóa.

Đặc biệt, chất xơ trong rau xanh giúp kéo dài cảm giác no, điều hòa đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng. Nên chọn rau tươi, rửa sạch kỹ và xay ngay trước khi uống để giữ lại enzyme sống và các vi chất có lợi. Tránh dùng thêm sữa đặc hay đường để không làm tăng lượng calo ngoài ý muốn.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết tiêu hóa khỏe mạnh: 4 thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua

    Chất xơ là một trong những dưỡng chất không thể thiếu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 4 nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

  • Lạc tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân – nhưng có nên ăn thường xuyên?

    Lạc (hay đậu phộng) từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt – từ rang muối, luộc, làm muối vừng đến ép dầu. Với vị bùi béo đặc trưng và giá thành hợp lý, nhiều người còn xem lạc là món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, liệu ăn lạc mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Trái cây giải nhiệt ngày hè: Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò lọc độc và điều hòa nhiệt trong cơ thể. Khi trời nóng bức, gan dễ “quá tải”, dẫn đến tình trạng nóng trong, nổi mụn, mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm một cách tự nhiên để mát gan, hãy thử bổ sung ngay những loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Sầu riêng – không dành cho tất cả: ai nên tránh?

    Sầu riêng – được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” – là món khoái khẩu của nhiều người nhờ mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại quả này. Với hàm lượng đường, chất béo và năng lượng cao, sầu riêng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu dùng không đúng cách. Dưới đây là 7 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng để bảo vệ sức khỏe.

  • Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể “chống stress” tự nhiên chính là magie. Khoáng chất này đóng vai trò điều hòa thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.

  • Đồ uống có đường: “vị ngọt” tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

    Đằng sau những thức uống quen thuộc là lượng đường đáng báo động, có thể ảnh hưởng đến cân nặng, tim mạch và sức khỏe lâu dài nếu tiêu thụ thường xuyên.
Xem thêm