Sống khỏe

Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

Le Nhung
25/09/2025 09:59
Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.

1. Giữ đủ nước

Đạp xe dưới trời nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều hơn bình thường. Do đó, đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy uống nước từng ít một và thường xuyên trong suốt chuyến đi. Nên mang theo nước lạnh trong bình giữ nhiệt.

Có thể uống nước lọc, nước ép bí đao pha loãng hoặc nước ép trái cây. Tránh uống trà hoặc cà phê, đồ uống có gas…

Hãy uống nước từng ít một và thường xuyên trong suốt chuyến đi.

2. Sử dụng kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng chống mồ hôi và nước có chỉ số chống nắng SPF cao để bảo vệ da tốt nhất. Lưu ý, nên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút và sau mỗi 2 giờ. Bôi ở những vùng da hở như cổ, gáy, tay (kể cả khi đeo găng tay).

Ngoài ra nên đeo kính râm thể thao có tròng kính lọc tia UV 100% để bảo vệ mắt khỏi tia UV, đồng thời cũng giúp chống gió, phấn hoa, bụi và côn trùng. Tránh chà xát kem chống nắng quá gần mắt vì có thể gây kích ứng mắt.

3. Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Mặc quần áo nhẹ giúp bạn mát mẻ và thoải mái trong thời tiết nóng bức. Tốt nhất nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, có khả năng thấm mồ hôi hoặc chống tia UV. Ngoài ra nên dùng găng tay đạp xe không ngón để giúp ngăn lòng bàn tay đổ mồ hôi trượt trên tay lái. Tất mỏng và giày có lỗ thông hơi nhằm giữ cho đôi chân mát hơn. Các phụ kiện như mũ lưỡi trai, găng tay dài và ống tay áo nhẹ vừa tăng khả năng bảo vệ mà không khiến bạn bị quá nóng.

Nên đạp xe vào buổi sáng sớm.

4. Bắt đầu đạp xe sớm

Bức xạ UV của mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn trong thời tiết nóng. Để tránh mệt mỏi quá mức, nên bắt đầu bằng cách đạp xe vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối.

5. Thay áo khi ra nhiều mồ hôi

Đạp xe trong tiết trời nóng nực sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Do đó, bạn có thể mang thêm 1 chiếc áo dự phòng để thay khi cần thiết. Điều này giúp bạn thoải mái, mát mẻ hơn, ngăn ngừa kích ứng da, gây mùi khó chịu… Nếu không thể thay áo, cố gắng làm khô người và áo bằng cách sử dụng khăn.

6. Làm mát thường xuyên

Nhiệt độ cơ thể quá cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bạn khi đạp xe. Để tránh những sự cố khó chịu, bạn cần thường xuyên làm mát cổ và cẳng tay. Điều này giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ thích hợp.

7. Chế độ ăn uống phù hợp

Cần chú ý chế độ ăn uống trước khi bắt đầu đạp xe trong thời tiết nắng nóng. Trước chuyến đi, ăn một bữa ăn cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây, rau quả, đặc biệt là dưa hấu, nho…) để duy trì năng lượng.

8. Chú ý những dấu hiệu kiệt sức

Đạp xe trong thời tiết nóng bức của mùa hè cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn bị say nắng, kiệt sức: Chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức. Lúc này nên dừng lại tìm bóng râm, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu cần thiết có thể gọi hỗ trợ từ cơ sở y tế gần nhất.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm