Mẹ bầu

Các bài tập 5 phút giúp thu hẹp vùng kín – Vùng kín tan hoang cũng khít lại

Ngọc Hồi
12/12/2020 14:00
Se khít vùng kín là nhu cầu của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Đặc biệt là với các chị em phụ nữ sau sinh. Không phẫu thuật, không đau đớn, chỉ cần thực hiện 5 bài tập dưới đây thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vẻ tươi trẻ, rạng ngời, vùng kín sẽ se khít thon gọn như thời con gái.

1. Bài tập Kegel

  • Bài tập kegel là bài tập thu hẹp vùng kín hiệu quả nhất. Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.
  • Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.
  • Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân

Bài tập thu hẹp vùng kín – bài tập kegel

2. Động tác cây cầu

  • Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa với đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, chân mở rộng bằng vai.
  • Sau đó, bạn hãy thở đều, dùng cơ sàn chậu nâng hông của bạn lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời thở đều.
  • Hạ hông xuống trở lại và thả lỏng cơ sàn chậu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác cây cầu

3. Bài tập giơ chân

  • Giơ 2 chân lên cao
  • Nằm ngửa thật thoải mái và thở đều
  • Từ từ giơ một chân lên cao, giơ càng cao càng tốt, giữ như vậy khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống
  • Đổi chân và thực hiện tương tự
  • Thực hiện bài tập này trong 5-7 phút

Bài tập giơ chân

4. Bài tập co cơ vùng chậu

  • Thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra
  • Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo
  • Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày

Bài tập co cơ vùng chậu

Những lữu ý khi thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sau sinh

– Chỉ cần siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất

– Chỉ thắt chắt duy nhất cơ âm đạo, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông… Đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.

– Thở đều đặn và sâu, thư giãn thì hít vào, co ép lại khi thở ra.

– Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập, không áp dụng khi đang đi tiểu

» Thực hư chuyện: Sinh mổ thì vùng kín không bị rộng?

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bai-tap-5-phut-thu-hep-vung-kin-vung-kin-tan-hoang-cung-khit-lai-a192279.html

  • Thay đổi nội tiết tố và cảm xúc – Lý do khiến mẹ dễ bị rạn da hơn

    Rạn da ở mẹ bầu không chỉ do da bị kéo căng nhanh mà còn chịu tác động mạnh mẽ từ bên trong cơ thể. Những biến đổi về nội tiết tố kết hợp với trạng thái cảm xúc trong thai kỳ có thể làm da yếu hơn, giảm độ đàn hồi và khả năng phục hồi, khiến các vết rạn dễ xuất hiện và khó mờ.

  • Quả dừa – “hạt giả” quen thuộc, giá rẻ nhưng cực kỳ tốt cho bà bầu

    Vừa là loại trái cây giải khát phổ biến, vừa được xem như “hạt giả” trong Đông y, quả dừa có giá chỉ khoảng 20.000 đồng/trái nhưng mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho phụ nữ mang thai. Từ nước đến cùi dừa đều giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu toàn diện trong suốt thai kỳ.

  • Rạn da sau sinh ảnh hưởng tâm lý mẹ bầu ra sao?

    Mang thai và làm mẹ là một hành trình kỳ diệu, nhưng cũng đầy thách thức — không chỉ về thể chất mà còn cả tâm lý. Trong số đó, rạn da sau sinh là một trong những vấn đề khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình. Tuy không gây hại sức khỏe, nhưng những vết rạn kéo dài trên bụng, đùi, ngực... lại trở thành nỗi ám ảnh âm thầm đối với nhiều phụ nữ sau sinh.

  • Hạt sen – “Thần dược” mẹ bầu nên dùng: ngon, bổ, ngủ ngon mà không lo táo bón

    Là loại hạt giá rẻ nhưng giàu dinh dưỡng, hạt sen được ví như “thần dược” dành cho mẹ bầu. Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát đường huyết, hạt sen còn bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện trong thai kỳ

  • Ăn thông minh khi mang thai: Mẹ bầu không cần “ăn cho hai người”, chỉ cần đủ vi chất

    “Ăn cho hai người” là quan niệm đã lỗi thời. Ngày nay, khoa học đã chứng minh rằng điều quan trọng nhất khi mang thai không phải là ăn thật nhiều, mà là ăn đúng cách và đủ vi chất cần thiết. Mẹ bầu ăn uống thông minh không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn phòng tránh tiểu đường thai kỳ, tăng cân mất kiểm soát và các rủi ro sức khỏe khác.

  • Những vùng da mẹ bầu hay bỏ quên khi dưỡng da ngừa rạn

    Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường tập trung chăm sóc vùng bụng để ngăn ngừa rạn da mà quên mất nhiều vị trí khác cũng rất dễ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi hormone và tăng cân. Những “điểm mù” này nếu không được chăm sóc đúng cách có thể để lại vết rạn khó phục hồi sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện những vùng da hay bị bỏ quên và cách dưỡng đúng cách để bảo vệ làn da toàn diện trong thai kỳ.
Xem thêm