Làm đẹp

Các bí quyết giúp đánh bay mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà

Phan Huyên
08/02/2023 15:00
Cánh tay là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa cứng đầu khiến các chị em phụ nữ vô cùng bối rối. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bắp tay hiệu quả?

Cùng Bau.vn tìm hiểu về những nguyên tắc và bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay một cách hiệu quả nhé!

Các nguyên tắc cần ghi nhớ

  • Weightlifting: bạn nên tập các bài tập sức đề kháng hoặc sức bền, điển hình như tập tạ. Phương pháp tập luyện này giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ tổng thể, giúp cánh tay săn chắc và thon gọn hơn.
  • Bổ sung chất xơ: giúp bạn no lâu, giảm được lượng chất béo và calo trong cơ thể. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức.
  • Bổ sung protein: bữa ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và cải thiện lượng mỡ trong cơ thể
  • Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người tham gia ngủ 8,5 giờ mỗi đêm giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể và giảm bớt được cảm giác thèm ăn.
  • Uống nhiều nước: một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay vì việc này giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt mỡ và ngăn những cơn đói.

Những bài tập có thể thực hiện tại nhà

1. Tricep Dips

  • Tìm một chiếc ghế hoặc băng ghế có chiều cao phù hợp
  • Bắt với vị trí ở gần mép ghế và đặt hai tay ra sau. Đảm bảo khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai.
  • Giữ tư thế thẳng lưng, gập khuỷu tay của bạn thành một góc 90 độ và từ từ hạ thấp phần dưới của bạn hướng xuống đất. Chú ý sử dụng cơ tay và cơ bụng khi hạ thấp người xuống.
  • Giữ tư thế này trong vài giây và nhớ điều hòa nhịp thở
  • Duỗi thẳng tay lần nữa và lại đẩy người lên .
  • Thực hiện 3 hiệp 20 lần mỗi ngày để có kết quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

2. Bicep Curls

  • Chuẩn bị một cặp tạ cho bài tập này
  • Đứng vững trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai. Giữ mỗi tay một tạ.
  • Trong khi nắm tạ, đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía bạn, các ngón tay ôm lấy tạ.
  • Nâng cả tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay và đưa cánh tay lên về phía vai.
  • Giữ khuỷu tay của bạn hướng về phía gần hơn về phía của bạn để duy trì hình thức phù hợp.
  • Sau khi giữ vài giây, hạ tạ xuống bằng cách hạ cánh tay xuống
  • Thực hiện khoảng 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 15 hoặc 20 lần.

3. Push Ups

  • Chống hai tay xuống đất, nâng cơ thể lên. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn gần như chạm đất.
  • Vì bài tập này đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể rất lớn, nên hãy bắt đầu bằng việc chống đẩy đầu gối trước và sau đó tiến hành chống đẩy thường xuyên khi bạn cảm thấy thoải mái.
  • Chống đầu gối xuống sàn và từ từ nâng phần thân trên lên. Tạm dừng một giây rồi lại hạ xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm đất .
  • Trong bài tập này, bạn nên hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng người lên.
  • Thực hiện 3 lần trong 10 hiệp mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Side Plank kết hợp nâng tạ tay

  • Bắt đầu với tư thế side plank, khuỷu tay phải nằm phía dưới vai, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và dùng tay trái nâng tạ.
  • Nâng hông tạo thành một đường thẳng từ vai tới chân, hít vào
  • Nâng tay trái thẳng lên trên, thở ra.
  • Tiếp tục hít vào và hạ tay trái xuống cho tới khi song song với sàn.
  • Lặp lại các động tác này ít nhất 10 lần rồi đổi bên và thực hiện lại các bước.
» Nói tạm biệt bắp tay to với những mẹo “nhỏ mà có võ” sau đây

Nguồn : bau.vn

  • Mách chị em cách tự massage xóa nếp nhăn trên mặt

    Nếp nhăn là một trong những biểu hiện của lão hóa khiến khuôn mặt trông già nua và thiếu sức sống. Đây là tình trạng không chỉ gặp phải khi lớn tuổi. Để cải thiện nếp nhăn ở mặt, hãy tham khảo một số cách tự massage giúp giảm nếp nhăn dưới đây nhé.

  • Cùng khám phá công dụng của nước ép lưu đối với làn da chị em mình

    Lựu không chỉ giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của môi trường mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, mang lại vẻ rạng rỡ. Việc bổ sung lựu vào chế độ ăn uống có thể cải thiện độ đàn hồi và làm sáng da, giúp bạn có làn da khỏe mạnh hơn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn để biết thêm công dụng của lựu đối với làn da chị em chúng ta.

  • Thói quen giúp răng trắng sáng

    Mọi người thường mơ ước có được một nụ cười rạng rỡ với hàm răng trắng sáng. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương pháp làm trắng răng tự nhiên trở thành ưu tiên hàng đầu. Thay vì phải chi trả một khoản lớn cho các dịch vụ tại phòng khám nha sĩ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những cách làm trắng răng ngay tại nhà một cách hiệu quả.

  • Hai loại nước ép có công dụng ngừa nếp nhăn hiệu quả

    Retinol là dẫn xuất của vitamin A, có tác dụng chống lão hóa và giảm nếp nhăn, được các chuyên gia da liễu khuyên dùng sau tuổi 30. Ngoài việc bổ sung retinol từ bên ngoài, bạn cũng có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin A để gia tăng hiệu quả dưỡng da. Các loại trái cây, rau củ có màu cam, đỏ sẫm thường chứa nhiều tiền chất vitamin A (carotenoids), giúp ngừa nếp nhăn và làm da khỏe đẹp.

  • 4 loại hoạt chất chống lão hóa nên dùng khi bước qua tuổi 40

    Ở ngưỡng tuổi 40, làn da bắt đầu lộ rõ những dấu hiệu lão hóa, từ nếp nhăn đến sự giảm sút độ đàn hồi. Để duy trì vẻ trẻ trung và sức sống cho làn da, việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc phù hợp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bài viết sẽ giới thiệu bốn hoạt chất chống lão hóa hiệu quả, giúp bạn tự tin tỏa sáng ở mọi lứa tuổi.

  • Nên chọn những hoạt chất nào làm đẹp ở tuổi 40?

    Phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40 có thể phải đối mặt với nhiều thay đổi về làn da. Vậy đâu là những hoạt chất giúp chị em chống lão hóa, cải thiện các tình trạng như đốm nâu, da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn ở lứa tuổi này?
Xem thêm