Cách giảm cân tại nhà cho người lười, tưởng khó mà lại cực đơn giản

Một body đẹp luôn luôn là niềm ao ước của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên nếu bạn thuộc team "lười biếng", đừng lo vì những cách giảm cân tại nhà sau đây là dành cho bạn.

Thực chất việc luyện tập hay ăn kiêng đều đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ. Nếu quá bận rộn hoặc đơn giản là lười biếng mà vẫn muốn có vóc dáng thon gọn, hãy lưu lại ngay những cách giảm cân tại nhà dưới đây nhé!

1. Cách giảm cân tại nhà cho người lười: Uống nước trước bữa ăn

Đây là một cách rất đơn giản mà bất kì ai cũng có thể áp dụng. Uống nước trước bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đồng thời lượng calo nạp vào cơ thể cũng tiêu hao nhanh hơn, dẫn đến hạn chế mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, bắp tay…

Bên cạnh đó uống một cốc nước trước ăn còn giúp đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể. Cơ thể hấp thụ nước vào dạ dày sẽ gây cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn. Bạn nên uống trước bữa ăn 30 phút để có tác dụng hơn. Duy trì trong 2 – 3 tháng sẽ tạo thành thói quen hiệu quả.

2. Uống nước lạnh

Nghe có vẻ vô lý nhưng nước lạnh khiến cơ thể phải tiêu thụ calo lớn hơn để đưa nhiệt độ về mức bình thường. Đó là lí do uống nước lạnh giúp giảm cân. Tuy nhiên đây chỉ là một mẹo. Bạn không nên dùng như một phương pháp lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Ăn sáng đầy đủ – cách giảm cân tại nhà cực hiệu quả

Dù ít hay nhiều bạn cũng nên ăn sáng. Đó là cách để duy trì cân nặng cơ thể. Bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi người, thậm chí hơn cả bữa trưa và tối. Nó cung cấp năng lượng cho một ngày dài để cơ thể đốt mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có thể ăn sáng bằng yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, bánh mì đen,…Hoặc bất kì món nào phù hợp giảm cân, miễn là nhanh gọn và tiện lợi.

4. Ăn nhiều táo

Trong táo có rất nhiều chất xơ, kích thích trao đổi chất. Táo tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no bụng, giảm cơn đói và thèm ăn. Trước bữa ăn 15 phút bạn nên ăn một quả táo. Điều này tương đương với việc đốt cháy 150 đến 200 calo. Vô cùng đơn giản và hiệu quả phải không?

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các món ức chế thèm ăn như: chuối, bưởi, bạc hà…

5. Tránh xa các đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó ngăn chặn testosterone đốt cháy chất béo chuyển đổi thành insulin. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì vậy nếu như bạn lười biếng để “thêm” thì hãy học cách “bỏ”. Trong số đó, đồ uống có cồn là thứ cần bỏ hàng đầu nhé!

6. Cách giảm cân tại nhà – thêm rau và salad vào thực đơn

Rau củ chứa nhiều chất xơ lành mạnh tốt cho cơ thể. Hơn hết nó giúp no lâu, kìm hãm các cơn thèm ăn. Chính vì thế bạn chỉ cần thêm 1 – 2 món rau, súp hoặc salads đơn giản vào bữa ăn của mình. Không cần chế biến quá cầu kì hay cân đo đong đếm lượng calo. Tuy nhiên hãy chỉ đơn thuần là ăn rau, súp rau củ, đừng lạm dụng súp kem, súp khoai tây hải sản hoặc chứa thịt nhé.

7. Thay gia vị bằng nước tương

Ít người biết rằng sử dụng muối và đường trong nấu ăn cũng có thể gây tăng cân. Việc đong đếm lượng muối đường khá lỉnh kỉnh và rắc rối. Một giải pháp đơn giản hơn cho bạn đó chính là sử dụng nước tương. Nước tương vừa giúp nhanh no lại vừa an toàn, không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

8. Đánh lừa thị giác bằng chén bát nhỏ có màu xanh

Đây là một cách cực kì thú vị có tên gọi là “ảo tưởng Delboeuf”. Cùng một lượng thức ăn nhưng nếu cho vào bát nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít, no nhanh hơn. Theo nghiên cứu bạn có thể giảm 22% lượng calo nhờ việc đổi kích thước của bát ăn.

Ngoài ra màu sắc bát đĩa cũng quyết định đến việc ăn ít hay nhiều của bạn. Thông thường màu đĩa tương phản với thức ăn sẽ đánh lừa thị giác. Nếu đồ ăn và đĩa càng cùng màu sẽ càng ăn nhiều, càng tươi phản sẽ càng tiêu thụ ít. Thông thường màu xanh lam là màu gây ức chế thèm ăn nhiều nhất.

Các mẹo trên dù rất đơn giản nhưng tác động nhiều đến thói quen và chế độ dinh dưỡng của bạn. Không có một hành trình nào là đơn giản và dễ dàng. Vì thế để có một cơ thể khỏe đẹp, hãy cố gắng duy trì các thói quen tốt, ít nhất là những cách giảm cân tại nhà bên trên nhé!

 

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.
  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.
  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.
  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?