Dáng đẹp sau sinh nhờ chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý
Mẹ nên uống gì để lấy lại dáng đẹp sau sinh?
Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít nước/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da căng mịn.
Ngoài ra 1 ngày uống 2 lít gạo lứt (uống thay nước lọc càng tốt, phải uống ấm, không được quá lạnh hay quá nóng), uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa.
Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.
Uống gạo lứt cũng là một lựa chọn rất tốt cho mẹ
Mẹ nên ăn gì để lấy lại dáng đẹp sau sinh?
Chế độ ăn dành cho mẹ sau sinh cũng rất quan trọng. Hầu hết các mẹ đều gặp lo ngại về việc ăn sẽ tăng cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú, muốn ăn đủ chất giúp mẹ tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân.
Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được.
Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da. Để lấy lại dáng đẹp sau sinh, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống dưới đây:
- Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp, luộc.
- Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây
- Ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất
- Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường
- Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ
- Ăn những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ cho dạ dày dễ tiêu
- Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin
- Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh
- Ngoài ra, tăng cường ăn tinh bột nghệ pha mật ong rừng. 1 ngày 2-3 viên đều đặn sẽ giúp da dẻ đẹp hơn
- Không ăn canh chua, uống những loại nước chua như chanh, cam… hoặc không uống đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này. Hạn chế đồ quá nhiều chất béo và đường
- Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống
- Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt.
Dáng đẹp sau sinh bằng việc vận động thường xuyên
Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu
- Tập thể dục với bé
- Luyện tập cơ bắp
Dáng đẹp sau sinh bằng việc cho con bú
Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.
Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.
Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.
Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
Dáng đẹp sau sinh bằng việc ngủ trưa đều đặn
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng và từ đó khiến mẹ tăng cân thêm. Biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, các mẹ càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những các mẹ sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Dáng đẹp sau sinh bằng những mẹo chăm sóc nhỏ
Có rất nhiều cách để tiêu hao số lượng mỡ trắng ở bụng và đùi bằng cách, sau khi thải dịch, có thể ủ muối nóng, ủ các loại gel nóng và quấn nịt, massage, xông hơi thường xuyên cho ra các nước ứ đọng.
Bạn có thể áp dụng ngay các cách dưới đây để có được dáng đẹp sau sinh nhiều người mơ ước.
Sử dụng gen nịt bụng
Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h/1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất.
Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.
Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh.
Xông bằng lá thảo dược giúp lấy lại dáng đẹp sau sinh
Thời điểm tốt nhất xông vào lúc 3-4 giờ chiều, thời gian xông từ 20-30 phút/lần/ngày. Nguyên liệu xông gồm các loại như lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn.
Sau khi xông xong, mẹ sử dụng chậu xông đó, vớt lá và cặn, tắm với nước xông pha với nước ấm, rồi sau đó xịt sơ vòi hoa sen nhẹ nhàng tránh dính cặn trên da gây ngứa, rồi lau khô người quấn khăn tắm giữ ấm cơ thể một chút.
Sau đó, sử dụng khăn sữa, chấm vào 1 chén rượu gừng nghệ hạt gấc, thoa đều khắp cơ thể (trừ vùng ngực) và massage trong vòng 15-20 phút cho thấm.
Đợi khô thì mặc quần áo dài tay, mang tất và choàng khăn voan ở cổ. Việc thoa rượu này nên chịu khó áp dụng từ 2-3 lần 1 ngày. Đó là thoa khắp người, còn với da mặt, cũng thoa như vậy, nhưng 1 tiếng sau bạn phải rửa mặt đi vì da mặt khá mỏng.
Ngoài ra có thể hơ lá trầu không cho cả mẹ và bé. Lá trầu hơ sẽ giúp cho mắt đỡ quầng thâm hơn.
Kết hợp giảm cân cùng gừng
Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.
Có thể sử dụng theo các cách sau:
- Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng
- Dùng gừng ngải rang muối
- Ăn gừng
- Uống trà gừng
Thoa gừng nghệ nóng là một cách giảm mỡ hiệu quả. Tháng đầu tiên sau khi sinh nên tích cực xông hơi, làm các bước trên, thoa rượu gừng nghệ là cơ thể đã đủ sạch, và không bị tích nước, lại giảm được mỡ dư. Sử dụng phương pháp này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp
Cố gắng đào thải dịch huyết ra mỗi ngày bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Làm 30 phút /1 ngày/3 lần/1 tiếng sau khi ăn. Động tác này vừa giúp cho phụ nữ sau sinh tiêu mỡ vùng bụng, vừa giúp đẩy hơi ra ngoài và giúp cho bạn tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng (đi vệ sinh nhanh và dễ hơn, để tránh tích tụ quá lâu trong bụng khiến dạ dày to ra).
Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Thoa tầm 10-15 phút massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.
Nguồn : bau.vn
