Mang thai

Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

Le Linh
02/07/2025 13:00
Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.

1. Ăn uống đầy đủ, cân bằng và ưu tiên thực phẩm “tăng đề kháng”

Chế độ ăn giàu dưỡng chất giúp mẹ bầu có đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ miễn dịch thông qua các vitamin và khoáng chất cần thiết:

-Vitamin C: Tăng sức đề kháng (cam, bưởi, kiwi, ổi…)

-Vitamin D và kẽm: Tăng cường tế bào miễn dịch (trứng, cá hồi, hải sản, hạt bí…)

-Chất xơ và probiotic: Tốt cho hệ tiêu hóa – nền tảng của hệ miễn dịch (sữa chua, rau xanh, chuối, yến mạch)

 Lưu ý: Ăn chín, uống sôi – đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2. Uống đủ nước – điều nhỏ nhưng cực quan trọng

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2–2,5 lít nước để duy trì chức năng đào thải, điều tiết thân nhiệt và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nếu thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, nên bổ sung nước thêm qua trái cây, canh, nước dừa (tự nhiên, không đường).

3. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng phòng vệ trước virus – vi khuẩn. Mẹ bầu nên:

Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm

-Tránh dùng điện thoại quá khuya

-Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ (đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ)

4. Vận động nhẹ nhàng – tăng tuần hoàn và miễn dịch

Tập thể dục nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm stress và kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Mẹ bầu có thể:

-Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày

-Tập yoga bầu 2–3 buổi/tuần

-Tập thở sâu – giúp tăng lượng oxy và giảm căng thẳng

5. Giữ tinh thần tích cực – giảm stress giúp miễn dịch ổn định

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, việc giữ tinh thần vui vẻ, kết nối với người thân, chia sẻ cảm xúc… có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

6. Tiêm phòng và khám thai định kỳ đầy đủ

Một số loại vaccine (như cúm mùa, ho gà, uốn ván) được khuyến nghị tiêm trong thai kỳ để giúp bảo vệ cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nên đi khám thai đúng lịch để được theo dõi sức khỏe tổng quát, phát hiện sớm các bất thường (nếu có).

Tăng cường miễn dịch trong thai kỳ không nhất thiết phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Chỉ cần duy trì chế độ ăn hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc, vận động nhẹ và giữ tinh thần thoải mái, mẹ bầu đã có thể tự tạo một “lá chắn tự nhiên” bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nguồn : bau.vn

  • Phụ nữ mang thai dễ mắc bệnh gì?

    Trong thai kỳ, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết, miễn dịch và tuần hoàn, khiến nguy cơ mắc một số bệnh lý tăng cao. Nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được phát hiện và kiểm soát kịp thời có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi.

  • Bà bầu uống cà phê được không? Sự thật về caffeine trong thai kỳ

    Không chỉ có trong cà phê, caffeine còn xuất hiện ở trà, chocolate hay nước tăng lực. Việc tiêu thụ quá mức có thể gây mất ngủ, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân.

  • Những vấn đề răng miệng mẹ bầu dễ gặp khi mang thai

    Mang thai không chỉ khiến cơ thể thay đổi mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe răng miệng. Nhiều mẹ bầu gặp tình trạng chảy máu nướu, ê buốt răng hay sâu răng nhưng lại chủ quan hoặc ngại đi khám vì sợ ảnh hưởng đến em bé. Theo các chuyên gia, chăm sóc răng miệng đúng cách trong thai kỳ là điều rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

  • 6 nhóm thực phẩm giúp thai nhi phát triển trí não, mẹ bầu nên bổ sung sớm

    Không cần thực phẩm đắt đỏ, chỉ với những món quen thuộc giàu dưỡng chất, mẹ bầu đã có thể hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi ngay từ sớm.

  • Dân gian thường nhận biết phụ nữ mang thai qua những biểu hiện nào?

    Trước khi có que thử thai hay siêu âm hiện đại, nhiều người lớn tuổi thường dựa vào thay đổi trên gương mặt và cơ thể để đoán phụ nữ có mang thai hay không. Dù không hoàn toàn chính xác về mặt khoa học, nhiều dấu hiệu vẫn được cho là liên quan đến sự thay đổi nội tiết trong thai kỳ.

  • Những dấu hiệu cảnh báo tiểu đường thai kỳ mẹ bầu không nên bỏ qua

    Tiểu đường thai kỳ là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai nhưng nhiều trường hợp diễn tiến âm thầm, khó nhận biết. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường giúp mẹ bầu kiểm soát đường huyết tốt hơn, hạn chế biến chứng cho cả mẹ và thai nhi.
Xem thêm