Mang thai

Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

Le Linh
02/07/2025 13:00
Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.

1. Ăn uống đầy đủ, cân bằng và ưu tiên thực phẩm “tăng đề kháng”

Chế độ ăn giàu dưỡng chất giúp mẹ bầu có đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ miễn dịch thông qua các vitamin và khoáng chất cần thiết:

-Vitamin C: Tăng sức đề kháng (cam, bưởi, kiwi, ổi…)

-Vitamin D và kẽm: Tăng cường tế bào miễn dịch (trứng, cá hồi, hải sản, hạt bí…)

-Chất xơ và probiotic: Tốt cho hệ tiêu hóa – nền tảng của hệ miễn dịch (sữa chua, rau xanh, chuối, yến mạch)

 Lưu ý: Ăn chín, uống sôi – đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ.

2. Uống đủ nước – điều nhỏ nhưng cực quan trọng

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2–2,5 lít nước để duy trì chức năng đào thải, điều tiết thân nhiệt và hỗ trợ tuần hoàn máu. Nếu thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, nên bổ sung nước thêm qua trái cây, canh, nước dừa (tự nhiên, không đường).

3. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng phòng vệ trước virus – vi khuẩn. Mẹ bầu nên:

Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm

-Tránh dùng điện thoại quá khuya

-Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ (đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ)

4. Vận động nhẹ nhàng – tăng tuần hoàn và miễn dịch

Tập thể dục nhẹ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm stress và kích thích sản sinh tế bào miễn dịch. Mẹ bầu có thể:

-Đi bộ 15–30 phút mỗi ngày

-Tập yoga bầu 2–3 buổi/tuần

-Tập thở sâu – giúp tăng lượng oxy và giảm căng thẳng

5. Giữ tinh thần tích cực – giảm stress giúp miễn dịch ổn định

Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, việc giữ tinh thần vui vẻ, kết nối với người thân, chia sẻ cảm xúc… có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

6. Tiêm phòng và khám thai định kỳ đầy đủ

Một số loại vaccine (như cúm mùa, ho gà, uốn ván) được khuyến nghị tiêm trong thai kỳ để giúp bảo vệ cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nên đi khám thai đúng lịch để được theo dõi sức khỏe tổng quát, phát hiện sớm các bất thường (nếu có).

Tăng cường miễn dịch trong thai kỳ không nhất thiết phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng đắt tiền. Chỉ cần duy trì chế độ ăn hợp lý, nghỉ ngơi đủ giấc, vận động nhẹ và giữ tinh thần thoải mái, mẹ bầu đã có thể tự tạo một “lá chắn tự nhiên” bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nguồn : bau.vn

  • Ốm nghén đầu thai kỳ: Cách giúp mẹ bầu dễ chịu hơn mỗi ngày

    Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố. Điều này khiến nhiều mẹ bầu rơi vào tình trạng ốm nghén với các biểu hiện như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, thậm chí nhạy cảm với mùi. Dù đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nếu biết cách điều chỉnh, mẹ bầu hoàn toàn có thể giảm bớt cảm giác khó chịu và duy trì sức khỏe ổn định.

  • Thiểu ối và những rủi ro thai kỳ mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý

    Nước ối đóng vai trò như “tấm đệm sinh học” bảo vệ thai nhi trong suốt quá trình phát triển. Tuy nhiên, khi lượng nước ối giảm xuống dưới mức bình thường – tình trạng còn gọi là thiểu ối – đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ mà mẹ bầu không nên chủ quan.

  • Mẹ bầu 3 tháng giữa ăn gì để con khỏe, mẹ không tăng cân quá đà?

    Ba tháng giữa thai kỳ (từ tuần 13 đến tuần 27) được xem là giai đoạn “dễ chịu” nhất đối với nhiều mẹ bầu. Lúc này, tình trạng ốm nghén đã giảm, cơ thể dần thích nghi với việc mang thai, đồng thời thai nhi cũng phát triển mạnh mẽ về xương, não và các cơ quan quan trọng. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này đóng vai trò đặc biệt quan trọng.

  • Đừng để thiếu máu thai kỳ: Những thực phẩm bổ máu mẹ bầu cần biết

    Thiếu máu khi mang thai không chỉ khiến người mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non hoặc nhẹ cân. Việc bổ sung sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để xây dựng "ngân hàng máu" vững chắc cho cả mẹ và bé.

  • Mẹ bầu đau lưng? Áp dụng ngay 4 mẹo này để dễ chịu hơn mỗi ngày

    Đau lưng là nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ mang thai, nhưng chỉ với vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt, mẹ bầu có thể cải thiện đáng kể tình trạng này một cách an toàn.

  • Dấu hiệu thụ thai thành công: Cơ thể bắt đầu “lên tiếng” từ khi nào?

    Ngay từ những tuần đầu sau thụ thai, cơ thể đã âm thầm thay đổi. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ.
Xem thêm