Dinh dưỡng

Da đẹp từ bên trong với chế độ ăn chuẩn mùa hè

Thùy Trang
29/07/2025 09:00
Mùa hè, da thường dễ bóng dầu, xỉn màu, nổi mụn hoặc cháy nắng do nhiệt độ tăng cao, ánh nắng gay gắt và thói quen sinh hoạt thay đổi. Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài bằng kem chống nắng hay serum, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ làn da khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng từ bên trong.Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống bạn nên áp dụng trong mùa hè nếu muốn làn da luôn rạng rỡ và căng bóng tự nhiên.

1. Thực phẩm tái tạo da làm đẹp da

Thực phẩm giàu vitamin A và omega-3 giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa:

– Vitamin A: Được cơ thể hấp thu qua các tiền chất như retinol (có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa) hoặc beta-carotene (có nhiều trong các loại trái cây màu đỏ, cam, vàng, quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô và rau xanh)…

– Omega-3: Để có làn da tươi sáng, nên ăn cá béo như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Omega-3 có tác dụng chống viêm và giúp da giữ ẩm tốt hơn.

Ngoài ra, để da săn chắc có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí, hạt hướng dương. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, chứa nhiều protein chất lượng cao, cung cấp acid béo thiết yếu, đều là những chất giúp màng tế bào khỏe mạnh, tốt cho da và sức khỏe tim mạch. Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, vitamin E và các dưỡng chất giúp da mềm mại, đàn hồi…

2. Thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn, chống lão hóa

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, làm chậm quá trình lão hóa. Trong rau lá xanh đậm chứa lutein và zeaxanthin – là các chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Các thực phẩm giàu lycopene giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời như quả mơ, cà chua… Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, ổi… giúp tăng cường sản xuất collagen, làm sáng da và bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng.

Nước chanh hoặc cam giúp cung cấp nước, vitamin C giúp làm đẹp da.

3. Thực phẩm giúp cấp nước và giữ ẩm cho da

Các thực phẩm giàu nước giúp cấp nước và cấp ẩm cho làn da. Trong quả dưa hấu chứa hơn 90% là nước, nên đây là loại quả cung cấp nước rất tốt cho làn da khô ráp mùa hè. Trong dưa hấu còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngoài dưa hấu thì dưa chuột cũng chứa hàm lượng nước cao hoặc quả cà chua chín cũng nhiều nước và lycopene giúp bảo vệ da khỏi tia UV và làm chậm quá trình lão hóa. Các loại quả này có thể ăn trực tiếp, làm salad hoặc ép lấy nước uống.

Các loại rau lá xanh như rau bina, rau diếp cá, mồng tơi… chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất, giúp thanh nhiệt, cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết tiêu hóa khỏe mạnh: 4 thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua

    Chất xơ là một trong những dưỡng chất không thể thiếu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 4 nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

  • Lạc tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân – nhưng có nên ăn thường xuyên?

    Lạc (hay đậu phộng) từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt – từ rang muối, luộc, làm muối vừng đến ép dầu. Với vị bùi béo đặc trưng và giá thành hợp lý, nhiều người còn xem lạc là món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, liệu ăn lạc mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Trái cây giải nhiệt ngày hè: Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò lọc độc và điều hòa nhiệt trong cơ thể. Khi trời nóng bức, gan dễ “quá tải”, dẫn đến tình trạng nóng trong, nổi mụn, mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm một cách tự nhiên để mát gan, hãy thử bổ sung ngay những loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Sầu riêng – không dành cho tất cả: ai nên tránh?

    Sầu riêng – được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” – là món khoái khẩu của nhiều người nhờ mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại quả này. Với hàm lượng đường, chất béo và năng lượng cao, sầu riêng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu dùng không đúng cách. Dưới đây là 7 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng để bảo vệ sức khỏe.

  • Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể “chống stress” tự nhiên chính là magie. Khoáng chất này đóng vai trò điều hòa thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.

  • Đồ uống có đường: “vị ngọt” tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

    Đằng sau những thức uống quen thuộc là lượng đường đáng báo động, có thể ảnh hưởng đến cân nặng, tim mạch và sức khỏe lâu dài nếu tiêu thụ thường xuyên.
Xem thêm