Sống khỏe

Đây là thời điểm ăn trái cây giúp đốt mỡ nhanh hơn mà ít người biết

Le Nhung
02/12/2025 16:00
Trái cây từ lâu đã được xem là "người bạn đồng hành" của những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, ăn trái cây lúc nào mới thực sự giúp giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Việc lựa chọn đúng thời điểm không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn tối ưu hóa khả năng hấp thụ vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa từ trái cây.

1. Trái cây giúp giảm cân thế nào?

Trái cây có thể hỗ trợ giảm cân vì có ít calo, nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

– Chứa ít calo: Hầu hết các loại trái cây đều có lượng calo thấp. Điều này có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân.

– Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn và tạo ra sự thâm hụt calo, điều này cần thiết để giảm mỡ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi không hạn chế calo.

– Chất chống oxy hóa trong trái cây có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Nhiều loại trái cây chứa nhiều nước, giúp cơ thể đủ nước, tăng cảm giác no, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Nhiều loại trái cây giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

2. Nên ăn trái cây vào thời điểm nào?

Thời điểm ăn trái cây rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Có thể ăn trái cây bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất là trước hoặc trong bữa ăn. Việc ăn trái cây vào thời điểm này giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn bạn ăn trong bữa chính.

Có thể lựa chọn thêm trái cây vào bữa sáng. Trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch…, hỗ trợ quá trình đốt chất béo, giảm cân trong suốt cả ngày.

Ăn trái cây vào buổi chiều cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn vặt không lành mạnh.

Để giảm cân, ngoài việc ăn trái cây đúng thời điểm cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện thường xuyên. Ngoài ra cần chọn các loại trái cây ít calo, giàu chất xơ và vitamin.

Lưu ý, tránh ăn trái cây ngay sau khi ăn no, vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Không nên ăn quá nhiều trái cây, đặc biệt là những trái cây ngọt, vì có thể gây tăng cân. Có thể lựa chọn táo, các loại trái cây họ cam quýt, bơ, kiwi…

4. Cách giúp ăn nhiều trái cây hơn

Lượng trái cây khuyến nghị cần ăn mỗi ngày cho người lớn là 200-250 g. Tuy nhiên, hầu hết người lớn không tiêu thụ đủ lượng trái cây khuyến nghị.

Một số cách dưới đây để tăng lượng tiêu thụ trái cây:

– Luôn có trái cây tươi trong nhà.

– Kết hợp với các loại hạt hoặc phô mai để có một bữa ăn nhẹ no bụng.

– Thêm vào bữa sáng giàu trái cây: Ngũ cốc với quả mọng, chuối thái lát với yến mạch hoặc sữa chua.

– Thêm trái cây vào bữa ăn nhẹ.

– Thêm trái cây tươi vào các món ăn mặn như salad và ngũ cốc.

– Trộn các loại quả mọng đông lạnh vào sinh tố và sữa lắc protein.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm