Sống khỏe

Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

Le Nhung
02/08/2025 20:00
Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

1. Đi bộ giúp giảm cân

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, việc đi bộ hàng ngày sẽ làm tăng năng lượng tiêu thụ hàng ngày. Bài tập đơn giản này giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ, đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện sức mạnh. Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ, một người có thể đốt cháy từ 100 đến 150 calo trong một buổi tập 30 phút.

Đi bộ giúp tạo ra sự thâm hụt calo liên tục cần thiết để giảm mỡ và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Cải thiện sức khỏe nội tiết tố

Việc vận động hàng ngày đã được chứng minh là cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu, hỗ trợ độ nhạy insulin và giảm mức cortisol.

Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, khả năng giảm mức cortisol của đi bộ cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và kiểm soát căng thẳng.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi bộ đã được chứng minh là có lợi ích đáng kể cho tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe tinh thần. Lý do là vì đi bộ giải phóng endorphin, chất hóa học tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu, giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác khỏe mạnh. Việc vận động thường xuyên giải phóng endorphin, giảm lo âu và cải thiện sự tập trung,

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một bài tập luyện rất tốt cho sức khỏe tim mạch giúp cải thiện sức bền tim mạch, giảm huyết áp khi nghỉ ngơi, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và đột quỵ.

5. Cải tiện năng lượng và tăng khả năng phục hồi

Đi bộ thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi cơ và giảm cứng khớp. Điều này đặc biệt quan trọng với những người ngồi nhiều, tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn, ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm