Sống khỏe

Đi ngủ từ 22h – 23h: Bí quyết đơn giản để bảo vệ tim mạch và nâng cao sức khỏe

Phan Huyên
31/08/2025 11:03
Thói quen đi ngủ trong khoảng 22h – 23h mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn mà còn mang lại nhiều lợi ích: giảm nguy cơ tim mạch, cân bằng hormone, cải thiện hiệu suất học tập – làm việc và tăng cường hệ miễn dịch.

Đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là trong khoảng 22h – 23h, được các chuyên gia đánh giá là “khung giờ vàng” cho sức khỏe.

1. Cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn

Khi đi ngủ sớm, bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và ít bị gián đoạn hơn. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để đạt mục tiêu khuyến nghị là 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm, từ đó phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào hiệu quả hơn.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ngủ đúng nhịp sinh học có tác động tích cực đến huyết áp và tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và thậm chí tiểu đường. Ngược lại, ngủ sớm và đều đặn giúp tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn hoạt động ổn định hơn.

3. Giữ cho hormone cân bằng

Đi ngủ vào khoảng 22h giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên. Nhờ đó, các hormone quan trọng như melatonin, cortisol hay insulin được điều hòa nhịp nhàng, hạn chế rối loạn nội tiết – nguyên nhân dẫn đến stress, béo phì và suy giảm sức khỏe lâu dài.

4. Nâng cao hiệu suất học tập và làm việc

Người ngủ sớm, dậy sớm thường có khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng họ năng động, hoạt bát hơn trong cả ngày và có kết quả học tập, công việc cao hơn so với người thức khuya.

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Giấc ngủ chất lượng vào ban đêm giúp hệ miễn dịch có đủ thời gian để phục hồi. Ngủ sớm, ngủ đủ giờ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe bền vững.

Đi ngủ từ 22h – 23h không chỉ là thói quen đơn giản mà còn là nền tảng cho một lối sống lành mạnh, giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch, tinh thần minh mẫn và cuộc sống chất lượng hơn.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm