Sống khỏe

Điểm danh những loại quả có lợi nên ăn trước khi đi ngủ

Thùy Linh
15/06/2023 16:00
Ăn hoa quả trước giờ đi ngủ không phải ý kiến tồi. Đặc biệt các loại quả có lợi còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, có giấc ngủ sâu hơn và an lành.

Nhiều người thường cho rằng ăn hoa quả trước lúc đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và tăng cân, tuy nhiên các loại quả có lợi dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Lợi ích của việc ăn nhẹ trái cây trước khi đi ngủ

Trái cây được coi là bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ nếu bạn không ăn chúng quá nhiều. Các loại quả này chứa nhiều  vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn để hoạt động hiệu quả nhất, và chúng cũng làm cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

Việc ăn nhiều trái cây sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh quan trọng như soi thận, đột quỵ, đau tim, loãng xương, ung thư…

Các loại quả có lợi ăn trước khi đi ngủ

1. Qủa chuối

Chuối nổi tiếng trong việc điều trị và ngăn ngừa chuột rút vì chứa nhiều kali. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chuối có nhiều lợi ích khác nhau để giúp bạn có một đêm ngủ ngon hơn.

Ăn một quả chuối sau bữa ăn tối sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, ăn chuối cũng giúp bạn giải phóng năng lượng trong khi ngủ, vì vậy hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

2. Các loại quả có lợi- Đu đủ

Trong đu đủ có chứa một chất enzym tiêu hóa giúp quá trình chuyển hóa thức ăn nhanh hơn. Bên cạnh đó, các loại vitamin như vitamin A, E, C trong đu đủ có khả năng kích thích tái tạo da, giúp da luôn mịn màng và tươi trẻ.

Một vài miếng đu đủ nhỏ hoặc 1 cốc sinh tốt trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, không còn trằn trọc.

3. Qủa Kiwi

Ăn kiwi sẽ tăng cường sản xuất serotonin, đóng vai trò như một nhân tố bổ sung để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của bạn. Theo nghiên cứu, bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn.

Ăn trái cây trước khi đi ngủ đúng cách

Nếu lựa chọn việc ăn nhẹ trái cây trước khi đi ngủ, bạn cần nhận thức về loại trái cây sắp ăn. Bởi, hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng đường khá cao và khiến nồng độ đường huyết gia tăng- một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường hoặc tiền đáo tháo đường.

Bạn nên ăn những loại trái cây có ít calo để tránh bị tăng cân, béo khi ăn buổi tối.

Những điều cần cân nhắc khi ăn các loại quả có lợi vào buổi tối

Một bữa ăn nhẹ nhỏ sẽ giúp mọi người ngủ say giấc, đặc biệt là khi nó chứa một lượng carbohydrate và tryptophan. Tuy nhiên, việc ăn nghẹ cũng có thể gây khó tiêu. Nếu bạn đang bị mắc chứng bệnh mất ngủ hoặc các bệnh khác liên quan đến giấc ngủ khác và cảm thấy bệnh lý của bạn ngày một trầm trọng hơn khi ăn trái cây trước giờ ngủ, hãy dừng lại và đến cơ sở y tế để khám.

 

 

 

» 5 loại trái cây mát cho mùa hè, tiêu độc giảm mụn hiệu quả

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm