Tim mạch ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe con người. Trên thế giới, số người bị bệnh tim chiếm gần 1/3 tổng số ca tử vong. Do đó bạn cần đi khám sức khỏe định kỳ, sống cuộc sống lành mạnh để loại bỏ bệnh tật. Đồng thời, tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch để giữa cho trái tim khỏe mạnh.
1. Thực phẩm tốt cho tim mạch- Tỏi
Trong tỏi có chứa hoạt chất allicin làm giảm lipid máu và hình thành các mảng bám. Do đó, tỏi có tác dụng cải thiện huyết áp với những người huyết áp cao. Bổ sung tỏi có thể làm giảm cholesterol xấu trong máu, với những người có cholesterol cao. Do đó, chúng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bạn nên bổ sung tỏi trong qua các bữa ăn, mức tiêu thụ khuyến cáo là 2-3 nhánh mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tỏi đen ngâm mật ong để uống mỗi sáng trước khi ăn.
2. Hạt cỏ cà ri
Những chất có trong hạt cỏ cà ri có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, ức chế cholesterol và chất béo do hàm lượng chất xơ của chúng cao. Chúng có lợi cho cả bệnh nhân tiểu đường túyp 1 và túyp 2, cải thiện khả năng dung nạp carb ở những người khỏe mạnh và không mắc bệnh tiểu đường. Hạt cỏ cà ri có tác dụng đáng kể trong việc bảo vệ tim khỏi các tổn thương.
Mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ 1 và 1/4 thìa cà phê cỏ cà ri để tốt cho sức khỏe. Không nên lạm dụng quá nhiều sẽ khiến phản tác dụng.
3. Hạt hạnh nhân và quả óc chó
Hạt hạnh nhân và quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin E giúp giảm cholesterol xấu. Đặc biệt, quả óc chó có hoạt chống chống oxy hóa cao hơn các loại hạt khác. Sử dụng 4-5 quả một ngày như món ăn vặt để bổ sung axit béo cần thiết cho cơ thể hoạt động lành mạnh.
4. Thực phẩm tốt cho tim mạch- Nghệ
Trong củ nghệ có chứa hoạt chất Curcumin, có tác dụng chống viêm mạnh và chống oxy hóa cao. Chúng có thể đảo ngược nhiều bước trong quá trình bệnh tim như cải thiện chức năng của nội mô (lớp lót của các mạch máu). Rối loạn chức năng nội mô là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim. Do các lớp nội mạc của bạn không có khả năng điều chỉnh huyết áp, đông máu.
Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 1 thìa cà phê tinh bột nghệ, có thể hòa cùng mật ong để uống mỗi sáng. Điều này giúp bạn cải thiện tim mạch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
5. Hạt đậu nành
Các chế phẩm từ đậu nành: đậu phụ, đậu nành, sữa đậu nành, là cách để nạp thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn mà không có chất béo không lành mạnh và cholesterol. Sản phẩm từ đậu nành có chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do có hoạt động chống oxy hóa và chống hình thành mạch.
Tuy nhiên, người uống đậu nành hay các thực phẩm chức năng từ mầm đậu nành cần xem xét cơ thể có chứa hạch hay nguy cơ ung thư vì chúng kích thích các hạt phát triển. Khuyến cáo sử dụng 25gram một ngày.
6. Thực phẩm tốt cho tim mạch- Mật ong
1 muỗng cà phê mật ong mỗi ngày cùng vài giọt nước cốt chanh vào buổi sáng sớm sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm làn da mịn màng. Trong mật ong ngăn chặn sự tổng hợp cholesterol, chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và một số loại ung thư.
Ăn mật ong có thể làm giảm huyết áp, một nguy cơ nguy hiểm đối với bệnh tim, có tác động tích cực đến mức cholesterol.
Nguồn : bau.vn
