Chế độ ăn uống thường ngày của phụ nữ sau sinh có ảnh hưởng trực tiếp chất lượng của dòng sữa mẹ và tất nhiên điều này có những tác động gián tiếp đến sức khỏe của bé. Vậy thế nào là một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho chị em trong giai đoạn cho con bú.
Chế độ dinh dưỡng dành cho phụ nữ cho con bú
Calo: Theo kết quả nghiên cứu thì việc cho con bú đều đặn mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể người mẹ tiêu hao 500 đơn vị calo. Đây là lượng calo rất lớn, vậy nên trong chế độ ăn uống hàng ngày người mẹ cần đặc biệt quan tâm đến việc bổ sung hàm lượng calo trong có thể, vừa để bổ sung lượng calo cho chính bản thân vừa để tiết ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé yêu. Các thực phẩm tập trung nhiều nhiều calo có thể kế đển như thịt nạc, trái cây và rau xanh, ngũ cốc, cac thực phẩm chế biến từ bơ sữa…
Protein: Phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 25 gram đơn vị protein mỗi ngày, số lượng protein này bằng với lượng protein trong quá trình mang thai.
Bạn có thể bổ sung lượng protein cho cơ thể thông quá việc ăn thêm các loại thịt có nguồn gốc từ động vật như bò, lợn, gà, cá. Hình thành thói quen uống sữa và ăn các thực phẩm chế biến từ bơ sữa.
Chất lỏng: Chất lỏng là một thành phần không thể thiếu trong sữa mẹ, vậy nên trong thời điểm cho con bú cơ thể người mẹ cần một lượng lớn chất lỏng so với bình thường. Ngoài việc uống nước lọc bạn có thể uống thêm sữa, nước trái cây tươi….
Tránh xa cà phê: Cà phê có chứa nhiều chất kích thích không có lợi cho dòng sữa mẹ nói chung cũng như cho sự phát triển của bé nói riêng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên uống cà phe trong giai đoạn 6 tháng đầu cho con bú.
Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn có thể là thủ phạm chính gây ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa mẹ, là nguyên nhân gây mất sữa. vậy nên trong giai đoạn cho con bú bạn cũng nên nói không với loại đồ uống này. Sản phụ cũng không nên uống bia. Vì bia được tạo ra chủ yếu từ đại mạch. Mạch nha của đại mạch lại có tác dụng ức chế việc tiết sữa và tái tạo sữa. Người muốn tắt sữa sau khi cai sữa thì mới nên uống nhiều bia.
Không ăn cá có chứa lượng thủy ngân lớn: Cá là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của thai phụ cũng như phụ nữ sau sinh. Tuy thế nếu ăn phải loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân lớn thì sẽ lại gây nên tác dụng ngược.
Những loại cá có hàm lượng thủy ngân lớn như cá kiếm, cá ngừcalifornia, cá mập…
Vitamin và khoáng chất: Là thành tố quan trọng giúp dòng sữa mẹ giàu chất dinh dưỡng để bé có thể phát triển toàn diện nhất. Hãy bổ sung cho cơ thể đa dạng các loại vitamin và khoáng chất thông qua các loại rau xanh và trái cây. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống viên nang vitamin nếu thấy cần thiết.
Ăn thành nhiều bữa: thay vì chỉ ăn 3 bữa chính chị em sau sinh nên ăn thêm các bữa phụ vừa để tăng cường bổ sung cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất vừa là để tăng lượng sữa tiết ra. Các bữa ăn phụ cũng nên gồm những thực phẩm bổ dưỡng nhiều dưỡng chất thiết yếu.
Lưu ý: Ngoài việc ăn uống đủ về chất các chị em phụ nữ trong giai đoạn cho con bú cũng cần chú ý đến số lượng của thực phẩm thu nạp sau ăn mới hy vọng cung cấp cho bé yêu một bầu sữa hoàn hảo nhất.
Đặc biệt đồ ăn chế biến cho bà mẹ cho con bú cần được nấu chín kỹ không nên ăn tái, ăn gỏi hay ăn món ăn chưa chín kỹ, là “thủ phạm” khiến bé dễ bị đi đau bụng và đi ngoài sống phân.
Không nên quá kiêng kem sẽ khiến cho nguồn sữa mẹ không tổng hợp đầy đủ dưỡng chất, vitamin và khoáng chất, dẫn đến tình trạng thiếu chất ở trẻ nhỏ.
Không nên ăn thức ăn sống, lạnh cứng vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá.
Không nóng vội giảm cân
Nhiều chị em phụ nữ sau sinh cảm thấy lo lắng, bối rối với thân hình quá cỡ của mình vậy nên đã nhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn đúng thời điểm để giảm cân sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Bởi khi áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe đồng nghĩa cơ thể sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất nhất định và điều này không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của dòng sữa, điều này đồng nghĩa với việc ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của bé yêu.
Các bác sĩ khuyên bạn không nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân trong vòng 3 tháng đầu vì sức khỏe của mẹ và bé.
Khổng Thu Hà (Theo RC & HC)
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
