Sống khỏe

Đừng bỏ qua nước hạt chia nếu bạn muốn giấc ngủ ngon và eo thon

Le Nhung
22/12/2025 20:00
Trong những năm gần đây, hạt chia đã trở thành một “siêu thực phẩm” được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ nổi bật bởi hàm lượng chất xơ, omega-3 và chất chống oxy hóa, nước hạt chia uống vào buổi tối còn mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe và giấc ngủ.

1. Tiêu hóa tốt hơn khi chúng ta ngủ

Hạt chia rất giàu chất xơ hòa tan, khi ngâm trong nước sẽ chuyển thành dạng gel. Uống nước hạt chia vào buổi tối giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách giữ cho đường ruột khỏe mạnh và thúc đẩy nhu động ruột trơn tru vào buổi sáng. Ngoài ra uống nước hạt chia vào buổi tối còn giúp ngăn ngừa táo bón, đầy hơi, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi thức dậy.

Hạt chia thường được thêm vào sinh tố, sữa chua ăn vào buổi sáng…

2. Uống nước hạt chia buổi tối hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Đối với những người đang muốn kiểm soát cân nặng, uống nước hạt chia trước khi đi ngủ có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng ngày. Chất xơ trong hạt chia giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vào đêm khuya và ngăn ngừa ăn quá nhiều; giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

3. Giúp ngủ sâu và ngon giấc

Hạt chia chứa tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – cả hai đều cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Đối với những người thường xuyên phải vật lộn với chứng bồn chồn hoặc mất ngủ, một cốc nước hạt chia trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

4. Giữ đủ nước qua đêm

Việc uống nước hạt chia vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa trong hỗ trợ tiêu hóa, hydrat hóa và tốt cho sức khỏe tổng thể…

Hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng, khiến đây trở thành chất tăng cường hydrat hóa tuyệt vời cho cơ thể. Uống nước hạt chia trước khi đi ngủ sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước suốt đêm, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và đau đầu liên quan đến mất nước khi thức dậy vào sáng hôm sau và hỗ trợ sức khỏe làn da bằng cách giữ ẩm cho da…

5. Tăng cường trao đổi chất và năng lượng cho ngày hôm sau

Trong khi bạn nghỉ ngơi vào ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động để tự phục hồi và trẻ hóa. Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, omega-3, magiê, giúp phục hồi cơ và tăng cường trao đổi chất. Uống nước hạt chia vào buổi tối có thể giúp cơ thể có nhiều năng lượng cho ngày hôm sau và năng động ngay từ khi thức dậy.

6. Giảm viêm và giải độc cơ thể

Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp chống lại stress oxy hóa, giảm viêm trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị đau khớp, đau nhức cơ hoặc viêm mạn tính.

Ngoài ra, uống nước hạt chia vào ban đêm còn hỗ trợ chức năng gan, giúp giải độc cơ thể tự nhiên trong khi bạn ngủ.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm