Sống khỏe

Dùng kháng sinh nên làm gì để đường ruột khỏe hơn ?

Dhmedia
29/04/2025 16:31
Dùng kháng sinh có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Dưới đây là 4 cách giúp ruột khỏe mạnh sau khi dùng kháng sinh:

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là nguồn dinh dưỡng chính cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, ăn nhiều món giàu chất xơ sẽ kích thích sự phát triển của các lợi khuẩn, giúp tái cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Những thực phẩm giàu chất xơ mọi người nên ăn gồm táo, quả mọng, bông cải xanh, rau lá xanh, yến mạch, diêm mạch và gạo lứt.

Ngoài ra, các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng và đậu gà cũng rất giàu chất xơ, đồng thời dễ chế biến.

Bông cải xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho đường ruột

Ăn món lên men

Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên giúp bổ sung và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một số thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe là sữa chua, kim chi và dưa cải muối.

Có thể dùng thực phẩm bổ sung

Dùng sản phẩm bổ sung probiotic là một phương pháp hữu ích khác giúp sớm phục hồi đường ruột, đặc biệt với những người không thích ăn thực phẩm chứa men vi sinh. Khi chọn thực phẩm bổ sung men vi sinh, các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên chọn những loại chứa các lợi khuẩn như lactobacillus và bifidobacterium.

Tập thể dục thường xuyên

Một lợi ích ít ai ngờ tới của tập thể dục là góp phần giúp gia tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen tập luyện đều đặn có thể thúc đẩy sự phục hồi của hệ vi khuẩn đường ruột.

Một số hình thức vận động tốt cho sức khỏe đường ruột là các bài sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay các bài sức mạnh như nâng tạ, squat. Nếu không phù hợp với các loại bài tập này, mọi người có thể chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn như yoga hay thái cực quyền, theo Healthline.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm