Nghiện xem phim dài tập
Thỉnh thoảng xem một tập phim có thể là cách tuyệt vời để thư giãn. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Babak Ashrafi của tổ chức y khoa Superdrug (Anh), dành quá nhiều giờ dán mắt vào màn hình mà không vận động có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và cứng nhắc, đồng thời làm giảm quá trình trao đổi chất.
Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nên thử giãn cơ, đứng lên hoặc đi bộ một đoạn ngắn, điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng khó chịu sau khi ăn quá nhiều.
Lười ra khỏi nhà
Bác sĩ lưu ý rằng việc dành quá nhiều thời gian ở trong nhà, đặc biệt là khi không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, giấc ngủ kém chất lượng và năng lượng thấp.
Ngoài ra, bạn cũng có nhiều khả năng bị thiếu hụt vitamin D, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, tâm trạng buồn chán và các vấn đề về sức khỏe xương.
Không rời điện thoại
Chúng ta đều được cảnh báo về việc sử dụng smartphone quá nhiều nhưng ít người kiểm soát được.
Các chuyên gia y tế khẳng định tiếp xúc liên tục với màn hình điện thoại có thể kích thích não quá mức, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm tăng mức độ căng thẳng.
Hãy thử đặt giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là trước khi đi ngủ hay nghỉ ngơi.
Vận động cả ngày
Tiến sĩ Ashrafi cho biết căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất, làm tăng nguy cơ kiệt sức, lo lắng và mệt mỏi.
Không cho bản thân nghỉ ngơi, ví dụ làm việc không có ngày cuối tuần có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nên chăm sóc cơ thể, để bản thân được tĩnh tâm có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn mỗi ngày.
Tập luyện quá sức hoặc không chịu tập luyện
Tập thể dục có ích cho sức khỏe, điều này không cần bàn cãi. Tuy nhiên, cũng có trường hợp một số người tập thể dục quá nhiều. Tiến sĩ Ashrafi khuyên rằng việc tập luyện quá sức mà không có chế độ phục hồi thích hợp có thể dẫn đến mệt mỏi cơ, tăng nguy cơ chấn thương và thậm chí mất cân bằng nội tiết tố.
Ngược lại, nếu bạn không chịu tập luyện chút nào, điều này cũng không tốt cho sức khỏe. Bỏ qua việc vận động, giãn cơ có thể làm giảm độ linh hoạt và tăng nguy cơ chấn thương. Ngay cả năm phút kéo giãn mỗi ngày cũng có thể cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa khó chịu.
Đi giày dép rẻ tiền hoặc kích cỡ không phù hợp
Có thể bạn đang nghĩ việc lựa chọn giày dép không liên quan gì đến sức khỏe. Thực tế là chúng có mối liên hệ khá mật thiết. Giày dép kém chất lượng có thể gây áp lực lên các khớp, gây đau chân và thậm chí gây ra các vấn đề về lưng và đầu gối.
Thay vào đó, nên mang giày hỗ trợ phù hợp với hoạt động của bạn vì nó có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề lâu dài.
Uống quá nhiều đồ kích thích
Tiến sĩ Ashrafi giải thích mặc dù caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến lo lắng, rối loạn giấc ngủ và tăng nhịp tim. Trong trường hợp bạn thèm cà phê, nên dùng ở mức vừa phải, không quá 400 mg mỗi ngày và cắt giảm vào buổi chiều để tránh gây rối loạn giấc ngủ.
Cũng giống sử dụng các chất kích thích, hút thuốc lá có liên quan đến ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh khác. Nó gây nghiện rất cao, khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn.
Ăn vặt lúc nửa đêm
Ăn khuya có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây trào ngược dạ dày và làm tăng cân theo thời gian, đặc biệt nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ có đường hoặc chế biến sẵn.
Nếu bạn thực sự đói, hãy chọn thứ gì đó nhẹ và giàu protein, như sữa chua hoặc các loại hạt.
Tư thế ngủ sai
Nhiều người thích nằm sấp khi ngủ nhưng điều này không tốt cho sức khỏe. Chuyên gia cảnh báo điều này có thể gây ra các vấn đề về thể chất, bao gồm việc căng cơ cổ và cột sống, có thể dẫn đến đau nhức lâu dài.
Tiến sĩ Ashrafi cho biết một chiếc gối và nệm tốt, cùng với việc nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, có thể giúp hỗ trợ cột sống thẳng hàng đúng cách.
Nguồn : bau.vn
