Sống khỏe

Ghi nhớ nhanh 10 cách giảm cân an toàn tại nhà để có eo thon dáng đẹp

Ánh Dương
05/06/2022 12:00
Các thực phẩm chức năng giảm cân gây nguy hại đến sức khoẻ. Hãy thử áp dụng một số cách giảm cân an toàn tại nhà để sở hữu ngay eo thon dáng gọn.

Giảm cân tại nhà an toàn mang lại cho bạn sức khỏe ổn định, mà vẫn có vóc dáng thon gọn. Hãy ghi nhớ nhanh 10 cách giảm cân dưới đây nhé!

10 cách giảm cân an toàn tại nhà

1. Ăn nhiều protein

Một chế độ ăn giàu protein nạc có thể giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa béo phì một cách dễ dàng hơn. Do đó, hãy ăn các thực phẩm nhiều protein mà không hấp thụ nhiều chất béo như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và các loại đậu.

2. Uống thêm cà phê đen

Cà phê đen nếu uống đủ và uống đúng sẽ tác động tích cực đến cơ thể. Cụ thể là trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Để có được hiệu quả như vậy, bạn hãy hạn chế thêm đường và chất béo vào cốc cà phê nhé.

3. Giảm cân an toàn tại nhà – Duy trì uống đủ nước

Nước là loại đồ uống lành mạnh và quan trọng nhất đối với cơ thể, bởi chúng không chứa calo và chất béo. Khi bạn uống đủ nước mỗi ngày, sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của chúng ta. Do đó, bạn hãy thay thế những loại đồ uống có đường, có ga như nước hoa quả đóng hộp, nước ngọt, trà sữa…

4. Giảm cân an toàn tại nhà bằng cách ăn những món ăn lành mạnh

Những thực phẩm như kẹo, bánh, snack… tuy tiện lợi và rất bắt miệng. Thế nhưng, đó cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng liên tục do hàm lượng đường và muối rất nhiều. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm dinh dưỡng vừa ngon miệng vừa không làm tăng cân như các loại hạt khô (không chứa đường), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.

5. Giảm thiểu đường phụ gia

Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm đóng hộp, được chế biến sẵn sẽ được gan đào thải thành chất béo. Sau đó, cơ thể giải phóng các tế bào mỡ vào máu và dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.

6. Giảm cân an toàn tại nhà bằng mẹo hạn chế carb tinh chế

Carb tinh chế sẽ có ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn bình thường. Chính vì thế, nếu có ý định giảm cân, bạn nên hạn chế ăn cơm trắng, bột mì, kẹo… thay vào đó là cá  loại thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt…

7. Theo dõi lượng calo hấp thụ hằng ngày

8. Đánh răng giữa các bữa ăn

Đánh răng giữa các bữa ăn không chỉ giúp bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng, mà còn giúp bạn không muốn tìm đến món ăn vặt, do khi đó khoang miệng của bạn đã sạch sẽ.

9. Giảm cân tại nhà an toàn – Bổ sung thêm chất xơ

Chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy hệ tiêu hóa, cân bằng vi khuẩn trong đường ruột làm cho đường ruột khỏe mạnh hơn. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại củ quả cũng khiến cho chúng ta có cảm giác nhanh no, hạn chế sự thèm ăn. Từ đó, kiểm soát được cân nặng tốt hơn rất nhiều.

10. Thêm gia vị cay vào chế độ ăn

Capsaicin là một loại chất có trong các gia vị cay, có tác dụng giúp cơ thể đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, trong lúc chế biến món ăn, bạn có thể thêm một chút bột ớt vào món ăn thích hợp có thể sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong tiến trình giảm cân của bạn.

» Phương pháp giảm cân Hàn Quốc nghiêm ngặt nhưng rất dễ thực hiện

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Không mọc răng khôn – Thiếu sót hay tiến hóa tự nhiên của con người?

    Răng khôn – hay còn gọi là răng số 8 – là chiếc răng hàm mọc cuối cùng, thường xuất hiện trong độ tuổi từ 17 đến 25. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua giai đoạn "mọc răng khôn" đầy khó chịu ấy. Thực tế, một số người không hề mọc răng khôn suốt đời – điều này khiến nhiều người đặt câu hỏi: Tại sao lại có sự khác biệt như vậy?

  • 7 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể khi bạn uống mật ong pha nước ấm mỗi sáng

    Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm pha mật ong là thói quen được nhiều người nổi tiếng, chuyên gia sức khỏe và tín đồ làm đẹp trên thế giới tin dùng. Không chỉ dễ thực hiện, thức uống này còn mang lại hàng loạt lợi ích cho cơ thể từ trong ra ngoài. Dưới đây là 7 công dụng tuyệt vời khi bạn duy trì thói quen này mỗi sáng.

  • Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa: Bí quyết khoẻ đẹp chốn công sở

    Giờ nghỉ trưa tại văn phòng thường được dành cho việc ăn uống và chợp mắt. Tuy nhiên, chỉ cần 10–15 phút vận động nhẹ nhàng, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tăng hiệu suất làm việc đáng kể. Vậy làm thế nào để tập thể dục ngay tại nơi công sở mà không mất nhiều thời gian hoặc gây phiền phức cho người xung quanh?

  • Tại sao bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn không hề giảm ?

    Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ giúp giảm mỡ bụng, nhưng thực tế, có nhiều lý do khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn không giảm. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến:

  • Bơi Sinh Tồn: Kiểu Bơi Giúp Tăng Cơ Hội Sống Sót Khi Gặp Nạn Dưới Nước

    “Survival swimming” – bơi sinh tồn – không chỉ là một kỹ năng bơi lội thông thường mà còn là kỹ năng cứu sống chính mình trong những tình huống nguy cấp dưới nước. Đây là kỹ thuật đặc biệt quan trọng đối với người làm trong ngành hàng hải, cứu hộ, hoặc những ai thường xuyên di chuyển qua sông, hồ, biển.

  • Cảnh báo "hiểm họa tiềm ẩn" từ đồ uống có đường với sức khỏe

    Trà sữa, nước ngọt, nước tăng lực, cà phê pha sẵn… là những loại đồ uống có đường được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường từ những loại đồ uống này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Xem thêm