Sống khỏe

Giải mã lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo khoa học

Thùy Dương
21/07/2025 11:11
Bạn có chắc mình đã uống đủ nước hôm nay? Nhiều người chỉ nhớ đến nước khi cảm thấy khát, nhưng lúc đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Uống đủ nước không chỉ giúp da đẹp, dáng thon mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, tiêu hóa và sức khỏe tổng thể mỗi ngày.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, lượng nước lý tưởng mỗi ngày cho người trưởng thành sống ở vùng khí hậu ôn hòa là khoảng 2,7 lít (11,5 cốc) đối với phụ nữ và 3,7 lít (15,5 cốc) đối với nam giới. Con số này bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm và các loại đồ uống khác, không chỉ riêng nước lọc.

Tuy nhiên, nhu cầu nước thực tế của mỗi người là khác nhau, thay đổi tùy theo kích thước cơ thể, cường độ vận động, tình trạng sức khỏe, khí hậu và cả chế độ ăn uống. Người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc làm việc trong môi trường nóng bức, đổ nhiều mồ hôi sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi và hơi thở.

Cơ thể con người mất nước liên tục qua mồ hôi, nước tiểu và hô hấp, ngay cả khi bạn không hoạt động mạnh. Vì vậy, việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho làn da, mà còn hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa, và giúp ổn định thân nhiệt.

Lượng nước lý tưởng mỗi ngày đối với phụ nữ là khoảng 2,7 lít (11,5 cốc)

Trước đây, hướng dẫn truyền thống thường khuyến nghị uống 8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 237 ml, tương đương 1,9 lít. Tuy đây là lời khuyên phổ biến, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Những người có thể trạng lớn hơn, nam giới hoặc người sinh sống ở vùng nóng ẩm cần nhiều nước hơn mức đó. Ngược lại, những người ít vận động, sống ở nơi mát mẻ hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa nước (như rau củ, trái cây) có thể cần ít hơn.

Một số dấu hiệu cơ thể thiếu nước thường gặp bao gồm: mệt mỏi, khát nước, da khô, môi nứt nẻ, nước tiểu đậm màu, đau đầu, chóng mặt, chuột rút hoặc nhịp tim tăng cao. Nếu bạn gặp nhiều triệu chứng này trong ngày, đó có thể là lời cảnh báo rằng bạn đang không bổ sung đủ nước.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước thông qua thực phẩm và đồ uống khác như: trà thảo mộc, nước ép trái cây, sinh tố, nước dừa, sữa, các loại súp, và thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam, bí ngòi, dâu tây, ớt chuông… Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế đồ uống có đường, caffeine và cồn – vì chúng có thể gây lợi tiểu, khiến bạn mất nước nhiều hơn.

Một điều quan trọng ít người để ý là: uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm. Khi cơ thể hấp thụ nước quá mức cần thiết, đặc biệt trong thời gian ngắn, có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, gây loãng nồng độ natri trong máu. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, đau đầu, chuột rút, thậm chí lú lẫn và co giật trong những trường hợp nặng.

Mẹo nhỏ để uống đủ nước mỗi ngày:

Giải mã lượng nước cơ thể cần mỗi ngày theo khoa học.

  • Luôn mang theo một chai nước cá nhân bên mình.

  • Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dùng ứng dụng theo dõi lượng nước uống.

  • Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm.

  • Thêm hương vị tự nhiên (dưa leo, chanh, bạc hà, dâu tây…) vào nước để dễ uống hơn.

  • Uống thêm nước khi trời nóng, vận động mạnh, đang sốt, hoặc khi mang thai, cho con bú.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm