Sau sinh, mẹ bầu nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để gia tăng chất lượng sữa mẹ. Đồng thời giúp sữa về nhiều hơn và giúp mẹ bầu hồi phục sức khoẻ. Vậy mẹ bầu sau sinh nên ăn gì? Cùng bau.vn đi tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì?
1. Cá hồi
Cá hồi được coi là loại cá “vua” rất tốt cho sức khoẻ của con người, trong đó có phụ nữ sau sinh. Đây được mệnh danh là thực phẩm gần như cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho phụ nữ sau sinh.
Trong cá hồi có chứa chất axit béo omega 3 nên rất tốt cho nguồn sữa của mẹ. Do đó khi mẹ bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống của mình sữa mẹ sẽ có một nguồn axit béo omega-3 dồi dào. Nên khi bé bú mẹ sẽ được cung cấp chất dinh dưỡng này, giúp bé phát triển não bộ, trí thông minh của trẻ nhỏ.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng DHA trong cá hồi còn đóng vai trò trong việc giảm bớt đi cảm giác lo lắng và phiền muộn sau sinh, giúp mẹ giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh.
2. Thịt bò nạc
Thịt bò được xem là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và bé. Công dụng của thịt bò đối với mẹ bầu dồi dào nguồn sắt, nguồn protein, vitamin B12 giúp cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Protein trong thịt bò chứa nhiều axit amin. Nhờ đó, tạo điều kiện để mọi tế bào của cơ thể mẹ và bé được phát triển tốt nhất.
3. Mẹ bầu sau sinh ăn gì: Rau lá màu xanh
Rau củ quả là những thực phẩm tốt hàng đầu cho sức khoẻ, trong đó đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh. Trong các loại rau này có chứa nguồn vitamin A, vitamin C canxi, sắt, chất chống oxy hoá tốt cho cả mẹ và bé về hệ tiêu hoá lẫn tim mạch. Đồng thời nhóm rau này còn giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh vì chứa một lượng calo rất nhỏ.
Các loại rau có lá màu xanh có thể kể đến như: rau cải bó xôi, bông cải, xanh, rau ngót,…
4. Các loại cây họ đậu
Các loại cây họ đậu như: đậu đen, đậu bầu dục,… là nhóm thực phẩm giàu sắt, protein rất tốt cho các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú.
5. Sản phẩm sữa ít béo
Nằm trong danh sách các thực phẩm mẹ nên bổ sung sau khi sinh và trong giai đoạn đang cho con bú thì chắc chắn không thể thiếu sữa. Bởi sữa chứa vitamin B, canxi, protein. Đặc biệt là vitamin D giúp hệ xương khớp của trẻ phát triển khoẻ mạnh, tránh loãng xương, gãy xương. Do vậy, việc mẹ bổ sung sữa vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé!
6. Mẹ bầu sau sinh ăn gì:Trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa protein, các acid amin có lợi cho sức khoẻ của bà bầu. Đây là những dưỡng chất cơ thể con người không thể tự tổng hợp được .Trứng không những chứa một lượng vitamin và khoáng chất mà còn có hàm lượng choline khá dồi dào. Vì thế, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh.
7. Nước
Nước giúp cho quá trình duy trì năng lượng cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Bởi vì các bà mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ mất nước năng lượng. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung để đáp ứng nhu cầu về chất lỏng bằng cách uống nước trái cây, sữa….
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng và được cho là có đặc tính hỗ trợ kích thích tố sản sinh sữa mẹ. Các loại ngũ cố nguyên hạt có thể kể đến như: yến mạch, hạt chia, hạnh nhân,…
9. Cam
Cam được mệnh danh là một trong những loại quả rất tốt cho người bệnh vì lành tính. Do đó mẹ bầu sau sinh, nếu sinh mổ thì cũng nên bổ sung loại quả này.
Trên đây là câu trả lời cho mẹ bầu sau sinh nên ăn gì mà nhiều người thắc mắc. Hy vọng thông tin trên bài viết hữu ích cho bạn.
Nguồn : bau.vn
