Tập thể dục luôn là một việc làm rất tốt đối với sức khỏe. Mỗi bài tập thể dục khác nhau sẽ đem lại hiệu quả khác nhau. Theo các chuyên gia ý tế, một số bài tập nhẹ nhàng đơn giản có thể giảm các triệu chứng đa nang buồng trứng của chị em.
Đa nang buồng trứng là gì?
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS – polycystic ovary syndrome) là căn bệnh mà 5-10% phụ nữ mắc phải. Hội chứng này liên quan đến sự rối loạn chức năng phóng noãn hoặc không phóng noãn, thừa androgen. Cơ thể nữ lúc này có quá nhiều hormone sinh dục nam trong khi hormone sinh dục nữ lại rất ít.
Khi bị PCOS, quá trình rụng trứng của chị em trở nên bất thường. Một số biểu hiện thường gặp là kinh nguyệt không đều, không có kinh, rụng tóc, thừa cân hay nổi mụn…Nếu bạn luôn có tâm trạng lo lắng, tăng cân nhanh hoặc lông, tóc phát triển nhiều hơn bình thường thì có khả năng bạn đang gặp phải hội chứng này.
Một số lợi ích của việc tập thể dục
Hội chứng này nếu muốn cải thiện cần kiểm soát được insulin. Việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên có thể giúp người bị buồng trứng đa nang cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu. Tập thể dục làm giảm nguy cơ bị tiền tiểu đường và tiểu đường do kháng insulin gây ra.
Tập thể dục cũng làm giảm nồng độ testosteron trong cơ thể. Cân nặng của chị em cũng có thể được điều chỉnh nếu tập đúng cách. Đây là một “phác đồ” điều trị bệnh hiệu quả không kém ăn uống và dùng thuốc.
4 nhóm bài tập thể dục cho hội chứng buồng trứng đa nang
1. Bài tập cải thiện tâm trí – cơ thể
Tập yoga, pilates và thiền được nhiều chuyên gia ưu tiên hàng đầu. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị buồng trứng đa nang có thể đối mặt với nhiều căng thẳng, lo lắng. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm cân mà còn có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.
Một số động tác yoga đơn giản mà chị em có thể tập như: Tư thế cánh bướm (Butterfly Pose); Tư thế cánh bướm nghỉ ngơi (Reclining Butterfly Pose); Tư thế rắn hổ mang (cobra pose); Tư thế vặn mình (Bharadvajasana)…
2. Strength Training – Phương pháp tập luyện nâng tạ
Đây là phương pháp nâng cao sức mạnh thể chất hoặc phát triển cơ bắp. Nhóm bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và duy trì cân nặng phù hợp.
3. Nhóm bài tập HIIT
Những động tác như gập bụng, nhảy dây và leo núi rất tốt cho cơ thể. Nhóm bài tập này có thể gia tăng cường độ trao đổi chất, cân bằng insulin và cải thiện tim mạch.
4. Tập cardio với cường độ trung bình
Một số bài tập có thể kể đến là đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Nhóm bài này giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim, đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Khi thực hiện, các cơ bắp sẽ vận động liên tục trong 1 khoảng thời gian, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng 50 – 70% mức tối đa. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.
Những lưu ý khi tập thể dục cho người bệnh đa nang buồng trứng
Tập thể dục luôn đi kèm một chế độ và kế hoạch khoa học. Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn nên chú ý đến cường độ tập. Nên tránh sắp xếp quá nhiều bài tập nặng hoặc tập quá nhiều trong một ngày. Thay vào đó, bạn có thể tạo sự cân bằng bằng cách sắp xếp một buổi tập với cường độ thấp xen lẫn một buổi tập với cường độ cao.
Hãy tập kết hợp các động tác như squat, jumping jack, lunge, cruch. Bên cạnh đó có thể chạy bộ 30 – 45 phút mỗi ngày. Mỗi tuần, bạn nên có khoảng 4 buổi tập và mỗi buổi nên kéo dài khoảng 30 phút. Tập luyện hợp lí sẽ là liều thuốc hữu hiệu cho các chị em để kiểm soát triệu chứng bệnh buồng trứng đa nang.
Nguồn : bau.vn
