Khi mang thai, ăn uống là một việc vô cùng quan trọng Nhiều mẹ bầu trong thai kỳ thường xuyên cảm thấy dễ đói, thèm ăn vặt. Bà bầu ăn vặt có được không là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Không phải món ăn vặt nào cũng tốt. Lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp, an toàn là điều các mẹ rất cần thiết.
1. Nước ép hoa quả – đồ ăn vặt an toàn cực tốt cho mẹ bầu
Sinh tố và nước ép là thức uống lành mạnh dành cho mẹ bầu. Một số loại trái cây để ép lấy nước có quá nhiều calo, có thể làm mẹ bầu tăng cân nhanh. Nếu sợ tăng cân, giải pháp an toàn cho mẹ bầu là ép chuối, dâu tây hoặc quả mâm xôi. Các loại rau như chân vịt, cần tây tuy có nhiều vitamin và chất xơ nhưng bạn chỉ nên thêm vào nếu bạn thật sự thích mùi vị của chúng. Ngoài ra bạn còn có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao. Đồ uống của bạn sẽ giàu protein mà không chứa quá nhiều chất ngọt. Bạn cũng có thể thử các loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu như cam hay cà rốt,…
2. Các loại hạt, trái cây khô
Nếu mẹ bầu thích đồ ăn nhẹ có vị ngọt và mặn, hãy thử thưởng thức các loại hạt, trái cây khô và socola đen được trộn với nhau. Đây là hỗn hợp đồ ăn vặt cho bà bầu và thai nhi rất tốt. Lý do là vì các loại hạt không chứa muối, trái cây sấy khô không đường.
Ngoài ra, hỗn hợp này cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng táo bón trong thai kỳ. Trong đó, socola đen ít đường là rất tốt cho sức khỏe tim mạch, chứa sắt và nhiều khoáng chất khác.
3. Phô mai – đồ ăn vặt hiệu quả cho mẹ bầu
Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để có nhiều năng lượng, bạn có thể chọn những món ăn làm từ phô mai. Chúng rất giàu chất xơ và tăng cường canxi cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, một vài loại phô mai mềm lại chứa listeria – vi khuẩn có hại cho thai nhi. Bạn cần tránh mua loại phô mai mềm hoặc phô mai chưa qua tiệt trùng.
Một số loại phomai mẹ bầu có thể tham khảo: phomai Cheddar, Edam, Gouda, Parmesan hoặc phomai Thụy Sĩ…
4. Bánh quy, táo và bơ đậu phộng
Đây là các thực phẩm ăn vặt rất tốt cho mẹ bầu. Bạn nên kết hợp chế biến chúng với nhau thành món ăn vặt đơn giản. Chất xơ trong táo, protein trong bánh quy và chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Cách làm món bánh táo rất đơn giản. Bạn cắt táo thành từng lát một. Sau đó phết bơ đậu phộng lên từng mặt lát. Ăn cùng với bánh quy sẽ thêm hương thơm giòn và ngậy. Thay vì loại bơ đậu phộng thường được bày bán trong các cửa hàng và siêu thị chứa nhiều dầu hydro không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên chọn loại bơ tự nhiên. Ngoài bơ đậu phộng, hãy thử nhiều loại bơ từ các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, hạt điều và trái cây như lê, chuối.
5. Socola kết hợp cùng trái cây – món ăn vặt mẹ bầu nên biết
Nếu bạn là tín đồ của sô-cô-la thì đây là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Tin tốt cho bạn là sô-cô-la có rất nhiều tác dụng. Chúng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật – nguyên nhân gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan của phụ nữ mang thai. Bạn có thể vượt qua cơn đói với hai thanh sô-cô-la nhỏ hoặc sô-cô-la trộn với trái cây. Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh pudding với sô-cô-la làm từ sữa ít béo giúp phát triển xương của bé. Chúng cũng chứa các loại lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa của bạn.
Ngoài các món trên, mẹ bầu có thể tham khảo các thực phẩm ăn vặt khác. Ví dụ như nho khô, bơ hạt, rau củ hoặc bắp rang. Ăn vặt không có hại cho sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên mẹ nên tìm hiểu và chuẩn bị sẵn cho mình một số món ăn nhẹ bổ dưỡng, đảm bảo cung cấp các nhóm chất chính khi mang thai, đó là chất xơ, chất đạm và chất béo.
Nguồn : bau.vn
