4-6 tuổi

Gợi ý những bài tập giảm cân dành cho trẻ béo phì

Long Nguyễn
02/07/2023 18:03
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cả chất lượng cuộ sống của trẻ. Vì vậy, những bài tập giảm cân cho trẻ là điều rất cần thiết.

Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ gợi ý cho bố mẹ một số bài tập giảm cân cho trẻ thừa cân, béo phì.

Gập bụng- Bài tập giảm cân cho trẻ

Gập bụng là bài tập đã quá quen thuộc với người lớn, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Các bước được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu.
  • Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng.

Bố mẹ cũng có thể cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.

Bài tập giảm cân cho trẻ: Leo núi tại chỗ

Các bước được thực hiện:

  • Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân.
  • Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập.

Plank

Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất.

  • Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống.
  • Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập bật nhảy giúp trẻ giảm cân

Bài tập này có thể giúp bé giảm cân và tăng chiều cao.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều.
  • Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
  • Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh.
  • Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm. Thực hiện liên tục 10-15 lần.

Bài tập lắc vòng

Đây là bài tập không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật khó. Tuy nhiên bố mẹ nên chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Bài tập Squat cho trẻ

Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút.
  • Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu.
» Đái tháo đường type 1 ở trẻ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Sôcôla và sức khỏe răng miệng trẻ: Ngọt miệng, hại răng?

    Sôcôla là món khoái khẩu của nhiều trẻ em nhờ vị ngọt ngào, béo ngậy. Tuy nhiên, đằng sau những viên kẹo hấp dẫn là mối nguy hại tiềm ẩn đối với sức khỏe răng miệng, đặc biệt là men răng và nướu – hai yếu tố quan trọng giúp bảo vệ hàm răng đang phát triển của trẻ.

  • Bác sĩ dinh dưỡng cảnh báo: Nhiều cha mẹ bỏ sót dưỡng chất quan trọng khi con dậy thì

    Tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” để trẻ phát triển mạnh mẽ về thể chất, trí tuệ và cảm xúc. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm cơ thể trẻ có nhu cầu dinh dưỡng tăng cao hơn bình thường. Nếu không được bổ sung đúng và đủ dưỡng chất, trẻ có thể đối mặt với nhiều vấn đề như chậm phát triển chiều cao, dễ mệt mỏi, nổi mụn, rối loạn nội tiết hoặc rối loạn kinh nguyệt.Dưới đây là 6 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cha mẹ cần đặc biệt chú ý trong thực đơn hằng ngày của trẻ dậy thì:

  • Cha mẹ nên biết: 10 thực phẩm phổ biến có thể gây hại cho trẻ nhỏ

    Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều loại thực phẩm tiện lợi, bắt mắt lại đang âm thầm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên cho trẻ em ăn thường xuyên để tránh nguy cơ béo phì, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch và các bệnh mãn tính về lâu dài.

  • Những kiến thức phòng tránh sốt xuất huyết ở trẻ tại nhà hiệu quả

    Bài viết dưới đây của Bau.vn là những kiến thức phòng tránh sốt xuất huyết ở trẻ ngay tại nhà hiệu quả dành. Bố mẹ hãy lưu ngay lại nhé!

  • Giao tiếp cảm xúc: Phương pháp chuyên gia khuyên dùng để nuôi dưỡng sự gắn kết với con

    Trong hành trình nuôi dạy con, giao tiếp không đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là sợi dây kết nối cảm xúc giữa cha mẹ và con cái. Nhiều bậc phụ huynh thường than phiền: “Con không chịu nói chuyện với mình”, “Con chỉ thích nói chuyện với bạn bè”... Nhưng ít ai biết rằng, để trẻ mở lòng, điều quan trọng không nằm ở việc hỏi, mà ở cách chúng ta lắng nghe.Dưới đây là những bí quyết vàng từ các chuyên gia tâm lý – giáo dục giúp cha mẹ giao tiếp với con hiệu quả và đầy yêu thương:

  • 3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    Tình yêu thương con cái là bản năng tự nhiên của cha mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào sự chia sẻ toàn bộ cảm xúc, lo toan hay áp lực cũng là điều tốt. Cha mẹ thông minh là những người biết giữ lại một phần cho riêng mình, để bảo vệ tuổi thơ và tâm hồn non nớt của con. Dưới đây là 3 điều cha mẹ nên "giấu" con, không phải vì thiếu trung thực, mà là để yêu thương con một cách trưởng thành và lành mạnh hơn.
Xem thêm