Sống khỏe

Những bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn nên biết

Thi
07/05/2021 06:40
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn ngày càng trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong bài viết dưới đây, Bau.vn sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập thể dục giúp dễ ngủ.

Đây là 3 bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo

Ngồi thiền

Ưu điểm của ngồi thiền

Ngồi thiền là một bài tập an toàn và hoàn toàn miễn phí. Đây là phương pháp giúp bạn tịnh tâm và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này không hề gây ra tác dụng phụ với cơ thể so với việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng để chữa mất ngủ.

Thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó không chỉ là bài tập thể thao giúp dễ ngủ mà còn tác dụng giảm huyết áp, giảm đau và đặc biệt là cải thiện chứng trầm cảm, lo âu.

Tập thiền giúp bạn nâng cao khả năng tập trung.

Những điều cần chuẩn bị khi thiền

  1. Không gian yên tĩnh: Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và các nguồn âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Nếu có thể, hãy thêm sử dụng một chút tinh dầu thơm hoặc nến thơm để tại sự thoải mái.
  2. Đệm ngồi/ Thảm
  3. Quần áo rộng, thoáng mát.
  4. Thời gian luyện tập: Ít nhất 15-30 phút vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

Cách ngồi thiền giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Bước 1: Ngồi trên đệm ngồi hoặc thảm, giữ thẳng lưng

Bước 2: Hai chân để chéo nhau, tay để nhẹ lên đầu gối, thả lỏng cơ thể

Bước 3: Thở nhịp nhàng và cố gắng loại bỏ hết mọi suy nghĩ, căng thẳng

Lưu ý ngồi thiền giúp dễ ngủ

Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Kiên trì luyện tập trong vòng từ 1-2 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

Gác chân lên tường

 

Giống như tên của nó, đây là bài tập thể dục giúp dễ ngủ cực đơn giản, bạn chỉ cần nằm một chỗ và gác chân lên tường. Tuy dễ thực hiện nhưng bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Nếu nằm trên sàn nhà, bạn nên sử dụng thảm yoga để tránh đau lưng nhé.

Bước 2: Gác hai chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong thời gian ít nhất 15 phút.

Bài tập thở theo nhịp 4-7-8

Đây phương pháp được T.S Andrew, cựu sinh viên trường Harvard phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa.

Cách thực hiện

Bước 1: Chọn một tư thế nằm thoải mái, di chuyển đầu lưỡi chạm tới phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên của bạn.

Bước 2: Thở ra bằng miệng thật nhanh và mạnh, giống như đang thở gấp. Ở bước này sẽ thường phát ra âm thanh giống như huýt sáo.

Bước 3: Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, trong khi đó, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

Bước 4: Giữ hơi trong 7 giây.

Bước 5: Làm lại một lần nữa rồi thở ra bằng miệng giống như ở bước 2 trong 8 giây.

Bước 6: Tiếp tục cho đến khi hoàn thành 4 nhịp thở.

» Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu có nên tập thể dục không?

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-bai-tap-the-duc-giup-de-ngu-ma-ban-nen-biet-a198677.html

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm