Sống khỏe

Những bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn nên biết

Thi
07/05/2021 06:40
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn ngày càng trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Trong bài viết dưới đây, Bau.vn sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập thể dục giúp dễ ngủ.

Đây là 3 bài tập thể dục giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo

Ngồi thiền

Ưu điểm của ngồi thiền

Ngồi thiền là một bài tập an toàn và hoàn toàn miễn phí. Đây là phương pháp giúp bạn tịnh tâm và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Phương pháp này không hề gây ra tác dụng phụ với cơ thể so với việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng để chữa mất ngủ.

Thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó không chỉ là bài tập thể thao giúp dễ ngủ mà còn tác dụng giảm huyết áp, giảm đau và đặc biệt là cải thiện chứng trầm cảm, lo âu.

Tập thiền giúp bạn nâng cao khả năng tập trung.

Những điều cần chuẩn bị khi thiền

  1. Không gian yên tĩnh: Tắt hết tất cả các thiết bị điện tử và các nguồn âm thanh có thể ảnh hưởng tới sự tập trung của bạn. Nếu có thể, hãy thêm sử dụng một chút tinh dầu thơm hoặc nến thơm để tại sự thoải mái.
  2. Đệm ngồi/ Thảm
  3. Quần áo rộng, thoáng mát.
  4. Thời gian luyện tập: Ít nhất 15-30 phút vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.

Cách ngồi thiền giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Bước 1: Ngồi trên đệm ngồi hoặc thảm, giữ thẳng lưng

Bước 2: Hai chân để chéo nhau, tay để nhẹ lên đầu gối, thả lỏng cơ thể

Bước 3: Thở nhịp nhàng và cố gắng loại bỏ hết mọi suy nghĩ, căng thẳng

Lưu ý ngồi thiền giúp dễ ngủ

Thời gian tốt nhất để ngồi thiền là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Kiên trì luyện tập trong vòng từ 1-2 tuần bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

Gác chân lên tường

 

Giống như tên của nó, đây là bài tập thể dục giúp dễ ngủ cực đơn giản, bạn chỉ cần nằm một chỗ và gác chân lên tường. Tuy dễ thực hiện nhưng bài tập này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Nếu nằm trên sàn nhà, bạn nên sử dụng thảm yoga để tránh đau lưng nhé.

Bước 2: Gác hai chân lên tường sao cho lòng bàn chân hướng lên và thả lỏng. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế này trong thời gian ít nhất 15 phút.

Bài tập thở theo nhịp 4-7-8

Đây phương pháp được T.S Andrew, cựu sinh viên trường Harvard phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa.

Cách thực hiện

Bước 1: Chọn một tư thế nằm thoải mái, di chuyển đầu lưỡi chạm tới phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên của bạn.

Bước 2: Thở ra bằng miệng thật nhanh và mạnh, giống như đang thở gấp. Ở bước này sẽ thường phát ra âm thanh giống như huýt sáo.

Bước 3: Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, trong khi đó, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

Bước 4: Giữ hơi trong 7 giây.

Bước 5: Làm lại một lần nữa rồi thở ra bằng miệng giống như ở bước 2 trong 8 giây.

Bước 6: Tiếp tục cho đến khi hoàn thành 4 nhịp thở.

» Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu có nên tập thể dục không?

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-bai-tap-the-duc-giup-de-ngu-ma-ban-nen-biet-a198677.html

  • Gợi ý 7 cách giữ vóc dáng mùa hè dù lịch trình dày đặc

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để chăm sóc vóc dáng, nhưng với những người bận rộn, việc duy trì thói quen ăn uống và tập luyện là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, giữ dáng không nhất thiết phải tốn quá nhiều thời gian nếu bạn áp dụng những phương pháp thông minh và linh hoạt. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp ngay cả khi lịch trình dày đặc.

  • Bí quyết uống cà phê buổi sáng giúp tăng năng lượng, tránh tác dụng phụ

    Cà phê từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” của nhiều người vào mỗi buổi sáng. Một tách cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn mang lại cảm giác hứng khởi để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, uống cà phê không đúng cách có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe như mất ngủ, tăng nhịp tim hay ảnh hưởng dạ dày. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà vẫn bảo vệ cơ thể.

  • Chọn kính râm sai cách: Nguy cơ âm thầm với đôi mắt của bạn

    Kính râm không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn kính dựa trên cảm tính – thấy đẹp là mua – mà bỏ qua những tiêu chí cần thiết. Điều này có thể khiến mắt không những không được bảo vệ mà còn chịu ảnh hưởng tiêu cực về lâu dài.

  • Ngủ đủ vẫn mệt? 8 thói quen ban đêm tiết lộ lý do

    Từ ác mộng lặp lại đến nói mớ hay tỉnh giấc nhiều lần, các biểu hiện khi ngủ có thể cho thấy cơ thể vẫn đang ở trạng thái căng thẳng.

  • Khám phá bí quyết trường thọ từ chế độ ăn của người Nhật

    Nhật Bản từ lâu đã nổi tiếng là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Không chỉ sống lâu, người Nhật còn duy trì được sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn ngay cả khi về già. Một trong những yếu tố quan trọng tạo nên điều này chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản nhưng vô cùng khoa học và cân bằng.

  • Tối ưu hóa việc đi bộ: Phương pháp đốt mỡ hiệu quả ít ai áp dụng đúng

    Trong thời đại mà việc giảm cân và giữ dáng trở thành ưu tiên hàng đầu, nhiều người tìm đến các phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả. Trong số đó, đi bộ nhanh nổi lên như một lựa chọn dễ tiếp cận, ít rủi ro nhưng vẫn mang lại khả năng đốt mỡ đáng kể nếu áp dụng đúng chiến thuật.
Xem thêm