Sống khỏe

Hạ axit uric không khó: Thử ngay 4 phương pháp tại nhà

Le Nhung
21/09/2025 10:00
Axit uric là sản phẩm phụ hình thành trong quá trình cơ thể phân hủy purin — một hợp chất có trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rượu bia. Khi nồng độ axit uric trong máu tăng cao, chúng có thể kết tinh và tích tụ tại các khớp, gây ra bệnh gout và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Việc kiểm soát và đào thải axit uric kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa những cơn đau nhức khó chịu, hạn chế biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 4 biện pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà bạn có thể áp dụng:

1. Bổ sung rau xanh và thực phẩm kiềm hóa nước tiểu

Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung các loại rau màu xanh đậm và các loại rau củ quả giúp tạo môi trường kiềm hóa, tăng bài tiết axit uric qua nước tiểu như: súp lơ, dưa chuột, cần tây… Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung các thực phẩm phẩm giàu kiềm hóa sẽ giúp hạn chế nguy cơ gout và bảo vệ thận của bạn.

2. Uống đủ nước giúp đào thải axit uric

Axit uric đào thải chủ yếu qua thận do vậy việc uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng. Mỗi ngày bạn nên uống đủ từ 2-3 lít nước để giúp thận lọc, đào thải axit uric hiệu quả.

Nước dừa, nước ép cần tây, trà xanh, nước chanh… có thể giúp đào thải axit uric hiệu quả.

Ngoài nước lọc, bạn có thể tham khảo một số loại nước giúp đào thải axic, hạ axit uric trong máu như:

  • Trà xanh: Uống từ 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp hạ axit uric tự nhiên.
  • Nước dừa: Cung cấp các khoáng chất cho cơ thể để tăng cường chức năng thận cũng như hỗ trợ quá trình đào thải axit uric.
  • Nước chanh: Nước chanh rất giàu vitamin C. Ngoài tác dụng giúp hạ axit uric, uống nước chanh còn giúp tăng cường chức năng gan, thải độc tố.
  • Nước ép cần tây: Bổ sung nước ép cần tây vào thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm axit uric trong cơ thể.
  • Các loại sữa ít béo: Đây là loại thức uống không chỉ giúp giảm nồng độ axit uric mà còn phòng ngừa bệnh gout.

3. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C

Bên cạnh các thực phẩm giàu kiềm hóa, thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp tăng bài tiết axit uric qua nước tiểu. Nếu bạn bổ sung khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày sẽ giúp giảm axit uric một cách đáng kể sau 2 tháng.

Axit uric đào thải chủ yếu qua thận do vậy việc uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng.

Ngoài ra, cherry – một loại quả giàu dinh dưỡng cũng giúp đào thải axit uric và chống viêm. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 10-12 quả cherry sẽ giúp giảm tới 35% nguy cơ bị cơn gout cấp.

Các thực phẩm giàu vitamin C mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là: ớt chuông, dâu tây, kiwi, các loại trái cây có múi (cam, chanh, bưởi…), ổi, súp lơ xanh…

4. Hạn chế các thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout

Khi lượng axit uric trong cơ thể tăng cao có thể dẫn đến tình trạng lắng đọng các tinh thể muối urat từ đó gây ra các bệnh lý như viêm khớp, gout và sức khỏe của thận. Vì vậy ngoài việc bổ sung các thực phẩm nêu trên, người axit uric cao cần hạn chế các thực phẩm sau:

  • Hạn chế các loại thịt đỏ, nội tạng động vật và hải sản có vỏ (ốc, cua, tôm, sò…). Cần kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ từ 50-100gram.
  • Hạn chế đồ uống có cồn và thuốc lá. Đây là những thực phẩm ức chế đào thải axit uric ra ngoài cơ thể.
  • Hạn chế đồ uống có đường fructose cao (nước có gas, nước ngọt đóng chai…) vì có thể làm tăng tổng hợp axit uric trong cơ thể.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm