Sống khỏe

Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Lê Nguyên
23/12/2024 13:58
Thay vì ăn tinh bột trong bữa tối thì bạn nên ăn thực phẩm chứa protein nhằm đảm bảo dinh dưỡng, duy trì cơ bắp, bảo toàn trao đổi chất.

1. Ăn protein

Nhiều người có xu hướng chỉ ăn rau trong bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, việc này không được khuyến khích. Protein có tác dụng sinh nhiệt, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Thiếu hụt protein dễ làm mất cơ, giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến da nhanh chảy xệ, tinh thần uể oải. Nên chọn nguồn protein dễ tiêu cho bữa tối như các loại hạt đậu, thịt nạc, thịt gà, cá…

Tỷ lệ protein, carbohydrate và rau trong một bữa ăn đủ dinh dưỡng được khuyến nghị là 1:1:2. Nguồn carb lý tưởng có thể kể đến như gạo lứt, quinoa, khoai lang, ngô…

2. Nên ăn tối trước 19h30

Hoạt động thể chất sẽ giảm vào buổi tối vì vậy lượng calo cơ thể tiêu thụ cũng sẽ giảm. Nếu bạn ăn tối quá muộn, lượng calo dễ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ đồng thời tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và khung giờ đáng ra chúng được nghỉ ngơi. Vì vậy, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước 19h30 và hạn chế tối đa ăn vặt sau đó.

3. Chỉ ăn no 60-70%

Tương tự việc ăn tối muộn, nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa cuối ngày, cơ thể không kịp tiêu hao calo, dẫn đến tích tụ dưới dạng mỡ thừa, tập trung nhiều ở vùng bụng. Các chuyên gia khuyến khích bạn chỉ ăn no 60-70% giúp giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể và giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

» Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Nguồn : bau.vn

  • 3 thói quen tưởng vô hại khiến tóc nhanh bết, nhiều người mắc mỗi ngày

    Không chỉ dầu gội hay thời tiết, những vật dụng quen thuộc như vỏ gối, mũ bảo hiểm hay thói quen chạm tay vào tóc cũng có thể âm thầm khiến mái tóc nhanh bẩn, bết dính và dễ kích ứng da đầu.

  • 4 dấu hiệu "cảnh báo đỏ" cơ thể đang thiếu hụt chất xơ trầm trọng

    Bạn thường xuyên thấy thèm ăn, nhanh đói dù mới dùng bữa? Đó không đơn thuần là cảm giác nhất thời mà có thể là lời "kêu cứu" từ hệ tiêu hóa. Thiếu hụt chất xơ không chỉ gây táo bón mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết và tim mạch. Hãy kiểm tra ngay 4 dấu hiệu dưới đây để kịp thời điều chỉnh thực đơn hàng ngày.

  • Keratin phục hồi tóc – đẹp nhanh nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro

    Keratin là loại protein tự nhiên có trong tóc, giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Các dịch vụ phục hồi và làm thẳng tóc bằng keratin hiện được nhiều người ưa chuộng vì mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia tóc cảnh báo, việc lạm dụng phương pháp này có thể gây hại lâu dài cho mái tóc và sức khỏe.

  • Yoga mùa hè: 8 động tác giúp hạ nhiệt và giảm mệt mỏi

    Thời tiết oi bức không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn dễ gây cảm giác khó chịu, mất năng lượng và căng thẳng. Bên cạnh việc uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý, tập yoga nhẹ nhàng cũng là cách giúp cơ thể “hạ nhiệt”, thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn hiệu quả trong mùa hè.

  • Thay bơ bằng dầu ô liu khi ăn bánh mì giúp kéo dài tuổi thọ

    Một nghiên cứu do Trường Y Harvard công bố trên JAMA cho thấy, việc thay thế bơ bằng dầu ô liu trong chế độ ăn hàng ngày có liên quan đến tuổi thọ cao hơn. Tiêu thụ thêm 10g dầu ô liu mỗi ngày giúp giảm 11% nguy cơ ung thư, trong khi tăng bơ lại làm tăng 12% nguy cơ này.

  • Chế độ ăn và bí mật phía sau mùi cơ thể

    Mùi cơ thể không chỉ đến từ tuyến mồ hôi hay vệ sinh cá nhân, mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống hằng ngày. Nhiều loại thực phẩm khi hấp thụ vào cơ thể có thể làm thay đổi mùi hơi thở, mùi da và thậm chí cả mùi mồ hôi.
Xem thêm