Sống khỏe

Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Lê Nguyên
23/12/2024 13:58
Thay vì ăn tinh bột trong bữa tối thì bạn nên ăn thực phẩm chứa protein nhằm đảm bảo dinh dưỡng, duy trì cơ bắp, bảo toàn trao đổi chất.

1. Ăn protein

Nhiều người có xu hướng chỉ ăn rau trong bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, việc này không được khuyến khích. Protein có tác dụng sinh nhiệt, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Thiếu hụt protein dễ làm mất cơ, giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến da nhanh chảy xệ, tinh thần uể oải. Nên chọn nguồn protein dễ tiêu cho bữa tối như các loại hạt đậu, thịt nạc, thịt gà, cá…

Tỷ lệ protein, carbohydrate và rau trong một bữa ăn đủ dinh dưỡng được khuyến nghị là 1:1:2. Nguồn carb lý tưởng có thể kể đến như gạo lứt, quinoa, khoai lang, ngô…

2. Nên ăn tối trước 19h30

Hoạt động thể chất sẽ giảm vào buổi tối vì vậy lượng calo cơ thể tiêu thụ cũng sẽ giảm. Nếu bạn ăn tối quá muộn, lượng calo dễ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ đồng thời tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và khung giờ đáng ra chúng được nghỉ ngơi. Vì vậy, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước 19h30 và hạn chế tối đa ăn vặt sau đó.

3. Chỉ ăn no 60-70%

Tương tự việc ăn tối muộn, nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa cuối ngày, cơ thể không kịp tiêu hao calo, dẫn đến tích tụ dưới dạng mỡ thừa, tập trung nhiều ở vùng bụng. Các chuyên gia khuyến khích bạn chỉ ăn no 60-70% giúp giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể và giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

» Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm