Dinh dưỡng

Không chỉ dưỡng da bên ngoài, hãy thử 6 thức uống này để da đẹp từ gốc

Le Nhung
29/09/2025 13:49
Trong hành trình chăm sóc sắc đẹp, làn da là “tấm gương” phản chiếu sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các sản phẩm bôi ngoài, chế độ ăn uống – đặc biệt là những loại thức uống giàu dưỡng chất – cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sắc tố da, giúp da đều màu, sáng mịn và ngăn ngừa sạm nám từ bên trong. Dưới đây là 6 loại đồ uống mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

1. Nước lọc – đồ uống nền tảng cho làn da khỏe mạnh

Có thể nhiều người không để ý, nhưng nước là thành phần quan trọng bậc nhất giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da không bị khô, bong tróc và xỉn màu. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-2,5 lít) sẽ giúp các tế bào da hoạt động hiệu quả, đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi, đồng thời cải thiện sắc tố da sáng đều hơn.

Lời khuyên: Uống nước lọc đều đặn, tránh dùng quá nhiều đồ uống chứa caffeine hoặc cồn gây mất nước.

Nước cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C.

2. Nước cam, quýt, bưởi

Cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ức chế sản sinh melanin – nguyên nhân chính gây thâm sạm da. Vitamin C cũng thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da căng mịn, đàn hồi tốt.

Cách dùng: Uống nước cam tươi mỗi ngày hoặc pha nước ép bưởi kèm chút mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp các loại quả này để bổ sung thêm chất xơ và vitamin.

3. Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene, chất chống oxy hóa nổi bật giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, giảm viêm và ngăn ngừa lão hóa sớm. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép cà chua thường xuyên giúp da sáng hơn, giảm hiện tượng cháy nắng.

Lưu ý: Nước ép cà chua nên được chế biến kèm dầu ô liu để tăng khả năng hấp thụ lycopene.

4. Trà xanh

Trà xanh giàu polyphenol, đặc biệt là EGCG, có khả năng chống oxy hóa, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo da. Uống trà xanh đều đặn giúp tăng sức đề kháng cho da, ngăn ngừa mụn, thâm nám và hỗ trợ làm sáng da tự nhiên.

Lời khuyên: Uống trà xanh không đường, tránh uống quá nhiều vào buổi tối để không ảnh hưởng giấc ngủ.

Bơ chứa nhiều vitamin E.

5. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, magie và vitamin C giúp cấp nước, thanh lọc cơ thể và làm sáng da từ bên trong. Uống nước dừa tươi hàng ngày giúp da căng mướt, giảm khô ráp và kích thích tái tạo tế bào da mới.

6. Sinh tố bơ

Bơ chứa nhiều vitamin E, các acid béo lành mạnh và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh, tăng cường độ ẩm, làm sáng da tự nhiên. Một ly sinh tố bơ kết hợp cùng sữa chua hoặc mật ong là món “thần dược” cho làn da.

Lưu ý khi uống nước để dưỡng trắng da:

– Đều đặn và kiên trì: Các loại nước uống thiên nhiên không giúp trắng da cấp tốc mà cần thời gian từ 4-6 tuần để thấy hiệu quả.

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn để tránh tăng sắc tố melanin.

– Bảo vệ da bên ngoài: Dù uống nước tốt đến đâu, bạn cũng cần dùng kem chống nắng và che chắn khi ra ngoài.

– Uống đúng lượng: Không nên quá lạm dụng các loại nước ép, tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa hoặc tăng lượng đường trong máu.

Nguồn : bau.vn

  • Ăn bánh mì đúng cách: 5 lựa chọn tốt cho người cao huyết áp

    Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bánh mì là thực phẩm quen thuộc nhưng thường bị “hiểu lầm” là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người có vấn đề về huyết áp. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn đúng loại, bánh mì không chỉ an toàn mà còn hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là 5 loại bánh mì được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

  • Cách tăng vitamin C cho người tiểu đường mà không lo tăng đường huyết

    Người mắc tiểu đường vẫn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm quen thuộc như ớt chuông, trái cây mọng, nước chanh hay rau mùi mà không ảnh hưởng đến chỉ số đường. Những gợi ý sau giúp nâng cao miễn dịch, bảo vệ tế bào và hỗ trợ ổn định đường huyết hiệu quả.

  • 3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    Nếu bạn đang tìm một bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định đường huyết, thì sinh tố chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là ba công thức sinh tố đơn giản, giàu chất xơ, thích hợp cho người ăn uống lành mạnh, người tiểu đường hoặc ai đang kiểm soát cân nặng.

  • Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao. Ngoài việc vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu vừa giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:

  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.
Xem thêm