Sống khỏe

Không khí ô nhiễm tăng cao: Chuyên gia khuyến cáo các biện pháp bảo vệ hô hấp

Hạnh Nguyên
11/12/2025 11:55
Ô nhiễm không khí có thể khiến các triệu chứng hô hấp bùng phát và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chuyên gia khuyến cáo mỗi người cần theo dõi chỉ số môi trường hằng ngày, tránh ra ngoài khi không cần thiết và áp dụng các biện pháp lọc không khí, vệ sinh mũi họng để giảm tác hại.

Hạn chế ra ngoài và giảm hoạt động ngoài trời

Khói bụi và chất ô nhiễm dễ xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp. Do đó, bạn hãy theo dõi dự báo môi trường mỗi ngày và thay đổi kế hoạch tập luyện, ưu tiên vận động trong nhà thay vì chạy bộ ngoài trời. Nếu không thật sự cần thiết, hãy ở trong nhà để giảm nguy cơ tiếp xúc.

Đeo khẩu trang đúng chuẩn khi ra đường

Trong trường hợp buộc phải di chuyển ngoài trời, hãy chọn khẩu trang có khả năng lọc bụi mịn tốt, ôm sát khuôn mặt. Khẩu trang vải chỉ ngăn giọt bắn, không thể chặn được bụi mịn li ti. Sau khi trở về từ bên ngoài, nên rửa mũi, súc họng bằng nước muối sinh lý 1-2 lần/ngày để loại bỏ bụi bẩn bám lại.

Đóng cửa sổ và hạn chế nguồn ô nhiễm trong nhà

Đóng cửa sổ khi môi trường bên ngoài ô nhiễm nặng sẽ giúp giảm bụi mịn xâm nhập. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng máy lọc không khí. Đồng thời tránh các hoạt động làm tăng ô nhiễm trong nhà như hút thuốc, đốt hương, đốt nến.

Kiểm soát độ ẩm

Độ ẩm dư cao điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển. Bạn nên giữ không gian sống khô thoáng, lau khô khu vực dễ đọng nước như bếp, nhà tắm và có thể sử dụng máy hút ẩm hoặc bật quạt khi nấu nướng để cân bằng độ ẩm.

Đặt cây lọc không khí trong nhà

Một số loại cây cảnh có tác dụng hỗ trợ lọc không khí, tăng lượng oxy và giảm bụi mịn. Tuy nhiên, cần chú ý vệ sinh cây và chậu thường xuyên để tránh nấm mốc hoặc dị ứng phát sinh.

Tăng cường sức đề kháng

Khả năng đề kháng tốt sẽ giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với các tác nhân gây bệnh. Hãy ưu tiên chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt. Tập thể dục điều độ 30-60 phút mỗi ngày, giữ cân nặng phù hợp, giảm căng thẳng và ngủ đủ 7-9 tiếng để hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm