1-3 tuổi

Không phải là sữa, đây mới thực sự là 5 thực phẩm giàu canxi giúp trẻ cao lớn

Ngọc Hà
22/10/2020 20:00
Ngoài sữa, mẹ nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày để giúp bé phát triển thế chất tốt hơn.

Người lớn cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Trong đó, phụ nữ trên 50 tuổi cần khoảng 1200mg canxi/ngày. Trẻ nhỏ cần một lượng canxi lớn hơn, khoảng 1300mg/ngày. Tuy nhiên phần lớn ba mẹ chưa biết cách lựa chọn đúng thực phẩm giàu canxi cho trẻ.

Nhắc tới canxi, đa số chúng ta đều nói tới sữa. Sữa đúng là chứa nhiều canxi nhưng đây không phải là thực phẩm duy nhất có chứa chất này. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi, thậm chí cao hơn cả sữa.

1. Đậu phụ

Theo Viện Dinh dưỡng Ứng dụng Việt Nam, mỗi nửa bát đậu phụ (khoảng 113,4gram) có thể cung cấp 434mg canxi.

Không chỉ vậy, đậu phụ còn cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào, chứa sắt, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa.

Đậu phụ không chỉ giàu canxi mà còn tốt cho hệ tiêu hoá của trẻ

2. Rau màu xanh đậm

Rau cải, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và những loại rau có lá màu xanh đậm khác là nguồn cung cấp các vitamin như B6, B12, các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Không những thế, rau có màu xanh đậm còn chứa hàm lượng canxi lớn. Ví dụ, 100 gram rau bina chứa 10mg canxi; 1 bát bông cải xanh cung cấp 62mg hoặc 6% đơn vị canxi…

Mẹ nên phối hợp các loại rau xanh đậm nấu cháo cho bé để tăng trưởng chiều cao vượt trội

3. Phô mai

Phô mai là một sản phẩm được làm từ sữa. Ngoài việc cung cấp lượng đạm cao, các chất béo bão hòa, vitamin và khoáng chất, phô mai cũng chứa lượng canxi lớn, tốt cho cơ thể. Canxi cùng nhiều khoáng chất khác trong phô mai có tác dụng bảo vệ xương, não và tim.

Trong phô mai còn có chất selenium giúp nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

4. Các loại đậu

Nhắc đến thực phẩm giàu canxi ba mẹ thường bỏ quên mất các loại đậu. Các loại đậu cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra nó còn có protein, sắt, kali, magie và sắt và nhiều loại vitamin khác. Không những thế, đậu còn rất giàu canxi. Ví dụ: 100gr đậu trắng sẽ cung cấp tới 175 mg canxi; 100gr đậu nành có thể chứa đến 350mg canxi.

5. Hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cung cấp 8% lượng canxi mỗi ngày của trẻ

Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất trong tất cả các loại hạt; cứ 28g hạnh nhân lại cung cấp 8% lượng canxi cần thiết cho một ngày. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp chất béo, chất đạm, magie, mangan, vitamin E…

Chế độ dinh dưỡng là điều thiết yếu nhất quyết định chiều cao của con. Hy vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ đảm lựa chọn được thực phẩm giàu canxi bậc nhất để giúp con yêu ngày càng cao lớn, phát triển toàn diên và thông minh hơn.

» 5 sai lầm trong ăn dặm khiến con bị biếng ăn, mẹ có mắc phải không?

Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/khong-phai-la-sua-day-moi-thuc-su-la-5-thuc-pham-giau-canxi-giup-tre-cao-lon-a187406.html

  • Tính cách con giống ai? Giải mã vai trò của cha mẹ và gen di truyền

    Vì sao có những đứa trẻ sinh ra trong cùng một gia đình, được nuôi dạy như nhau nhưng lại có tính cách hoàn toàn khác biệt? Một số cha mẹ cho rằng đó là “tính trời sinh”, số khác lại tin rằng cách giáo dục và môi trường sống mới là yếu tố quyết định. Vậy rốt cuộc, di truyền hay cách nuôi dạy đóng vai trò quan trọng hơn trong việc định hình tính cách của trẻ?

  • Tránh 6 sai lầm phụ huynh thường mắc khiến sức đề kháng của bé suy giảm

    Hệ miễn dịch của trẻ nhỏ rất non yếu và cần được rèn luyện qua quá trình tiếp xúc với môi trường xung quanh. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh vô tình gây tổn hại đến khả năng phòng vệ tự nhiên của con bằng những sai lầm tưởng là chăm tốt nhưng thực chất gây phản tác dụng.

  • Để con tự thức dậy hay đánh thức mỗi sáng: Sự khác biệt không ngờ đến trong sự phát triển của trẻ

    Cách trẻ bắt đầu ngày mới – tự thức hay bị đánh thức – tưởng như không quan trọng, nhưng lại là dấu hiệu cho thấy sự phát triển về cảm xúc, thói quen và tính cách của trẻ. Sự khác biệt này ảnh hưởng đến khả năng tự lập, kiểm soát cảm xúc cũng như cách trẻ tiếp cận thế giới xung quanh.

  • Không cần ép học sớm: 3 cách đơn giản giúp trẻ thông minh vượt trội ngay từ những năm đầu đời

    Trí thông minh của trẻ không chỉ do bẩm sinh quyết định. Các nghiên cứu cho thấy, môi trường sống, cách tương tác và dinh dưỡng trong 6 năm đầu đời có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển não bộ và chỉ số IQ. Dưới đây là 3 phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bố mẹ “kích hoạt” trí thông minh sớm cho con, tạo nền tảng vượt trội cho tương lai.

  • Trang bị kỹ năng tự bảo vệ: Điều mọi đứa trẻ cần được dạy càng sớm càng tốt

    Trong khi người lớn thường nói với nhau “phòng hơn chống”, thì với trẻ em, sự phòng ngừa chỉ thực sự hiệu quả nếu trẻ được dạy cách tự nhận diện rủi ro và biết cách bảo vệ chính mình. Xâm hại trẻ em – cả về thể chất lẫn tinh thần – có thể xảy ra ở bất kỳ đâu: trường học, nơi công cộng, thậm chí trong chính gia đình. Và việc trang bị kỹ năng cho trẻ không chỉ là trách nhiệm của nhà trường, mà bắt đầu từ chính cha mẹ trong từng cuộc trò chuyện đời thường.

  • Trẻ biết đi muộn – tín hiệu tiềm ẩn trí tuệ vượt trội

    Nhiều cha mẹ lo lắng khi con chậm biết đi, nhưng các chuyên gia cho rằng điều này không hẳn tiêu cực. Trẻ khởi động hành trình vận động muộn hơn bạn bè đồng trang lứa có thể sở hữu chỉ số học tập xuất sắc hơn và ít gặp các rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Trường hợp xuất hiện dấu hiệu bất thường, chỉ cần được khám sớm để can thiệp – việc còn lại là để trẻ phát triển tự nhiên theo đúng lộ trình của mình.
Xem thêm