Làm đẹp

“Lên đồ” tập ngay với các bài tập giảm mỡ bụng chỉ 15 phút mỗi ngày, có ngay eo thon dáng gọn

Thùy Linh
22/09/2023 19:00
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày với các bài tập giảm mỡ bụng, bạn sẽ thấy vòng eo thon gọn đáng kể, tự tin diện đồ khoe thân hình cực đỉnh

Một vòng eo phẳng lỳ là điều cô gái nào cũng muốn. Những bài tập giảm mỡ bụng đặc biệt thích hợp với những bạn không có nhu cầu giảm cân cả người, chỉ cần tập bụng thon gọn.

1. Bài tập giảm mỡ bụng- Plank

Động tác plank chắc hẳn đã quá quen thuộc với các bạn nữ. Động tác này khiến trọng tâm cơ thể dồn vào khu vực bụng để đốt cháy calo cực nhiều, bụng dần thon gọn.

Bạn thực hiện động tác này theo cách:

  • Trải thảm tập và giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất.
  • Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 1-2 phút, lặp lại vài lần như thế.

Tư thế đúng để động tác có hiệu quả

  • Nằm xuống thảm tập ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai và tạo thành góc 90°. Nên tập bằng thảm yoga để tránh khi bị trơn trượt và đau khuỷu tay.
  • Cột sống tạo thành đường thẳng, không cong cũng không võng lưng và siết chặt cơ bụng.
  • Giữ thân hình cố định, hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân.
  • Động tác này giữ được càng lâu càng đốt cháy nhiều mỡ bụng.

2. Giảm mỡ bụng bằng động tác leo núi

Bài tập leo núi tại chỗ mô phỏng lại động tác khi bạn leo núi, bài tập này được cho là bài tập có cường độ cao, sử dụng một lực tối đa trong thời gian ngắn nên hao calo lớn.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu trong tư thế chống đẩy, hai bàn tay hướng về phía trước, chân rộng bằng vai và chống mũi chân.
  • Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi mặt phẳng đất và từ từ đưa vào ngực, hướng gối về phía tay trái.
  • Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp đến, đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác liên tục, thực hiện càng nhanh càng tốt và hít thở đều đặn.

Để gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ bụng, bạn phải co chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập. Nên mặc trang phục thoải mái nhất để có thể co duỗi chân nhịp nhàng và dễ dàng.

3. Bài tập giảm mỡ bụng- Gập bụng

Động tác này đơn giản, dành cho những bạn không có quá nhiều thời gian, cũng không cần chuẩn bị trang phục cần kỳ cũng thực hiện được.

Cách thực hiện động tác

  • Tư thế nằm ngửa người ra mặ sàn, mông chạm đất và hai chân co từ từ chống mũi bàn chân lên mặt sàn.
  • Dùng lực nâng thân người trên lên khỏi mặt đất khoảng 10cm, đồng thời siết chặt cơ bụng để đốt cháy calo.
  • Thực hiện lặp lại động tác này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày.

4. Động tác đạp xe giảm mỡ bụng

Thực hiện động tác đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai, mông nở, eo thon.

Cách thực hiện động tác

  • Nằm ngửa người trên mặt sàn, mông chạm xuống đất. Sau đó, nâng chân khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
  • Kéo chân trái về hướng ngực, đồng thời chuỗi chân phải theo hướng ngược lại. Thực hiện liên tục kết hợp hóp bụng và dồn lực về phía cơ bụng để giảm mỡ nhanh chóng.

Mỗi ngày nên thực hiện từ 15-20 phút để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

 

» Mách chị em cách hít – thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Lỗ chân lông to và da đổ dầu không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi trang điểm, mà còn là nguyên nhân khiến mụn dễ ghé thăm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người có làn da dầu hoặc sống trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam. Vậy đâu là cách chăm sóc đúng để kiềm dầu – se lỗ chân lông – giữ da luôn mịn màng?

  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?

  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.

  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.

  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?

  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?
Xem thêm