Dinh dưỡng

Mách bạn những chất dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu trong máu

Cúc Phương
06/09/2023 16:00
Tế bào hồng cầu rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng lượng hồng cầu trong máu.

Bạn có thể tăng hồng cầu trong máu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hàng ngày và sử dụng thuốc nếu cần.

Tìm hiểu về số lượng hồng cầu và thiếu máu

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc yếu? Đây rất có thể là các triệu chứng của bệnh thiếu máu, tức là số lượng tế bào hồng cầu (RBC) của bạn thấp. Khi đó, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể.

Trong các thành phần của máu thì tế bào hồng cầu là loại tế bào phổ biến nhất, cơ thể chúng ta sản xuất hàng triệu tế bào hồng cầu mỗi ngày. Tế bào hồng cầu được tạo ra trong tủy xương rồi lưu thông quanh cơ thể trong khoảng thời gian 120 ngày. Sau đó, các tế bào hồng cầu già sẽ được chuyển đến gan. Đó là nơi chúng sẽ bị phá hủy và tái chế các thành phần tế bào của chúng.

Tình trạng thiếu máu có thể khiến bạn mắc một số biến chứng nguy hiểm. Bởi vậy, đưa mức hồng cầu của bạn trở lại bình thường càng sớm càng tốt chính là điều quan trọng nhất.

5 dưỡng chất giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt giúp tăng hồng cầu trong máu

Sắt là một thành phần quan trọng trong tế bào hồng cầu. Vì vậy, thiếu sắt sẽ dẫn tới lượng hồng cầu cơ thể sản xuất bị giảm đi. Lượng sắt phụ nữ cần là khoảng 18 miligam mỗi ngày. Trong khi nam giới chỉ cần bổ sung 8 miligam mỗi ngày.

Bởi vậy, xây dựng một chế độ ăn giàu chất sắt có thể giúp cơ thể tăng sản xuất tế bào hồng cầu. Một số loại thực phẩm giàu chất sắt là:

  • Các loại thịt đỏ
  • Nội tạng động vật
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Trái cây khô
  • Các loại cây họ đậu
  • Lòng đỏ trứng

Axit folic

Trung bình mỗi người cần khoảng 100 đến 250 mcg axit folic mỗi ngày. Trong thời gian hành kinh, bạn nên bổ sung 400mcg mỗi ngày. Còn đối với phụ nữ mang thai, 600 mcg là lượng acid folic cần bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như B9 sẽ rất có lợi cho sức khỏe:

  • Bánh mì
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau có lá xanh thẫm
  • Các loại cây họ đậu
  • Quả hạch

Vitamin B12 giúp tăng hồng cầu trong máu

Từ 14 tuổi trở lên, cơ thể sẽ cần bổ sung khoảng 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Liều lượng vitamin B12 được các chuyên gia y tế khuyến nghị tăng lên 2,6 mcg khi mang thai. Đối với mẹ đang cho con bú, nhu cầu B12 sẽ tăng lên 2,8 mcg mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12:

  • Các loại thịt đỏ
  • Cá
  • Các chế phẩm từ sữa
  • Trứng

Đồng

Thiếu đồng cũng có thể gây nên tình trạng sản xuất hồng cầu thấp và thiếu máu. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ cần bổ sung 18mg đồng mỗi ngày và nam giới cần 8mg đồng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu bổ sung đồng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết mình cần bổ sung bao nhiêu khoáng chất này mỗi ngày.

Cơ thể hấp thụ đồng không trực tiếp dẫn đến việc tăng sản xuất hồng cầu. Tuy nhiên nó có thể giúp tế bào hồng cầu của bạn tiếp cận lượng sắt mà chúng cần để tái tạo. Dưới đây là một số thực phẩm giàu đồng:

  • Thịt gia cầm
  • Động vật có vỏ
  • Gan
  • Đậu
  • Anh đào
  • Quả hạch

Vitamin A

Cơ thể phụ nữ cần bổ sung 700 microgam vitamin A mỗi ngày. Còn đối với nam giới, các bác sĩ khuyến nghị lượng vitamin A khoảng 900 mcg.

Vitamin A cũng hỗ trợ việc sản xuất hồng cầu tương tự như đồng. Một số thực phẩm nhiều vitamin A gồm:

  • Rau có lá xanh thẫm
  • Khoai lang
  • Bí đao
  • Cà rốt
  • Ớt đỏ
  • Một số loại trái cây: dưa hấu, dưa đỏ, bưởi

Nguồn : bau.vn

  • 3 món sinh tố giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết từ sáng sớm

    Nếu bạn đang tìm một bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa tốt cho sức khỏe và có khả năng ổn định đường huyết, thì sinh tố chính là lựa chọn lý tưởng. Dưới đây là ba công thức sinh tố đơn giản, giàu chất xơ, thích hợp cho người ăn uống lành mạnh, người tiểu đường hoặc ai đang kiểm soát cân nặng.

  • Muốn không tăng cân? Bổ sung ngay 5 thực phẩm “thần kỳ” này vào bữa ăn

    Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp cao. Ngoài việc vận động đều đặn, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hàng đầu vừa giàu dinh dưỡng vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

  • Ăn đúng để ổn định đường huyết: 5 thực phẩm nhiều chất xơ tốt cho người tiểu đường

    Đối với người mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát lượng đường huyết ổn định là ưu tiên hàng đầu. Trong số các dưỡng chất hỗ trợ điều này, chất xơ giữ vai trò đặc biệt quan trọng. Không chỉ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose, chất xơ còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa – những yếu tố thường bị ảnh hưởng ở người bệnh tiểu đường.Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu chất xơ, vừa dễ tìm lại vừa an toàn, được khuyến khích nên có mặt thường xuyên trong thực đơn của người đái tháo đường:

  • Chuyên gia gợi ý 5 cách hạn chế muối để sống khỏe hơn

    Muối là gia vị quen thuộc trong mọi bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và các bệnh tim mạch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người hiện đang ăn mặn hơn mức cơ thể cần mà không hề nhận ra. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm lượng muối mỗi ngày mà vẫn giữ được hương vị món ăn.

  • Ăn gì để da mịn màng trong những ngày nắng nóng? Đây là 7 loại trái cây không thể thiếu!

    Mùa hè đến cũng là lúc làn da dễ bị tác động bởi nắng nóng, mất nước và tăng tiết dầu. Thay vì chỉ chăm chăm vào các loại mỹ phẩm, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da từ bên trong bằng cách bổ sung trái cây tươi mỗi ngày. Dưới đây là 7 loại trái cây mùa hè không chỉ thơm ngon mà còn giúp da bạn sáng khỏe, mịn màng hơn từng ngày.

  • Giải nhiệt từ bên trong: 5 loại trà giúp da hết mụn trong mùa hè oi bức

    Mùa hè với thời tiết oi bức, nhiệt độ cao và cơ thể tiết nhiều mồ hôi là điều kiện lý tưởng khiến mụn nhọt dễ "bùng phát". Ngoài việc chăm sóc da từ bên ngoài, thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng các loại trà thảo dược cũng là một giải pháp đơn giản, hiệu quả và lành tính. Dưới đây là 5 loại trà thảo mộc được nhiều người tin dùng để hỗ trợ giảm mụn và làm mát cơ thể trong mùa nóng.
Xem thêm