Sống khỏe

Nên làm gì sau bữa tối để tốt cho hệ tiêu hóa ?

Thùy Dương
19/06/2025 16:00
Sau bữa tối, bạn nên thực hiện những thói quen lành mạnh để hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể thư giãn

Theo The Times of India, những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả này không chỉ giúp duy trì sức khỏe dạ dày mà còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, từ đó bảo vệ sức khỏe tổng thể

Đi bộ một đoạn ngắn

Đi bộ 10–15 phút sau khi ăn tối giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa đầy hơi, ổn định lượng đường trong máu và là chất kích thích thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Uống nước ấm

Một cốc nước ấm sau bữa ăn giúp tiêu hóa, hòa tan chất béo và đào thải độc tố, ngăn ngừa đầy hơi và táo bón, đồng thời duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và chứng khó tiêu. Giữ thẳng người trong ít nhất 30 phút cho phép thức ăn di chuyển đúng cách qua đường tiêu hóa.

Thực hành hít thở sâu

Các bài tập thở sâu sau bữa ăn có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông oxy và thư giãn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó chịu, đầy hơi và tiêu hóa chậm.

Thực hành các động tác kéo giãn nhẹ nhàng

Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ngồi vặn mình hoặc tư thế em bé, giúp giảm đầy hơi, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mà không gây áp lực lên dạ dày.

Tiêu thụ thực phẩm có lợi khuẩn

Sữa chua, bơ sữa và thực phẩm lên men bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, đồng thời ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

Sử dụng trà thảo mộc

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc béo vào đêm khuya sẽ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi, ngoài ra còn làm tăng cân nếu thói quen này kéo dài.

Không nên ăn vặt vào đêm khuya để tránh gây tăng cân và áp lực lên hệ tiêu hóa

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm