Sống khỏe

Nếu không muốn tăng cân, béo bụng hãy sửa ngay một vài thói quen xấu dưới đây!

Nguyên My
24/12/2024 07:00
Hầu hết mọi người béo lên là do thói quen xấu trong sinh hoạt, chế độ ăn uống không tốt. Cùng Bau.vn xem bạn có mắc các thói quen dưới đây không?

Nếu bạn có thói quen sinh hoạt và ăn uống hợp lý thì bao giờ lo đến việc bị tăng cân mất kiểm soát hay béo bụng. Tuy nhiên, có một vài thói quen xấu mà nhiều người vẫn hay làm trước khi đi ngủ, gián tiếp ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.

1. Thói quen xấu- Thức khuya, ngủ muộn

Hầu như mỗi người đều sở hữu một chiếc điện thoại thông minh và chứa nhiều điều hấp dẫn trong đó. Thậm chí, trước khi đi ngủ bạn không thể rời mắt khỏi thiết bị này, thế nhưng nghịch điện thoại có thể khiến bạn thức muộn hơn.

Khi bạn không ngủ đúng giờ, nội tiết tố sẽ bị ảnh hưởng và rối loạn, gây tăng cân nhanh. Ngoài ra, thức khuya khiến bạn dễ đói, ăn đêm nhiều hơn, tích trữ nhiều mỡ thừa gây béo bụng và tăng cân. Vì thế, hãy tập thói quen ngủ đúng giờ bằng cách không sử dụng điện thoại trước khi ngủ trước khoảng 30 phút.

2. Bật đèn sáng khi đi ngủ

Một số người thường bật đèn sáng khi ngủ để có cảm giác an tâm hơn do tâm lý sợ bóng tối. Nhưng nếu ngủ dưới ánh sáng này, quá trình bài tiết melatonin của cơ thể sẽ không làm tốt được, từ đó ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây rối loạn.

Thời gian lâu dài, cơ thể sẽ tích trữ nhiều ngấn mỡ thừa do không thể trao đổi chất vào ban đêm. Bên cạnh đó, thói quen bật đèn đi ngủ gây lãng phí điện nên hãy chủ động tắt đèn trước khi ngủ để đảm bảo sức khỏe nhé!

3. Thói quen xấu- Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Thói quen ăn no, ăn tối muộn hay ăn đêm đều là những thói quen xấu mà bạn không nên duy trì. Sau bữa tối, cơ thể cần có khoảng thời gian để nghỉ ngơi và tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn ăn gần giờ ngủ thì cơ thể sẽ không thể tiêu hóa được, sẽ càng ọc ạch, trì tệ và thậm chí tích mỡ thừa.

Thế nên, hãy sửa ngay thói quen này từ bây giờ nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát, ảnh hưởng đến sức khỏe. Thời gian ăn bữa tối nên trước thời gian bạn đi ngủ khoảng 2 tiếng, nếu đang trong thời gian giảm cân thì nên ăn trước 6 giờ tối.

4. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ

Nếu bạn mặc quần áo dày hay bó chật khi ngủ thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên khá nhanh, khiến cho quá trình bài tiết cortisol trong cơ  thể tăng lên. Từ đó, có thể gây ra tình trạng béo phì. Do đó, khi đi ngủ bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát để giảm bớt gánh nặng cho làn da, giữ thân nhiệt ở mức ổn định và hợp lý.

Trên đây là 4 thói quen xấu bạn nên tránh xa để giữ gìn sức khỏe. Đặc biệt thói quen này thường xuất hiện ở các bạn trẻ ngày càng xuất hiện nhiều.

» 4 đại kỵ khi ăn khoai lang, tránh ngay nếu không muốn bệnh tật

Nguồn : bau.vn

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.

  • Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Căng thẳng trong công việc là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống hiện đại. Những áp lực từ deadline, họp hành hay mâu thuẫn nội bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thậm chí dễ cáu gắt. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một ly đồ uống phù hợp cũng có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là 6 loại đồ uống nên thử khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc.

  • Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Mất ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngoài yếu tố tâm lý, môi trường hay thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ban ngày cũng đóng vai trò không nhỏ trong chất lượng giấc ngủ ban đêm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp sinh học và ngủ sâu giấc hơn.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào ban ngày, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

  • Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

  • Thời điểm lý tưởng để chạy bộ sau khi ăn: Bao lâu là đủ?

    Việc chạy bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đợi bao lâu sau khi ăn mới nên bắt đầu vận động?

  • Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

    Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.
Xem thêm