Làm đẹp

Những bài đơn giản và đốt nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả

Lê Nguyên
04/01/2025 12:34
Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp tốt calo rất tốt dành cho người muốn giảm cân và siết cơ.

Top 5: Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao kết hợp giữa tốc độ và sức bền, đặc biệt khi vận tốc đạt 30 km/h, cứ 30 phút có thể tiêu tốn từ 252 – 441 calo. Bài tập này rèn luyện cơ bắp của phần thân dưới, cải thiện chức năng tim phổi. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đam mê thể thao ngoài trời.

Top 4: Nhảy dây

Nhảy dây tưởng chừng là bài tập đơn giản nhưng thực chất lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Nhảy dây nhanh có thể đốt cháy 252 – 441 calo sau mỗi 30 phút. Nhảy dây có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện độ nhạy và khả năng phối hợp. Đây là một trong những lựa chọn phù hợp để tập thể dục tại nhà.

Top 3: Chèo thuyền

Chèo thuyền là bài tập toàn thân có thể đốt cháy 248 – 434 calo trong 30 phút. Bài tập này có thể rèn luyện hiệu quả sức mạnh cơ bắp của chi trên và chi dưới, đồng thời cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức bền.

Top 2: Boxing

Quyền anh không chỉ là môn thể thao cường độ cao mà còn là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Cứ 30 phút tập đấm bốc có thể tiêu hao từ 228 – 399 calo. Boxing vừa có thể cải thiện sức mạnh lẫn sức bền, lại tăng khả năng phối hợp, nâng cao phản xạ.

Top 1: Chạy bộ

Chạy đứng đầu danh sách vì tác dụng đốt cháy chất béo đáng kinh ngạc, tiêu thụ 336 – 588 calo mỗi 30 phút. Bài tập này không chỉ thuận tiện, dễ thực hiện mà còn có thể tập ở nhiều nơi, tiết kiệm chi phí. Thường xuyên chạy bộ giúp “vắt kiệt” mỡ thừa, cải thiện chức năng tim phổi và xây dựng cơ bắp toàn cơ thể một cách hiệu quả.

» Những bài đơn giản và đốt nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả

Nguồn : bau.vn

  • Muốn có làn da mịn màng "như em bé" thì đừng bỏ qua những loại mặt nạ này

    Muốn có làn da mịn màng như em bé, ngoài việc chăm sóc đúng cách mỗi ngày, bạn nhất định không nên bỏ qua những loại mặt nạ dưỡng da “thần thánh” dưới đây. Chúng giúp cấp ẩm, làm sáng, làm dịu và tái tạo da hiệu quả, phù hợp với mọi loại da – đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng hoặc sau khi tiếp xúc với nắng, bụi bẩn.

  • Tóc yếu và dễ rụng – 6 thói quen bạn nên bắt đầu từ hôm nay

    Mái tóc khô xơ, gãy rụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tóc và da đầu đang gặp vấn đề. Thay vì chỉ trông cậy vào các sản phẩm chăm sóc tóc đắt tiền, việc hình thành những thói quen đúng trong sinh hoạt hằng ngày có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Dưới đây là 6 thói quen đơn giản giúp bạn cải thiện tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng một cách bền vững và tự nhiên.

  • Trị nám không khó – Ăn gì để da sáng mịn từ bên trong

    Điều trị nám không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay công nghệ thẩm mỹ, mà còn cần sự kết hợp từ bên trong, đặc biệt là chế độ ăn uống. Một số thực phẩm có thể giúp giảm quá trình sản sinh melanin, chống oxy hóa mạnh, từ đó hỗ trợ cải thiện sắc tố da hiệu quả hơn.Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên bổ sung nếu bạn đang trong quá trình điều trị nám da:

  • Những loại mỹ phẩm không nên kết hợp với nhau – Tránh để da ‘khóc thét’ vì sai lầm chăm sóc!”

    Chăm sóc da là một nghệ thuật – và nếu bạn không hiểu nguyên tắc “chất nào đi với chất nào”, việc layer (phối hợp) các sản phẩm mỹ phẩm sai cách không chỉ khiến hiệu quả giảm sút, mà còn gây kích ứng, bít tắc lỗ chân lông, nổi mụn, thậm chí khiến da tổn thương nghiêm trọng.Dưới đây là những cặp mỹ phẩm không nên kết hợp với nhau mà bất kỳ tín đồ skincare nào cũng cần nằm lòng!

  • Viên uống chống nắng có thay thế được kem chống nắng không?

    Viên uống chống nắng được nhiều người đón nhận và sử dụng. Bởi vì, kem chống nắng mất khá nhiều thời gian để sử dụng và không hẳn phù hợp với mọi làn da.

  • Skincare tối giản chỉ với 3 loại mỹ phẩm sẽ giúp bạn có làn da "như em bé"

    Chăm sóc da tối giản (minimalist skincare) giúp tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn đảm bảo làn da khỏe mạnh. Nếu bạn muốn có một chu trình dưỡng da đơn giản nhưng hiệu quả, chỉ cần 3 loại mỹ phẩm sau:
Xem thêm