Kết quả nghiên cứu mới đây của các chuyên gia thuộc Đại học Harvard, Mỹ cho biết, phụ nữ ăn những thực phẩm có chứa chất béo trans, protein động vật, carbohydrate… có nhiều khả năng sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng rụng trứng, gây rối loạn quá trình rụng trứng.
Trong thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngoài những thực phẩm đã được biết tới là tốt cho trứng và tinh trùng như tỏi, hàu, khoai mỡ thì các cặp đôi cũng cần bổ sung hàng ngày thêm những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa protein nạc, chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này sẽ giúp kích thích trứng rụng và hỗ trợ phụ nữ dễ dàng đậu thai tự nhiên. Và đây chính là 15 loại thực phẩm các cặp đôi đang cần:
1. Chuối
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Vitamin B6
Một trong những thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản phụ nữ hiệu quả nhất và rất dễ tìm phải kể đến là quả chuối. Siêu thực phẩm này rất giàu vitamin B6, giúp hỗ trợ sự phát triển của trứng và tinh trùng, do đó sẽ rất có lợi trong việc thụ thai bằng cách điều tiết hormone ở cả nam và nữa giới.
2. Dầu cá
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Axit béo cần thiết
Dầu của các loại cá như cá trích, cá thu và cá hồi là nguồn tuyệt vời của axit béo – rất cần thiết và quan trọng trong quá trình tổng hợp prostaglandin. Prostaglandin có trách nhiệm thúc đẩy số lượng tinh trùng khỏe mạnh cũng như tính di động của chúng. Ngoài ra, dầu cá cũng rất tốt cho trứng của phụ nữ.
3. Tỏi
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Selen và vitamin B6
Tỏi có chứa lượng selen – là một loại khoáng chất giúp giảm nguy cơ sảy thai ở phụ nữ và giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Thực phẩm này cũng chứa vitamin B6, điều hòa hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ.
Tỏi, dầu cá và chuối giúp kích thích sự rụng trứng của phụ nữ
4. Mật ong
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Giàu khoáng chất và các axit amin
Mật ong được sử dụng từ lâu với công dụng như một thần dược giúp kích thích sinh nở. Thực phẩm này rất giàu axit amin và khoáng chất như đồng, kali, natri, kẽm… rất có lợi cho hệ thống sinh sản.
5. Rau lá xanh thẫm
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Axit folic
Các loại rau lá xanh thẫm như rau bina cung cấp lượng axit folic lớn cho cơ thể. Đây là dinh dưỡng thiết yếu cho tinh trùng và buồng trứng được khỏe mạnh, đồng thời phòng ngừa dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ. Thực phẩm này cũng chứa nhiều chất sắt, vitamin C – 2 chất cần thiết để nâng cao chất lượng tinh trùng.
6. Quả bơ
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: vitamin E và chất chống oxy hóa
Quả bơ rất giàu vitamin E – đã được chứng minh giúp thúc đẩy hệ thống sinh sản của cả nam và nữa giới. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm quá trình suy giảm của sự rụng trứng do tuổi tác. Ở nam giới, trái cây này còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Mật ong, bơ và rau màu xanh đậm giúp nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh
7. Măng tây
Măng tây, trứng, hải sản có vỏ là bí quyết để phụ nữ duy trì chu kỳ rụng trứng đều đặn
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Axit folic
Măng tây rất giàu axit folic, giúp giảm nguy cơ sai sót trong quá trình rụng trứng ở phụ nữ. Nhiều các bác sĩ cũng khuyên phụ nữ nên ăn măng tây thường xuyên để tăng cơ hội thụ thai.
8. Hải sản có vỏ
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: B12
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hải sản có vỏ giúp tăng cường khả năng cấy của trứng đã thụ tinh vào tử cung. Những phụ nữ thiếu hụt B12 có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen trong cơ thể, gây bất thường và làm tăng nguy cơ sảy thai.
9. Trứng
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Vitamin D
Trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản ở cả nam và nữ do rất giàu vitamin D. Mẹ cũng không nên luộc hoặc chế biến trứng quá chín kỹ sẽ làm giảm lượng vitamin D và B6 trong trứng. Những dưỡng chất này sẽ khuyến khích việc sản xuất hormone progesterone – rất cần thiết cho thai kỳ.
10. Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Vitamin E
Hạnh nhân giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng do hàm lượng vitamin E phong phú. Đây cũng được coi là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ AND của trứng và tinh trùng.
11. Trái cây có múi
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Vitamin C
Trái cây có múi như cam, chanh, bưởi… rất giàu vitamin C – làm tăng số lượng tinh trùng và tính di động của chúng đến với trứng. Trái cây họ cam quýt cũng giúp cải thiện cân bằng nội tiết của phụ nữ.
12. Đậu
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Kẽm
Đậu Hà Lan được biết đến là thực phẩm có hàm lượng kẽm cao. Nồng độ kẽm sẽ giúp tăng mức độ tinh trùng đặc biệt ở nam giới vô sinh. Ngoài ra, kẽm cũng giúp cải thiện hình thái, chất lượng và chức năng của tinh trùng. Ở phụ nữ, đậu Hà Lan còn giúp cân bằng nồng độ estrogen và progesterone.
Hạnh nhân, trái cây có múi và đậu giúp tăng cường chất lượng trứng
13. Cá thu
Nếu đang lên kế hoạch mang thai, bạn đừng bỏ qua đậu hũ, cá hồi và cá thu
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Axit béo thiết yếu
Đây là siêu thực phẩm giúp cải thiện tinh trùng và quan trọng là giúp hệ thống sinh sản phụ nữ khỏe mạnh hơn. DHA thường được tìm thấy trong cá thu giúp giảm cholesterol trong màng tinh trùng, bảo vệ chúng trưởng thành đúng cách hơn.
14. Cá hồi
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Selen
Cá hồi rất giàu selen và các chất chống oxy hóa. Selen giúp bảo vệ tinh trùng đực và trứng của phụ nữ, giúp tránh bị vỡ nhiễm sắc thể, gây sảy thai. Dinh dưỡng này cũng giúp tinh trùng màu mỡ hơn.
15. Đậu hũ
Thành phần dinh dưỡng chủ yếu: Sắt
Được làm từ sữa đậu nành động tụ lại, đậu phụ giàu chất sắt và rất tốt cho trứng phụ nữ.
Ngọc Hà
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-cach-don-gian-kich-thich-trung-rung-khong-can-den-tiem-kich-trung-me-luu-lai-ngay-a171138.html
Nguồn : bau.vn
