Sống khỏe

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị thiếu chất

Minh Châu
03/02/2021 09:12
Việc ăn uống quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt với sức khỏe, điều quan trọng là phải cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những biểu hiện dễ nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu chất như tóc khô xơ, dễ rụng, thị lực kém vào ban đêm, da xanh xao, hay bị chóng mặt… thì đừng nên chủ quan vì rất có thể bạn đang bị thiếu chất.

Tóc khô xơ, móng dễ gãy: Thiếu protein

Chiếm phần lớn trong cấu trúc của tóc, da và móng là protein. Do đó nếu khẩu phần ăn thiếu chất này thì tóc trở nên khô, dễ rụng, làn da kém mịn màng, móng tay móng chân giòn, dễ xước gãy. Lúc này bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa…

Chuột rút chân: Thiếu chất khoáng

Thường xuyên bị chuột rút chân, kèm thêm cảm giác khó chịu ở bàn chân, bắp chân và đùi trong có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi, kali, magie. Lúc này bạn cần ưu tiên ăn khoai tây, các loại đậu, sữa, rau xanh…

Giảm thị lực vào ban đêm, da sạm đi: Thiếu vitamin A

Vitamin A là thành phần cực kỳ quan trọng với thị giác, đôi mắt sẽ trở nên kém nhạy cảm trong môi trường ánh sáng quá yếu (vào ban đêm) hoặc quá mạnh (ở ngoài trời nắng), thậm chí có thể bị quáng gà. Bên cạnh đó vitamin A cũng có tác dụng củng cố sự ổn định của lớp da và màng nhầy. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A dồi dào nhất là gan động vật, sữa tươi hoặc sữa chua nguyên chất, lòng đỏ trứng, cá biển, trái cây, rau xanh…

Viêm khóe miệng, ngứa mắt, viêm da: Thiếu vitamin B2

Quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate trong cơ thể rất cần đến vitamin B2. Nếu thiếu chúng, bạn có thể bị tổn thương da ở khóe mũi, miệng, viêm lưỡi, chảy nước mắt, xung huyết ở mặt. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 gồm ngũ cốc, quả hạch, thịt cá, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, rau xanh, sữa chua, đậu phụ…

Chóng mặt, kém tập trung, da xanh xao: Thiếu sắt

Sắt được xem là nguyên tố vi lượng thiết yếu nhất, nhưng đồng thời cũng dễ bị thiếu hụt nhất. Khi thiếu sắt, làn da trở nên xanh xao, tâm trạng dễ cáu kỉnh, hay bị mất tập trung dẫn đến giảm khả năng học tập. Lúc này cơ thể cần được bổ sung các thực phẩm giàu sắt như gan động vật, tim, mề, thận của gia cầm, huyết, thịt bò, thịt lợn nạc…

» Thường xuyên ngủ chung với thú cưng, có nhiều tiềm ẩn nguy hiểm

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-dau-hieu-cho-thay-co-the-cua-ban-dang-bi-thieu-chat-a194671.html

  • Làm gì khi bị hạ đường huyết? 3 cách xử lý kịp thời ai cũng nên biết

    Hạ đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, vã mồ hôi, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu nếu không được xử lý kịp thời. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mắc bệnh tiểu đường, người ăn uống không đều, vận động quá sức hoặc bỏ bữa. Dưới đây là 3 cách xử lý nhanh chóng, đơn giản mà bạn có thể áp dụng để ổn định lại đường huyết và bảo vệ sức khỏe của mình.

  • Thận khỏe, người nhẹ nhõm: 6 mẹo cấp nước thông minh

    Khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của thận – cơ quan quan trọng trong việc lọc máu và đào thải độc tố. Nếu không được bổ sung đủ nước đúng cách, bạn có thể đối mặt với tình trạng mệt mỏi, sỏi thận hoặc viêm đường tiết niệu. Dưới đây là 6 cách đơn giản giúp bạn cung cấp nước hợp lý, giữ cho thận luôn khỏe mạnh.

  • Tăng thể lực toàn diện nhờ kết hợp chạy bộ và tập gym đúng cách

    Không phải chọn chạy bộ hay tập gym, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên kết hợp cả hai để đạt hiệu quả tối ưu về sức khỏe tim mạch, sức bền và sức mạnh cơ bắp. Việc phối hợp hợp lý giữa các bài tập này giúp cải thiện toàn diện thể chất, đồng thời hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật.

  • Có nên ăn sáng bằng trái cây để giảm cân? Sự thật bạn cần biết

    Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng, nhiều người đã chọn trái cây làm bữa sáng "lành mạnh" với hy vọng vừa thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng, liệu việc ăn sáng chỉ với trái cây có thực sự là giải pháp khoa học? Câu trả lời không đơn giản như chúng ta tưởng.

  • Detox và vận động: Hiệu quả thực sự hay trào lưu nhất thời?

    Trong hành trình cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe, nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chế độ tập luyện và phương pháp detox cơ thể. Nhưng liệu đây có phải là “cặp đôi hoàn hảo” giúp giảm cân hiệu quả, hay chỉ là xu hướng nhất thời thiếu cơ sở khoa học?

  • 6 bí quyết vàng giúp bạn nói lời chia tay thuốc lá

    Bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phổi và tim mạch mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ ung thư và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, việc từ bỏ thói quen này không hề dễ dàng vì nicotine gây nghiện mạnh. Với 6 bí quyết thiết thực dưới đây, bạn sẽ có thêm động lực và phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn thèm thuốc, xây dựng lối sống lành mạnh và giành lại quyền chủ động cho chính mình.
Xem thêm