Sống khỏe

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Minh Thu
18/03/2024 15:00
Nhiều người bận rộn với công việc vì vậy họ chọn chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Nhưng câu hỏi đặt ra là chạy bộ buổi tối có tốt không? Nên lưu ý điều gì khi chạy bộ vào buổi tối?

Trong cuộc sống hiện nay, công việc chiếm dần hết thời gian của tất cả mọi người. Nhiều người muốn rèn luyện sức khỏe nhưng lại không có thời gian. Vậy nên họ lựa chọn chạy bộ vào buổi tối. Nhưng họ cũng hoang mang không biết liệu biện pháp này có hữu hiệu không hay gây ra tác dụng ngược

Chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ có tốt không?

Chạy bộ vào buổi tối mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Theo các bác sĩ, chạy bộ vào buổi tối mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Nếu như bạn bận rộn không có thời gian chạy bộ vào ban ngày thì bạn có thể chạy bộ buổi tối với máy chạy bộ điện. Dưới đây là những lợi ích bạn nhận được khi chạy bộ vào buổi tối:

– Lợi ích đầu tiên khi bạn chạy bộ vào buổi tối là giúp giảm cân và mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng. Càng tiện lợi hơn nữa khi tập với máy chạy bộ ngay tại nhà mà không cần phải chạy ngoài trời.

– Buổi tối không khí thường sẽ mát mẻ, trong lành và yên tĩnh hơn rất nhiều. Giờ giấc tập luyện của bạn cũng thoải mái hơn, không bị gò bó về giờ giấc quá nhiều như ban ngày.

– Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ vào buổi tối là phương pháp xả stress hữu hiệu. Giúp cho tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn nhiều, năng lượng tràn đầy.

– Hơn thế nữa, chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn và khỏe hơn mỗi sáng thức dậy. Không còn tình trạng mệt mỏi, uể oải mỗi buổi sáng nữa.

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Những lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Như vậy, có thể thấy chạy bộ vào buổi tối mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần. Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý một vài điều để tránh rủi ro trong quá trình tập luyện:

Khi chạy bộ, bạn không nên ăn quá no vào bữa tối vì dễ gây nặng bụng.Nên chạy bộ sau khi ăn tối 2 tiếng và tập trước 9 giờ tối để đảm bảo hiệu quả.

– Luyện tập cách hít thở khi chạy bộ để điều hòa oxy và nâng cao chức năng phổi.

– Tùy vào thể trạng của từng người mà sẽ có chế độ tập luyện phù hợp. Không phải cứ tập luyện nhiều sẽ tốt, vì nó dễ gây đuối sức. Bên cạnh đó dễ gặp chấn thương và gây ra tình trạng đau nhức cơ.

– Ở bất cứ môn thể thao nào thì bạn cũng cần phải khởi động thật kỹ trước khi tập. Không nên tập luyện quá muộn vì sẽ khiến cho bạn trở nên khó ngủ. Ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.

  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:

  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:

  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.

  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm