Sống khỏe

Những điều đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân thần tốc, hiệu quả

Lê Nga
19/05/2021 07:35
Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon thả thì đừng bỏ qua những nguyên tắc giúp bạn giảm cân thần tốc, nhưng cực kỳ đơn giản và an toàn.

Giảm cân thần tốc và nhanh chóng là điều chị em nào cũng mong muốn, tuy nhiên lại gặp phải nhiều sai lầm. Đặc biệt, có những người nhịn ăn quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến dạ dày. Bài viết của Bau.vn sẽ bật mí cho bạn 4 điều đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực cao.

1. Thay nước trái cây bằng trái cây tươi

Một trong những điều đầu tiên khi muốn giảm cân đó là thay các loại nước trái cây đóng trai thành trái cây tươi. Nước trái cây đóng chai thường có chứa chất bảo quản và đường, không tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nếu bạn là người bình thường, thường xuyên tập thể dục thể thao, việc tiêu thụ 1 lượng đường nhỏ có trong nước trái cây đóng chai không xảy ra vấn đề gì quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu là người đang có lượng mỡ thừa, đang muốn giảm cân thì chỉ một lượng đường nhỏ cũng ảnh hưởng đến quá trình ăn uống.

Việc ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây tươi sẽ giúp bạn hấp thu vitamin và các chất dinh dưỡng một cách “tươi” hơn, không qua chất bảo quản và sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

2. Giảm cân thần tốc bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn

Khi bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Bởi chúng ta thường ăn quá nhanh và quá nhiều, dẫn đến tình trạng dư cân, tích tụ lượng mỡ thừa dẫn đến béo phì.

Chính vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa ăn rất quan trọng. Chúng ta nên tập thói quen tính lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nạp lượng calo ít hơn số calo tiêu thụ để giảm lượng mỡ thừa tích tụ, nhưng vẫn phải ăn đủ bữa để tránh cơ thể mệt mỏi.

Một cách khác, có thể chia nhỏ khẩu phần ăn để cơ thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào, không bị tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần ăn được coi là mẹo giảm cân ăn uống nhanh nhất, lành mạnh nhất và lâu dài cho chị em muốn giảm cân.

3. Thường xuyên uống nước khi xuất hiện cơm thèm ăn

Trước mỗi bữa cơm, bạn hãy uống một cốc nước thật to, việc này tốt cho hệ tiêu hóa bởi dạ dày bạn sẽ hoạt động trơn tru. Bởi thông thường chúng ta có xu hướng ăn không kiểm soát khi đói. Chính vì vậy, uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Giảm cân thần tốc bằng sử dụng các món ăn nhẹ để ngăn cơn đói

Hãy sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn luôn quan niệm rừng nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh nhưng đó là sai lầm. Bởi khi cơ thể bị đói quá mức sẽ khiến bạn ăn vô độ, bảo gồm cả những thực phẩm không lành mạnh.

Bởi vậy, khi đói bạn có thể sử dụng ngũ cốc, bánh quy làm từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… hoặc các loại trái cây để kìm hãm cơn đói.

 

 

 

 

» Thực đơn giảm cân: Cắt tinh bột để giảm cân có thực sự an toàn, hiệu quả?

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm