Dinh dưỡng

Những loại trái cây có hàm lượng magiê cao có thể bạn chưa biết ?

Le Nhung
22/08/2025 10:01
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp duy trì chức năng cơ, thần kinh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình:

1. Đu đủ là trái cây giàu magiê

Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày cùng với magiê.

Theo thông tin đăng trên trang TOI, đu đủ cung cấp 34,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này cũng rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.

Đu đủ là trái cây giàu magiê.

2. Quả lê gai

Lê gai là loại trái cây giàu magiê hàng đầu, 1 cốc (1 khẩu phần) lê gai có chứa khoảng 127mg magiê, cung cấp 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này cũng cung cấp khoảng 23% nhu cầu về vitamin C và 19,2% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

3. Quả sung

1 cốc sung cung cấp khoảng 101 mg magiê, chiếm 24% giá trị hàng ngày, là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Không chỉ vậy, quả sung khô còn đặc biệt giàu chất xơ, chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Quả sung khô giàu chất xơ, giúp bổ sung thêm lượng magiê cho cơ thể.

4. Chuối

Chuối được biết đến như một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, với 40,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Những loại trái cây nhiệt đới này còn rất giàu vitamin B6, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.

5. Quả mơ

Mơ khô cung cấp 41,6mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng giàu sắt cung cấp 19,2% nhu cầu sắt hàng ngày mỗi cốc, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone…

6. Quả ổi

Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Ngoài các loại trái cây trên, các nguồn cung cấp magiê đáng kể khác, bao gồm rau bina (156mg mỗi cốc nấu chín), hạt bí ngô (156mg magiê với 28,3 gam hạt), hạt chia (111mg mỗi 28,3gam hạt), đậu đen (120mg mỗi cốc), đậu nành Nhật Bản (100mg mỗi cốc), gạo lứt (84mg mỗi cốc), hạnh nhân (80mg mỗi ounce), hạt điều (74mg mỗi ounce), sữa đậu nành (61mg mỗi cốc) và sữa chua (42mg mỗi 8 ounce).

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết tiêu hóa khỏe mạnh: 4 thực phẩm giàu chất xơ không thể bỏ qua

    Chất xơ là một trong những dưỡng chất không thể thiếu giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 4 nguồn thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

  • Lạc tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân – nhưng có nên ăn thường xuyên?

    Lạc (hay đậu phộng) từ lâu đã là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của người Việt – từ rang muối, luộc, làm muối vừng đến ép dầu. Với vị bùi béo đặc trưng và giá thành hợp lý, nhiều người còn xem lạc là món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên, liệu ăn lạc mỗi ngày có thực sự tốt cho sức khỏe?

  • Trái cây giải nhiệt ngày hè: Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò lọc độc và điều hòa nhiệt trong cơ thể. Khi trời nóng bức, gan dễ “quá tải”, dẫn đến tình trạng nóng trong, nổi mụn, mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm một cách tự nhiên để mát gan, hãy thử bổ sung ngay những loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Sầu riêng – không dành cho tất cả: ai nên tránh?

    Sầu riêng – được mệnh danh là “vua của các loại trái cây” – là món khoái khẩu của nhiều người nhờ mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn loại quả này. Với hàm lượng đường, chất béo và năng lượng cao, sầu riêng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe nếu dùng không đúng cách. Dưới đây là 7 nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn sầu riêng để bảo vệ sức khỏe.

  • Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể “chống stress” tự nhiên chính là magie. Khoáng chất này đóng vai trò điều hòa thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.

  • Đồ uống có đường: “vị ngọt” tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe

    Đằng sau những thức uống quen thuộc là lượng đường đáng báo động, có thể ảnh hưởng đến cân nặng, tim mạch và sức khỏe lâu dài nếu tiêu thụ thường xuyên.
Xem thêm