Sống khỏe

Những quan niệm sai lầm khi tập luyện thể thao

Việt Khuê
01/06/2024 07:00
Cải thiện vóc dáng, sức khỏe và sắc đẹp là mong muốn của tất nhiều người. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn vẫn nhất quyết tin theo một số quan niệm sai lầm khi tập luyện thể thao dưới đây.

Hầu hết mọi người tập luyện thể thao để khỏe hơn, giảm cân hay có thân hình đẹp. Tuy nhiên, hành trình chinh phục cái đẹp có thể sẽ không được như mong muốn vì thường mắc phải những quan niệm sai lầm khi luyện tập thể thao.

Muốn eo thon chỉ cần tập bụng

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể của phụ nữ là khoảng 24-27% trong khi đàn ông chỉ có khoảng 14-17%. Do đó, phụ nữ sẽ dễ béo hơn đàn ông và hầu hết chị em đều muốn tập trung tập bụng để sở hữu “vòng eo con kiến”. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình, đây là một sai lầm khi tập thể thao vì bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể và “Không có 1 bài tập nào có thể chỉ làm giảm mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng phải tập kết hợp các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy…”. Đồng thời, nếu bạn tập bụng quá nhiều mà không thường xuyên giãn cơ thì sẽ dễ dẫn đến tình trạng lưng bị gù.

Thời gian tập càng lâu thì hiệu quả càng cao

Nhiều ý kiến cho rằng thời gian luyện tập càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng đây cũng là một quan điểm cực kỳ sai lầm khi tập luyện. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 90 phút là thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, các cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lương, nếu cố gắng tiếp tục sẽ dẫn đến tình trạng môi cơ, căng cơ, rất dễ gây ra chấn thương trong quá trình luyện tập. Hơn nữa, luyện tập trong một thời gian quá dài còn khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và tinh thần không còn minh mẫn để tập trung nữa. Chính vậy, hãy cân bằng và dừng lại ở phút thứ 90.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập

Đây thực sự là một quan điểm sai lầm khi luyện tập thể thao. Không nhất thiết phải là buổi sáng sớm, thời điểm quan trọng nhất để bạn luyện tập chính là lúc cơ thể bạn sẵn sàng và thoải mái với các bài tập. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không có sự khác biệt nào giữa việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối.

Tập Gym sẽ không bị béo phì

Quan điểm này không hề có cơ sở bởi ngoài luyện tập thì chế độ ăn uống, môi trường làm việc hằng ngày cũng tác động rất nhiều đến cơ thể của chúng ta. Nếu như lượng calo được nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo hoạt động hằng ngày thì chắc chắn việc tăng cân là điều không tránh khỏi.

Các trò chơi trí tuệ là bài tập tốt nhất dành cho não bộ

Có thể bạn chưa biết rằng các bài tập thể chất cũng rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não. Chúng làm cho máu lưu thông nhanh hơn nhiều so với việc ngồi im giải quyết các câu đố. Tập luyện thể thao còn giúp cải thiện tâm trạng một cách tích cực, giúp bảo vệ bạn khỏi chứng suy giảm trí nhớ.

» Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm