Trong giai đoạn mang thai, người mẹ cần bổ sung và dự trữ lượng sắt cần thiết, để phục vụ cho quá trình dưỡng thai và sau sinh nở. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến sảy thai hoặc trẻ em sinh ra rất dễ bị bệnh. Để giải đáp thắc mắc hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu ngay dưới đây các mẹ nhé!
1. Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng cao cũng như các loại vitamin và chất khoáng, đặc biệt là sắt. Nó có hàm lượng sắt cao hơn thịt bò và cá. Trong 100g thịt bò chứa 2.5mg sắt, chiếm 15% nhu cầu của cơ thể. Sắt ở thịt bò chủ yếu ở dạng hem nên dễ dàng được hấp thụ hơn. Bà bầu nên bổ sung chất sắt hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
2.Rau bina
Rau bina là loại rau giàu vitamin, canxi, sắt bổ sung năng lượng cho cơ thể và phòng tránh các bệnh mãn tính rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Khoảng 100g rau bina chứa 2.7mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác. Rau bina rất dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị ăn của mọi người
3.Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó,hạt thông,hạnh nhân… là những loại hạt chứa nhiều chất sắt và hàm lượng dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trung bình khoảng 100g hạt cung cấp cho cơ thể khoảng 3.7mg chất sắt. Các mẹ nên ăn xen kẽ giữa các bữa ăn để khẩu phần ăn mỗi ngày đảm bảo chất dinh dưỡng và ngon miệng hơn
4.Bí ngô
Trong bí đỏ chứa tinh bột,protein,vitamin,canxi,sắt… chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng trong 100g bí chứa 0.8mg chất sắt.
Bí đỏ là thực phẩm bổ sung sắt giúp cho thai nhi phát triển tế bào não, ngăn ngừa các biến chứng khi có bầu và bổ sung lượng máu cho cơ thể giúp các bà mẹ tránh bệnh thiếu máu
5.Trứng gà – thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Trứng gà luôn là một nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như canxi,protein,sắt,photpho,chất khoáng…và các vitamin có lợi cho sự phát triển thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu .Theo nghiên cứu, trong 100g trứng gà chứa 2.7mg chất sắt. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà
6.Nội tạng động vật
Ngoài thịt thì nội tạng động vật cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt.Một sô loại nội tạng động vật các mẹ bầu có thể dùng để cải thiện bữa ăn như gan,tim,thận…Không chỉ chứa hàm lượng sắt cao mà nội tạng động vật còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin,protein…Những loại dưỡng chất này rất có lợi cho sự phát triển của bé
7.Socola đen
Theo nghiên cứu,socola đen không chỉ giảm nghén cho các bà bầu mà còn đem lại nguồn dinh dưỡng tốt cho thai kỳ.Socola cung cấp chất sắt,magie và hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cả mẹ và thai nhi có tác dụng duy trì huyết áp ổn định và tốt cho quá trình phát triển thai nhi
Nguồn : bau.vn
