Sống khỏe

Những thực phẩm tuyệt đối không nên ăn vào buổi sáng để tránh gây hại cho sức khỏe

Thi
02/10/2021 06:00
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Tuy nhiên, có một số thực phẩm không nên ăn buổi sáng để tránh gây hại cho sức khỏe.

Dưới đây là những thực phẩm không nên ăn vào buổi sáng mà bạn cần tránh.

Thực phẩm không nên ăn buổi sáng: Bánh mì

Bánh mì trắng tinh chế là thực phẩm khiến lượng đường trong máu và mức năng lượng của bạn tăng vọt rồi giảm xuống. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn bánh mì nguyên hạt nảy mầm, ăn kèm với bánh mì nướng bơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn cùng với những thực phẩm bổ sung protein như hạt gai dầu hoặc trứng hữu cơ.

Nước ép trái cây

Có thể bạn cho rằng uống một ly nước ép trái cây vào buổi sáng là cách nhanh nhất để bổ sung vitamin C và các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại, nước ép trái cây loiaj bỏ tất cả chất xơ và giữ nguyên đường cùng calo. Uống một ly nước cam sẽ tương đương với ăn khoảng 5-6 quả cam và hơn 300 calo.

Hãy thay thế nước ép trái cây bằng sinh tố bởi nó giữ được tất cả chất xơ tự nhiên từ thực vật, giúp bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Ngũ cốc có đường hoặc đã tinh chế

Ngũ cốc có đường chứa nhiều đường và ít protein nên sẽ khiến cho lượng đường huyết tăng nhanh. Khi hormone insulin bắt đầu làm giảm lượng đường trong máu, bạn sẽ thấy đói và dễ cáu kỉnh. Ngũ cốc không đường như ngô hoặc cốm cám cũng chứa ít protein cũng tương tự như vậy. Ngũ cốc granola có chứa yến mạch thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và các trình trạng sức khỏe mãn tính khác.

Thực phẩm không nên ăn buổi sáng: Xúc xích

Xúc xích là loại thực phẩm được làm từ thịt xay, mỡ, gia vị, hương liệu và chất kết dính.

Xúc xích cũng có chứa nhiều natri, chất béo bão hòa dẫn tới nguy cơ mắc bệnh như ung thư dạ dày. Tương tự như xúc xích, các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, dăm bông và chà bông cũng chứa nhiều muối làm tăng huyết áp. Nếu vẫn muốn ăn, bạn có thể tự làm tại nhà thay vì mua sẵn.

Thực phẩm không nên ăn buổi sáng: Sữa chua không béo

Một bát sữa chua Hy Lạp nguyên chất với trái cây là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh. Tuy nhiên, một hộp sữa chua trái cây không đường, không chất béo thì ngược lại. Trong thực tế, một số loại sữa chua không béo có hương vị chứa nhiều đường hẳn hơn một khẩu phần kem tương đương. Chất béo giúp bạn no lâu hơn vì nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs, và đồng thời kích hoạt sự giải phóng hormone cholecystokinin đầy đủ.

Bánh ngọt

Các loại bánh ngọt như bánh kếp, bánh waffle, bánh bông lan… thường được làm từ bột mì trắng tinh luyện rồi phủ bơ và siro lên. Vì vậy, về cơ bản, các loại này toàn là chất béo gây hại.
Các loại bánh này chứa nhiều calo, chất béo và đường nhưng lại thiếu protein và chất xơ. Bởi vậy, chúng khiến ta mau no nhưng cũng mau đói. Nếu vẫn muốn ăn, bạn có thể thay thế bột mì bằng bột hạnh nhân hoặc đậu xanh và thay siro bằng một loại thực phẩm khác chứa protein.
» Điểm danh những thực phẩm gây hại cho não, càng ăn nhiều đầu óc càng kém minh mẫn

Nguồn : bau.vn

  • Tăng sức bền, khỏe tim phổi với 5 bài tập đơn giản

    Không cần phòng gym hay thiết bị hiện đại, bạn vẫn có thể cải thiện chức năng tim phổi chỉ bằng những bài tập đơn giản ngay tại nhà. Duy trì vận động thường xuyên không chỉ giúp hít thở dễ dàng hơn, mà còn tăng sức bền, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch và hô hấp. Dưới đây là 5 bài tập dễ áp dụng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

  • Nước tốt cho sức khỏe – nhưng đừng uống quá mức!

    Trong những năm gần đây, việc uống nhiều nước mỗi ngày được xem như một “bí quyết vàng” để duy trì sức khỏe, làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, ít ai biết rằng uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng nếu không kiểm soát hợp lý.

  • Có nên đi bộ sau bữa ăn? Chuyên gia nói gì?

    Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc đi bộ ngay sau bữa ăn vẫn là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn: Liệu có thực sự tốt cho cơ thể hay tiềm ẩn những rủi ro không mong muốn?

  • Uống nước dừa xiêm sai cách có thể gây hại – bạn đã biết chưa?

    Nước dừa xiêm từ lâu đã là loại nước giải khát tự nhiên được yêu thích tại Việt Nam nhờ vị ngọt mát, giàu khoáng chất và giúp thanh nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai uống nước dừa xiêm cũng đều có lợi. Nếu sử dụng không đúng cách, loại nước tưởng chừng lành tính này có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn cho sức khỏe. Vậy cần chú ý gì khi uống nước dừa xiêm? Hãy cùng tìm hiểu.

  • Cách tự nhiên giúp làm sạch đường ruột, tăng cường tiêu hóa mỗi ngày

    Theo các chuyên gia, việc duy trì những thói quen lành mạnh như uống nước ấm, ăn nhiều rau xanh, massage bụng và tập thể dục giúp cơ thể thải độc hiệu quả, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.

  • Vì sao nhổ tóc bạc càng nhiều, tóc bạc càng mọc nhanh hơn?

    Mỗi lần nhổ tóc bạc, bạn chỉ loại bỏ phần ngọn chứ không phục hồi được sắc tố. Nang tóc tổn thương khiến tóc mới yếu hơn, da đầu dễ viêm và quá trình bạc tóc diễn ra nhanh hơn.
Xem thêm