Sống khỏe

Những tư thế ngủ “tàn phá” sức khỏe của bạn

Yến Nhi
12/09/2020 06:40
Một trong những nguyên nhân gây các bệnh vẹo cột sống, bệnh trào ngược dạ dày, hại xương chậu,.. ít người ngờ đến là thói quen ngủ hằng ngày.

Nằm sấp

Những tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe

Tư thế nằm sấp gây ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và đốt sống cổ. Nằm sấp có thể gây ra một số bệnh mãn tính liên quan tới cổ như thoát vị đĩa đệm, vì đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng và cổ của bạn bị ép xoay nghiêng sang một bên. Trong khi đó, hệ thống tủy sống lại được bảo vệ bởi đĩa đệm nên ngủ sai tư thế có thể làm hỏng các phần gelatin của những đĩa đệm đó, dẫn đến cơn đau mãn tính. Ngoài ra khi nằm sấp bạn vẫn phải quay đầu sang một bên để thở, tư thế này khiến bạn bị đau cổ và da mặt bị lên mụn, dễ lão hóa hơn do tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn từ gối và chăn.

Nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa cổ

Tư thế nằm nghiêng người bên phải và nằm ngửa cổ có thể là nguyên nhân dẫn đến việc trào ngược dạ dày thực quản. Khi nằm ở những tư thế này, van ngăn axit ở dạ dày bị mất kiểm soát, khiến axit và thức ăn chưa kịp tiêu hóa trong dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản, gây ra ợ nóng, ợ chua, khó chịu, hôi miệng và đôi khi là đau tức ngực. Nếu những ai đang nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa mà gặp tình trạng này thì tốt nhất bạn nên thay đổi tư thế nằm nghiêng về bên trái.

Nằm cuộn tròn

Tư thế này rất quen thuộc với nhiều người nhưng lại được xếp vào vị trí ngủ tồi tệ nhất. Hậu quả của tư thế này là gây đau cổ, đau lưng, làm xuất hiện nhiều nếp nhăn trên mặt, chảy xệ ngực, ức chế việc thở sâu. Khi nằm cuộn tròn, do đầu gối và cằm bị đẩy sâu vào ngực nên lưng và các khớp xương của bạn cũng bị ảnh hưởng.

Tránh các tư thế ngủ như trên để không tổn hại đến sức khỏe bạn nhé

Nằm nghiêng, tay đặt bên hông

Nằm nghiêng là tư thế ngủ được nhiều người ưa thích. Nhưng nằm nghiêng sẽ gây áp lực lên dạ dày và phổi, khiến cánh tay dễ tê, hạn chế lượng máu đến các bộ phận, có thể gây hại đến cơ bắp và dây thần kinh. Ngoài ra trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn lên cơ bắp ở vai, cổ, thậm chí có thể khiến ngực chảy xệ. Do đó nằm ngủ nhiều ở tư thế này sẽ bị đau lưng và đau hông về sau. Ngoài ra, ngủ nghiêng cũng có thể dẫn đến lão hóa da và khiến vòng một giảm đi do trọng lượng một bên dồn xuống.

Nằm ngửa, tay giơ lên

Đây có lẽ là tư thế ngủ hiệu quả nhất, tốt cho vùng cổ, xương sống và ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên tư thế này có thể dẫn đến vấn đề ngáy khi ngủ. Ngoài ra, nâng cánh tay lên trên đầu có thể gây ra đau do áp lực lên dây thần kinh ở vai. Do vậy để tránh tình trạng này bạn nên dùng chiếc gối thấp hoặc không dùng gối để không gây thêm áp lực lên những khu vực đó trong suốt giấc ngủ của bạn.

» 5 thói quen tưởng vô hại nhưng lại có hại cho sức khỏe của phụ nữ

Nguồn : sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-tu-the-ngu-tan-pha-suc-khoe-cua-ban-a181230.html

  • Tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại khi uống nhiều cà phê

    Cà phê từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” quen thuộc trong cuộc sống hiện đại. Một ly cà phê buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và thậm chí còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại.

  • Cảnh báo những món ăn là khoái khẩu của nhiều người nhưng cực kì gây hại cho não

    Ăn ngon miệng thì ai cũng thích, nhưng có những món ăn tưởng chừng vô hại lại âm thầm “đánh úp” não bộ của bạn mỗi ngày. Nếu không muốn trí nhớ giảm sút, tinh thần uể oải hay nguy cơ sa sút trí tuệ, hãy cảnh giác với những món sau:

  • "Sống lâu trăm tuổi" nhờ 7 loại trái cây này

    Chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa, bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh mạn tính khác. Dưới đây là 7 loại trái cây siêu giàu chất chống oxy hóa giúp bạn sống thọ và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

  • Tại sao nhịn ăn gián đoạn kéo dài lại gây hại cho cơ thể ?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường

  • Muốn hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chớ bỏ qua rau xanh

    Rau xanh là đồng minh cho sự cân bằng dinh dưỡng hoàn hảo, tạo màu sắc cho bữa cơm và tăng cường sức khỏe. Vậy cách lựa chọn, bảo quản, chế biến và ăn rau xanh thế nào để có lợi nhất cho sức khỏe của chúng ta?

  • Dùng kháng sinh nên làm gì để đường ruột khỏe hơn ?

    Dùng kháng sinh có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Dưới đây là 4 cách giúp ruột khỏe mạnh sau khi dùng kháng sinh:
Xem thêm