Từ bỏ thói quen xấu
– Sau sinh cần ưu tiên nhóm thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt bò và các loại thịt đỏ… để bổ sung lại lượng máu thiếu hụt trong lúc sinh con. Bên cạnh xây dựng chế độn ăn uống hợp lý và khoa học, các mẹ cần từ bỏ những thói quen xấu làm làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt như: ăn thức ăn nhanh, nghiện rượu, các chất gây nghiện khác hoặc kiêng khem quá mức…
Tránh ăn thức ăn nhanh
Ngoài ra, bạn phải ngủ đủ giấc không nên thức khuya vừa có hại cho sức khỏe vừa ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, gây rối loạn nội tiết tố, dẫn đến kinh nguyệt không đều.
Bên cạnh đó, bạn cũng không nên làm việc quá sức sẽ khiến cơ thể suy nhược và làm hệ thống mạch máu ở vùng chậu co thắt quá mức dẫn đến làm kinh nguyệt không đều.
Lưu ý: Phụ nữ sau sinh, tránh bị ướt mưa, không đi bơi, không uống đồ lạnh nên thường xuyên đi khám phụ khoa sẽ tốt hơn.
Tránh căng thẳng, lo lắng
Sự lo lắng, căng thẳng, bất an … là những yếu tố khiến bạn dễ bị stress điều này có thể gây ra rối loạn chức năng buồng trứng. Hơn nữa sau sinh, nếu quá căng thẳng sẽ khiến máu ra nhiều hơn hoặc có kinh quá sớm. Điều này không hề tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn giữ cho tinh thần luôn thoải mái và vui vẻ.
Lo lắng, căng thắng sẽ làm rối loạn kinh nguyệt
Nếu phải chăm con nhỏ có thể nhờ người thân chăm sóc em bé để bạn có thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Những bài tập yoga, thiền sẽ có ích rất nhiều, giúp bạn cân bằng được cảm xúc, tránh bị trầm cảm và căng thẳng sau sinh.
Ngoài ra bạn cũng có thể thư giãn bằng cách xem phim hài, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng hoặc chơi đùa với bé nhiều hơn.
Vận động mỗi ngày
Với phụ nữ sinh thường sau từ 4-6 tuần, hoàn toàn có thể đi lại và vận động tay chân nhẹ nhàng với phụ nữ sinh mổ phải từ 2 tháng trở lên có thể tập thể dục nhẹ nhàng.
Vận động giúp máu huyết lưu thông tốt hơn
Tập thể dục không chỉ giúp mẹ tăng cường sức khỏe và nhanh chóng phục hồi sau sinh. Mà vận động cơ thể còn giúp máu huyết lưu thông tốt hơn đặc biệt là máu tới cơ quan sinh dục giúp mẹ nhanh chóng phục hồi vùng kín. Ngoài ra, đây còn là liệu pháp tuyệt vời để giúp mẹ ổn định kinh nguyệt sau sinh.
Các bác sĩ cho biết, những bài tập vận động vùng cơ bụng, vùng xương chậu sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn sau sinh.
Tránh lạm dụng thuốc
Không nên lạm dụng thuốc ổn định kinh nguyệt
Nhiều phụ nữ nghĩ rằng, cách tốt nhất để nhanh chóng ổn định chu kỳ kinh nguyệt sau sinh là nhờ tới sự hỗ trợ của thuốc. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tự ý mua và uống thuốc một cách bừa bãi. Nếu quá lạm dụng thuốc sẽ phản tác dụng, chưa kể đến những tác dụng phụ của thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa, không tốt cho sức khỏe em bé.
Vì thế, nếu như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt kéo dài bạn cần đi khám sản phụ khoa để được bác sĩ tư vấn và điều trị theo kê đơn và chỉ dẫn của bác sĩ.
Theo Suckhoe
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
