Sống khỏe

Phòng ngừa bệnh gout hiệu quả với những thói quen đơn giản

Cúc Phương
12/01/2024 07:00
Bệnh gout có thể gây ra tình trạng đột quỵ hoặc nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.

Bài viết dưới đây của bau.vn là những thói quen đơn giản giúp phòng ngừa bệnh gout.

Phòng ngừa bệnh gout bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều purine

Purine là một chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nếu cơ thể tiêu thụ purine thì nó sẽ sản sinh ra axit uric. Khả năng mắc bệnh gout của bạn sẽ tăng cao trong trường hợp cơ thể dung nạp quá nhiều axit uric.

Trên thực tế, có một số loại thực phẩm giàu purine nhưng tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, bạn không nê cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm này mà hãy tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu purine:

  • Thịt hoang dã (thịt nai)
  • Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá mòi, cá cơm, trai và cá trích
  • Bia và rượu
  • Thực phẩm giàu chất béo bao gồm thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ (kể cả thịt bê)
  • Thịt nội tạng

Và một số thực phẩm chứa hàm lượng purine vừa phải như:

  • Phần lớn các loại thịt khác, bao gồm cả giăm bông và thịt bò
  • Gia cầm
  • Hàu, tôm, cua và tôm hùm

Duy trì cân nặng phù hợp giúp phòng bệnh gout

Tinh trạng thừa cân, béo phì có thể khiến mức axit uric trong máu tăng và gây bệnh gout. Hơn nữa, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ở người trẻ, bao gồm tăng huyết áp, cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim. Chính vì vậy, duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là một việc làm rất quan trọng và cần thiết.

Ngoài ra, giảm cân quá nhanh như khi áp dụng fasting cũng có thể gây ra tình trạng tăng nồng độ axit uric. Bởi vậy bạn nên cố gắng giảm cân một cách bền vững hơn thông qua việc hoạt động thể chất, có một chế độ ăn hợp lý và khoa học kết hợp với thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Hạn chế đường để phòng ngừa bệnh gout

Bên cạnh thực phẩm giàu đạm thì đường cũng có khả năng thúc đẩy nồng độ axit uric trong máu. Trên thực tế, lượng đường này hay được tìm thấy trong các sản phẩm đóng hộp hoặc tinh chế. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên ăn thực phẩm tươi thay vì tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đóng hộp.

Ngoài ra, lượng đường có trong đồ uống đóng chai sẽ dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể hơn so với thức ăn. Như vậy sẽ khiến lượng đường huyết trong cơ thể tăng nhanh đồng thời gia tăng lượng axit uric. Bởi vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen thay thế đồ uống có đường thành nước lọc hoặc các loại sinh tố giàu chất xơ.

Uống cafe giúp phòng ngừa bệnh gout

Uống cafe cũng là một trong những phương pháp giúp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống 1-3 cốc cafe mỗi ngày có tỉ lệ mắc bệnh gout giảm 22%. Trong khi đó, những người uống hơn 4 cốc cafe mỗi ngày giảm có thể giảm khả năng mắc bệnh gout lên tận 57%.

Bên cạnh đó, uống cafe sẽ giúp bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, bệnh nhân gout sẽ có khả năng mắc bệnh tim mạch hơn vì thế uống cafe thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nhưng cafe sẽ có một số tác dụng phụ bao gồm làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính hay khả năng làm yếu xương khớp, dễ dẫn đến loãng xương, gãy xương đối với phụ nữ. Vì thế, nếu muốn uống cafe mỗi ngày, bệnh nhân gout nên thảo luận với bác sĩ.

» 4 thói quen tắm đang từ từ rút ngắn tuổi thọ của bạn

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm