Làm đẹp

Phương pháp ăn để giảm cân nhanh mà không bị đói

Lê Nguyên
19/12/2024 16:00
Thay đổi cách chế biến món ăn, tăng cường rau xanh trong bữa ăn và điều chỉnh thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân mà không bị đói.

Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống và cho các hoạt động khác như làm việc, học tập, tập luyện… Chính vì vậy, việc nạp đủ calo hàng ngày là yếu tố quan trọng để ổn định sức khỏe. Thông thường, người trưởng thành cần nạp 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày để duy trì thể trạng. Nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. 

1. Thay đổi cách chế biến món ăn

Ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc chiên không dầu.

Ngay cả khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh như các loại rau xanh, ức gà, thịt nạc, bạn vẫn khó giảm cân nếu sử dụng nhiều dầu mỡ và gia vị. Dầu mỡ và gia vị rất khó đong đếm lượng calo, có thể khiến món ăn vượt quá lượng calo cần thiết. Thay đổi cách chế biến món ăn, giảm lượng dầu ăn, gia vị giúp bạn hạn chế calo của từng món ăn, từ đó, dễ dàng đạt mục tiêu thâm hụt calo.

2. Tăng cường rau củ

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng calo nạp vào.

Rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất mà lại chứa lượng calo thấp hơn so với thịt và tinh bột. Tăng cường rau củ trong bữa ăn là cách đơn giản nhất để khống chế lượng calo nạp vào và không khiến bạn bị đói. Chất xơ trong các loại rau củ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, từ đó giảm cân dễ dàng hơn.

3. Điều chỉnh thói quen khi ăn

Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn no lâu hơn, tiêu hóa tốt hơn. Tập trung vào bữa ăn, không xem tivi, điện thoại giúp bạn thưởng thức vị ngon của từng món ăn. Tập trung ăn còn giúp khống chế lượng thực phẩm, calo nạp vào, giúp bạn ăn ít đi và cuối cùng tăng cường hiệu quả giảm cân.

» Phương pháp ăn để giảm cân nhanh mà không bị đói

Nguồn : bau.vn

  • Mẹo trang điểm cho da mụn: Làm sao để không bị bí da mà vẫn che được khuyết điểm?

    Khi da bị mụn, việc trang điểm có thể là một thử thách lớn. Không chỉ muốn che đi các khuyết điểm, nhiều người còn lo sợ rằng lớp makeup sẽ làm tình trạng mụn thêm trầm trọng. Tuy nhiên, với những mẹo trang điểm phù hợp và lựa chọn sản phẩm thông minh, bạn hoàn toàn có thể vừa có làn da mịn màng, đều màu, vừa không lo bị bí da hay gây viêm mụn.

  • Gội đầu hàng ngày – giải pháp hay thủ phạm khiến tóc càng đổ dầu?

    Nếu bạn là người có mái tóc luôn trong tình trạng bết dính, bóng dầu dù mới gội hôm qua, chắc hẳn bạn từng nghĩ đến việc gội đầu mỗi ngày. Nhưng liệu điều đó có thực sự tốt? Gội đầu hàng ngày có giúp kiểm soát dầu hay lại vô tình khiến tình trạng tóc tệ hơn? Câu trả lời không đơn giản như "có" hay "không" – mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

  • Trang điểm mùa hè: Làm sao để mặt không đổ dầu, nền không xuống tông?

    Mùa hè đến mang theo nhiệt độ cao, độ ẩm tăng và mồ hôi tiết ra không ngừng, khiến việc giữ lớp trang điểm nguyên vẹn suốt cả ngày là điều không dễ dàng. Nhiều người gặp tình trạng trôi nền, loang lổ, bóng dầu hoặc xuống tông da chỉ sau vài tiếng. Tuy nhiên, với một vài bí quyết nhỏ trong khâu chuẩn bị và chọn sản phẩm, bạn hoàn toàn có thể giữ lớp trang điểm lâu trôi, mịn màng và tự nhiên ngay cả trong thời tiết oi bức nhất.

  • Dưỡng da tuổi 30: Làm sao để không thấy “tuổi tác” trên gương mặt?

    Bước vào tuổi 30, làn da bắt đầu có những thay đổi rõ rệt: độ đàn hồi giảm, khả năng giữ ẩm suy yếu, các nếp nhăn li ti dần xuất hiện quanh mắt, khóe miệng và trán. Đây là thời điểm vàng để bắt đầu một quy trình chăm sóc da chuyên sâu, nhằm làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn vẻ rạng rỡ lâu dài.Dưới đây là các bước dưỡng da quan trọng giúp giảm nếp nhăn hiệu quả từ tuổi 30:

  • Mùa hè nên hạn chế ăn gì để da không bị nổi mụn ?

    Mùa hè nóng bức khiến da dễ đổ dầu, bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Để giữ da luôn khỏe đẹp, bạn nên hạn chế các thực phẩm sau:

  • Tóc hết xẹp, luôn phồng đẹp suốt ngày – làm thế nào?

    Một mái tóc bồng bềnh, tự nhiên luôn giúp khuôn mặt sáng hơn, trẻ trung hơn và tạo cảm giác chỉn chu. Tuy nhiên, thực tế là chỉ sau vài giờ rời khỏi nhà, nhiều người đã thấy tóc mình xẹp xuống, bết vào da đầu – đặc biệt là trong thời tiết nóng ẩm hoặc khi đội nón bảo hiểm. Vậy làm sao để giữ tóc phồng cả ngày mà không bị xẹp? Dưới đây là những bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Xem thêm