Kinh nguyệt và sự rụng trứng là yếu tố tiên quyết ảnh hưởng đến khả năng thụ thai thành công ở phụ nữ. Thế nhưng việc giữ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn không phải chuyện dễ dàng với hội chị em.
1. Cân nặng có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt hay không?
Kinh nguyệt bình thường, ổn định chính là kết quả của nhiều nhân tố kết hợp lại. Một trong những nhân tố quan trọng góp phần giúp chu kỳ kinh nguyệt của chị em được ổn định chính là sự thay đổi luân phiên và đều đặn của lượng hoocmon sinh dục nữ trong cơ thể.
Khi phụ nữ quá béo:
Với những phụ nữ quá béo, lượng mỡ dưới da có khả năng chuyển hoá thành hoocmon sinh dục nữ nên lượng hoocmon tăng cao và ít bị tiêu hao, dẫn đến sự không cân bằng về hoocmon trong cơ thể, làm chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, thậm chí có thể dẫn đến tắt kinh. Vì vậy, những người phụ nữ quá béo thường có chu kỳ không ổn định là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Khi phụ nữ quá gầy:
Phụ nữ quá gầy sẽ phải đối diện với tình trạng lượng kinh nguyệt ít
Những người phụ nữ quá gầy (có cân nặng thấp hơn mức trung bình từ 10% trở lên) hoặc bị sụt cân nhiều trong thời gian ngắn cũng sẽ có lượng hoocmon trong cơ thể không cân bằng, dẫn đến kinh nguyệt thất thường, lượng máu kinh ít. Đây cũng là một trong những biểu hiện của chế độ dinh dưỡng không hoàn hảo, bạn cần lưu ý ngay.
2. Giải pháp dinh dưỡng để có chu kỳ kinh nguyệt ổn định
Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin trong cơ thể, đặc biệt là vitamin A, B và E.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin E là giải pháp cho chị em bị rối loạn kinh nguyệt
Bên cạnh đó, có những món ăn từ lâu đã được coi là bài thuốc để chị em có chu kỳ ổn định “đều đặn như bắp”, bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn ngay hôm nay:
Gừng
Gừng là thực phẩm có tính ấm, chứa nhiều vitamin C và Magie, gừng có tác dụng giúp giảm đau, giúp tăng co bóp của tử cung làm bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.
Sử dụng gừng dưới dạng uống trà hằng ngày, có thể cho th’5”’êm 1 chút đường hoặc thốt nốt để mang lại hiệu quả tốt hơn.
Dứa
Dứa có chứa enzym bromelain có tác dụng giúp bong tróc các tế bào ở thành tử cung dễ dàng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm đau và hành kinh dễ dàng hơn.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có chứa nhiều caroten, đây là thành phần tham gia vào việc kích thích tăng tiết và điều hòa estrogen trong cơ thể, dó đó làm chu kỳ kinh nguyệt đều hơn. Bên cạnh đó việc sử dụng đu đủ xanh thường xuyên còn giúp tăng co bóp các cơ tử cung, từ đó góp phần giúp chu kỳ kinh nguyệt thuận lợi hơn. Đu đủ xanh có thể dụng làm nước ép để uống thường xuyên trong một vài tháng, nhưng chú ý không uống nước ép đu đủ xanh khi đang hành kinh để tránh tình trạng co thắt tử cung quá mức.
Mướp đắng
Công thức nước eps mướp đắng vừa ngon lại giúp ích cho việc điều hoà kinh nguyệt
Tất cả bộ phận của mướp đắng từ vỏ, thịt quả, hạt đều chứa nhiều vitamin như vitamin B1,B2,B3, C và các khoáng chất như sắt, photpho, tốt nhất để điều hòa kinh nguyệt. Nên uống 1 đến 2 ly nước ép mướp đắng một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giảm cân để dẹp hơn đang là xu hướng của rất nhiều chị em để vươn đến cái đẹp đang thịnh hành. Nhưng đẹp phải khoẻ mới có thể điều hoà chu kỳ kinh nguyệt đều đặn nên nhớ lưu lại ngay các giải pháp dinh dưỡng, chị em nhé.
Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/qua-beo-hay-qua-gay-co-anh-huong-den-chu-ky-kinh-nguyet-hay-khong-a188785.html
