Sống khỏe

Rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe

Lê Nga
06/05/2021 06:10
Nhu cầu bổ sung nước là cần thiết cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen uống nước qua những cách sau đây

Hơn 70% cơ thể là nước, vì vậy việc duy trì và điều hòa nước trong cơ thể là vô cùng cần thiết. Để có thói quen uống nước đúng- đủ trong ngày, bạn hãy tham khảo cách rèn luyện thói quen uống nước hàng ngày do Bau.vn cung cấp.

Hậu quả của việc để cơ thể thiếu nước

Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 1.5 đến 2 lít nước. Nếu bạn tập luyện thể thao thì lượng nước nạp vào cơ thể sẽ cần nhiều hơn. Bạn nên uống nước ngay cả khi cơ thể không khát để đảm bảo bù lượng nước đã mất.

Bởi tình trạng mấ nước kéo dài dễ dẫn đến các bệnh như sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, tiêu chảy…

Uống nước cũng là biện pháp để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cấp nước làm đẹp cho da, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy tập rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày đối với cả trẻ nhỏ và người lớn.

Rèn luyện thói quen uống nước

1. Để nước trong tầm với

Hãy tạo thói quen mang theo nước khi đi ra ngoài hoặc để cốc nước bên cạnh bàn làm việc. Khi đó, nhìn thấy nước bạn sẽ tự ý thức cần uống nước. Chưa kể, nếu như vậy, không chỉ khi khát mà những khi nghỉ ngơi, suy nghĩ bạn cũng sẽ uống thêm nước. Thói quen này dần sẽ cải thiện lượng nước một ngày bạn nạp vào cơ thể.

 

Tuy nhiên, chúng ta không nên nạp quá nhiều nước 1 ngày để tránh việc thận bị quá tải, kèm theo những vi chất và dinh dưỡng trong cơ thể cũng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu.

Do đó, bạn có thể sử dụng công thức tính lượng nước lọc mình cần nạp vào cơ thể 1 ngày: chúng ta cần 0,4 lít nước/10kg/1 ngày. Nghĩa là, nếu bạn 40kg thì sẽ uống khoảng 1.6 lít nước/1 ngày.

2. Báo thức để uống nước

Đối với những người chưa quen uống nước hoặc hay quên, bạn có thể cài đặt báo thức, tải app uống nước để nhắc nhở bản thân. Bạn có thể tham khảo lịch uống nước của các chuyên gia dinh dưỡng.

7h: Uống nước sau khi ngủ dậy sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, uống trước buổi ăn sáng cũng làm giảm lượng calo hấp thu trong ngày

9h: Uống một ly nước để bắt đầu buổi làm việc

11h30: Uống nước trước 30 phút bắt đầu bữa ăn trưa

13h30: Uống sau bữa ăn để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

15h: Uống nước lúc này để thư giản tinh thần và tiếp tục cấp nước cho cơ thể.

17h: Uống nước lúc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều vào bữa tối

20h: uống nước sau bữa ăn tối và trước khi tắm 30 phút

22h: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ đưa cơ thể về trạng thái thư giản, góp phần tái tạo tế bào và hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.

Lưu ý: Không nên uống quá 200ml mỗi lần. Nếu tập luyện thể dục thể thao nên uống thêm một cốc nước sau 30 phút tập luyện để cấp nước nhanh chóng.

 

 

» 10 sai lầm hầu hết ai cũng mắc khi uống nước khiến cơ thể gặp nạn

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ren-luyen-thoi-quen-uong-nuoc-moi-ngay-tot-cho-suc-khoe-a198658.html

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm